ახალი რეცეპტები

კივის, ვაშლის და მაყვლის სმუზი

კივის, ვაშლის და მაყვლის სმუზი


ენერგიის ნაწილი, რომელიც მე მოვამზადე ჩემი მეგობრისთვის, რომელიც ჩოგბურთს ხშირად თამაშობს და ყოველთვის აქვს რაიმე ჯანსაღი სასმელი მასთან ერთად. მე სწრაფად მოვამზადე ახალი პირადი ბლენდერით Breville Blend Active Pro, რომლის გამოყენებაც ძალიან ადვილია, მაგრამ ასევე გასაწმენდია და არ იკავებს დიდ ადგილს სამზარეულოში. ძალიან პრაქტიკულია ყველა თვალსაზრისით.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი სმუზი, მილქშეიკი ან თუნდაც გახეხოთ თხილი და თესლი, რადგან 500 მლ -იანი კონტეინერის გარდა, მას აქვს სპეციალური სახურავიც ამისათვის.
კონტეინერის დიზაინი და ფორმა შექმნილია იმისთვის, რომ შეძლოთ მისი ტრანსპორტირება ნებისმიერი სახის საყრდენში, იქნება ეს სპორტული დარბაზი, მანქანით თუ ველოსიპედით.
გულწრფელად ვურჩევ მას!

  • 2 კივი
  • 1 მარტი
  • მუჭა მაყვალი (გაყინული მქონდა)
  • 100 მლ წყალი

მომსახურება: 1

Მოსამზადებელი დრო: 15 წუთზე ნაკლები

რეცეპტის მომზადება Smoothie კივი, ვაშლი და მაყვალი:

მე გარეცხილი და გაწმენდილი ხილი, შემდეგ დაჭრილი მათ კუბურები.

ყველა ხილი ჩავდე Breville Active Pro ბლენდერის კონტეინერში, შემდეგ დავამატე წყალი.

მე დავამატე სახურავი პირებით, შემდეგ დავაფიქსირე ბოთლი ბლენდერის ერთეულზე.

დავაწყე დაწყების ღილაკს და ავურიე მხოლოდ რამდენიმე წამი.

მას შემდეგ, რაც სასმელი მზად იყო, შინაარსი ჩავასხი ჭიქაში (ჩემთვის :)) და მისთვის ... მე მოვამზადე ორმაგი ნაწილი, რის შემდეგაც სასმელისთვის დავამატე სპორტული სახურავი, ჩავასხი ბოთლი ნეოპრენის საფარში და სპორტსმენს მივცე :))




3. კივის ფუნჯი, ანანასი, ფორთოხალი და ქოქოსი

ინგრედიენტები

  • ორი ბუნების ანანასის რგოლები ან დაკონსერვებული
  • საშუალო 1 კივი
  • მთელი ფორთოხალი 1
  • 1 სუფრის კოვზი გახეხილი ქოქოსი (10 გრ)
  • 1/2 ბოთლი ანანასის წვენი (100 მლ)
  • წყალი
  • ყინულის კუბურები (სურვილისამებრ)
  • თაფლი ან შაქარი (სურვილისამებრ)

მომზადება

  • ფორთოხლის კანი და კივი.
  • დაჭრილი ანანასის ნაჭრები, კივის რბილობი და ფორთოხალი, რომ უფრო ადვილად აურიოთ.
  • დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ქოქოსის გარდა შუშის ბლენდერში და აურიეთ ყველა რობოტი დაამატეთ წყალი მცირე რაოდენობით სწორი თანმიმდევრულობით
  • გაფილტრეთ მიღებული ნარევი და დაამატეთ ცოტა თაფლი (ან შაქარი, თუ გირჩევნიათ)
  • მიირთვით ჭიქაში რამდენიმე ყინულის კუბით, დაამატეთ კოვზი გახეხილი ქოქოსი და მიირთვით!

კივის და ანანასის სმუზი

კიდევ ერთი უგემრიელესი სმუზის რეცეპტი, ამჯერად უფრო მეტ ხილზეა დაფუძნებული. კარგია საუზმეზე ან კვებას შორის, ვიტამინების მდიდარი წყაროა.

კივიდა შეიცავს # ვიტამინ C- ს, პოლიფენოლებს, ვიტამინ E- ს, მაგნიუმს, კალიუმს და სპილენძს.

Ოხრახუში& # 8211 აქვს მაღალი დონე ბეტა-კაროტინი (ხელს უწყობს ცილების ათვისებას), ვიტამინი B12, ფოლიუმის მჟავა, ქლოროფილი, კალციუმი და მეტი ვიტამინი C ვიდრე ციტრუსი, მაგრამ ასევე ბევრი სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერება. მცენარეს აქვს დამატენიანებელი, მკვებავი ეფექტი, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს უმრავლეს ორგანოთა საკვებ ნივთიერებების ათვისების და სინთეზის უნარს. მას მრავალი სარგებელი მოაქვს ღვიძლისთვის და იცავს ფილტვებს და მსხვილ ნაწლავს.

ანანასი- ეხმარება ცხიმების წვას, აქვს ძლიერი დეტოქსიკაციის ეფექტი, რკინის შემცველობა ეხმარება ანემიასთან ბრძოლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და # 8230

შემადგენლობა:

& # 8211 თაფლი, თუ ფიქრობთ, რომ მას სჭირდება ტკბილი ან ბანანი

თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ ინგრედიენტებით, შეგიძლიათ მოათავსოთ იმდენი რაოდენობა, რამდენიც გსურთ და მეტ -ნაკლებად წყალი, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად სქელი გსურთ იყოს.


მაყვლის სმუზი

მაყვლის სმუზი
ატმის და მაყვლის სმუზი არის ერთ -ერთი საზაფხულო სასმელი, რომელიც დაგიპყრობთ. ეს არის ძალიან სურნელოვანი დესერტის სასმელი და მიირთვით ცივად. [..] სხვა ინფორმაცია: სმუზის, დესერტის სასმელის, ატმის სმუზის, მაყვლის სმუზის შესახებ

სმუზი ვაშლით და კიტრით

მაყვლის სმუზი
გსურთ თქვენს სხეულს მისცეთ დამატებითი ენერგია? თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი სმუზის რეცეპტი ვაშლით და კიტრით, რომელიც მზადდება მაქსიმუმ 5 წუთში. [..] სხვა ინფორმაცია: ვაშლის, კიტრის, რეცეპტების, სასმელების, ვაშლის სმუზის, სმუზის შესახებ

ცილოვანი სმუზი ბანანით და ნუშით, ენერგიით სავსე დღეების განმავლობაში

მაყვლის სმუზი
გსურთ დაიწყოთ დღე ენერგიით სავსე? გააკეთეთ ცილოვანი სმუზი ბანანით და ნუშით. ის დიდხანს შეგინახავთ შიმშილს და დამატებით თქვენ იგრძნობთ მზადყოფნას ახალი დღის წინაშე! [..] სხვა ინფორმაცია: ნუშის სმუზი, ცილის სმუზი, ბანანის სმუზი, სმუზი

სმუზი მხოლოდ 3 ინგრედიენტით: საუკეთესო რეცეპტების სათავეში!

მაყვლის სმუზი
გსურთ ჯანსაღი საუზმე, რომელიც გაალამაზებს თქვენს გემოვნებას და სწრაფად მოამზადებს? ნუ იფიქრებ ამაზე და აირჩიე საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეულისა და ხილის სმუზი. აქ არის საუკეთესო რეცეპტები, რომელთა მომზადებაც შეგიძლიათ მხოლოდ სამი ინგრედიენტისგან. [..] სხვა ინფორმაცია: სმუზის რეცეპტები, ჯანსაღი საუზმე, სმუზი, სასმელები

სმუიმ, ყველაზე ფოტოგენურმა კატამ, დაიპყრო ინტერნეტი

მაყვლის სმუზი
სმუზი ბრიტანული ლონგჰაერი კატაა, რომელიც ინტერნეტის მომხმარებლებმა გამოაცხადეს მსოფლიოში ყველაზე ფოტოგენურ კატად. [..] სხვა ინფორმაცია: ფოტოგენური კატა, ყველაზე ლამაზი კატა, სმუზი, კატა, შინაური ცხოველები

3 გამაღიავებელი რეცეპტი, იდეალურია არდადეგების შემდეგ

მაყვლის სმუზი
უხვი, მაღალკალორიული სადღესასწაულო კერძების შემდეგ, სხეულს დასვენება სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. მის დასახმარებლად, დარწმუნდით, რომ მიაწოდეთ მას დიდი რაოდენობით აუცილებელი ვიტამინები და ნუტრიენტები. აქ არის სამი უგემრიელესი სმუზის რეცეპტი, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ სახლში. [..] სხვა ინფორმაცია: detox smoothie, smoothie რეცეპტები, smoothie

5 საზაფხულო დეტოქსიური სმუზი დილით დასაწყებად

მაყვლის სმუზი
ყოველდღიურად დალეულ უბრალო სმუზს, დილით, საუზმეზე ან მის ნაცვლად, შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს ორგანიზმზე. მოამზადეთ ფიგურა სანაპიროზე, დააჩქარეთ წონის დაკლების პროცესი სმუზებით, რომლებიც ცხიმს წვავს, ენერგიას მოგცემთ და დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებაში, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე! ჩვენ გვაქვს ყველა გემოვნებისა და ჯიბის სანახაობრივი რეცეპტები, ხოლო მთავარი "ინგრედიენტი" არის ბლენდერი! [..] სხვა ინფორმაცია: smoothie, smoothie რეცეპტები, detox smoothie, ზაფხულის smoothie

6 სმუზი მსხლით შემოდგომის ენერგიით სავსე დღეებისთვის

მაყვლის სმუზი
შემოდგომაზე ითვლიან ხილისა და ბოსტნეულის მოსავალს, რომელიც ვარსკვლავური ინგრედიენტები ხდება ნებისმიერი ოჯახის სუფრის კერძებში. და, რადგან მსხალი არის ყველაზე სურნელოვანი და გემრიელი სეზონური ხილი, ჩვენ შევარჩიეთ ისინი, რომ დავამატოთ უგემრიელესი სმუზის კოლექცია, რომელიც სწრაფად გადაიქცევა შემოდგომის ახირებული დღეების ენერგიულ აბებად. აი, როგორ გადააქციოთ მსხალი უმარტივეს და უსწრაფეს მკვებავ საუზმედ! [..] სხვა ინფორმაცია: სასმელების, მსხლის რეცეპტების, სმუზის, სმუზის რეცეპტების, მსხლის სმუზის შესახებ

5 სმუზი ნესვით, შესანიშნავია ზაფხულის დილისთვის

მაყვლის სმუზი
გისურვებთ კარგ და ენერგიულ დღეს? დაიწყეთ გამამხნევებელი სმუზით. მაგრამ არა რაიმე სახის სმუზით, არამედ ერთი ნესვით, ძალიან სურნელოვანი და ვიტამინებით სავსე. სცადეთ ერთი შემდეგი რეცეპტი და გარანტირებული გაქვთ თქვენი ბატარეის დატენვა დილის პირველი საათიდან! [..] სხვა ინფორმაცია: ნესვის, სმუზის, სმოტიჰის რეცეპტების, ნესვის რეცეპტების შესახებ

კალორიული სმუზი ჟოლოს მარწყვით და მოცხარის დელიზაიზით

მაყვლის სმუზი
[..] სხვა ინფორმაცია: კალორიების, მინერალების, ვიტამინების შესახებ

მანგოს სმუზი, ჯანმრთელობა ჭიქაში

მაყვლის სმუზი
მანგოს სმუზი არის ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური პორცია. ის ტკბილი და არომატულია, ეგზოტიკური გემოთი ქოქოსის რძის ნარევი მანგოსთან და ანანასთან ერთად, მაგრამ ამავე დროს ის შესანიშნავი გამაგრილებელი სასმელია ცხელი დღეებისთვის. დალიეთ ეს სმუზი საუზმეზე და გექნებათ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. [..] სხვა ინფორმაცია: სმუზის, სმუზის რეცეპტების, მანგოს სმუზის, გამაგრილებელი სმუზის შესახებ

ცივი სასმელი: სმუზი მსხლით და ჯანჯაფილით

მაყვლის სმუზი
მსხლისა და ჯანჯაფილის სმუზი არის ენერგიული სასმელი, სავსე ვიტამინებით და მინერალებით. გარდა ამისა, მასში შემავალი ჯანჯაფილის გამო ის აცილებს გაციებას. [..] სხვა ინფორმაცია: ჯანჯაფილის სმუზი, სმუზი, სასმელები, მსხლის სმუზი

შემოდგომის სმუზი გოგრა და ვაშლი, სიამოვნება დღის დასაწყისში

მაყვლის სმუზი
ისიამოვნეთ შემოდგომის არომატით და მოამზადეთ უგემრიელესი სმუზი ვაშლით და გოგრით. ის სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით, მხოლოდ კარგი დღეა ენერგიით სავსე. აი, რა ადვილი მოსამზადებელია! [..] სხვა ინფორმაცია: ვაშლის სმუზი, შემოდგომის სმუზი, გოგრის სმუზი, სმუზის რეცეპტები, სმუზი

3 უგემრიელესი და ჯანსაღი სმუზის რეცეპტი, რომ ახლავე მოამზადოთ

მაყვლის სმუზი
დაიწყეთ დღე მკვებავი და ენერგიული სმუზით და თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს ძალიან მალე, გარდა ამისა, თქვენ იქნებით საუკეთესო ფორმაში! როდესაც გქონდათ ღამე, რომელშიც საკმარისად არ დაისვენეთ, როდესაც გელოდებათ სრული დღე, ან ვარჯიშიდან პირველი საათიდან მიდიხართ, არ დატოვოთ სახლი კარგად შერჩეული ხილისა და ბოსტნეულის სმუზის მოხმარების გარეშე, ზუსტად რომ მიიღოთ სასურველი ეფექტი. [..] სხვა ინფორმაცია: სმუზის რეცეპტები, სმუზი

ჯანსაღი და მაგარი საუზმე, შესანიშნავი ცხელი დღეებისთვის: მოცვის სმუზი

მაყვლის სმუზი
ზაფხულის ცხელი დილა გიბიძგებთ საუზმის გამოტოვებაზე თუ გსურთ რაც შეიძლება მეტი ცივი საჭმლის ჭამა? შეარჩიეთ გამაგრილებელი, მაგრამ მკვებავი მოცვის სმუზი. ის სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით, რაც ორგანიზმს სჭირდება მთელი დღის განმავლობაში. [..] სხვა ინფორმაცია: მოცვის სმუზი, გამაგრილებელი საუზმე, საზაფხულო საუზმე, საზაფხულო სმუზი, საუზმე, სმუზის რეცეპტები, სმუზი, ჯანსაღი საუზმე

3 თასი სმუზი, რომელიც გაამთლიანებს თქვენს დღეს

მაყვლის სმუზი
სმუზის თასები იდეალურია დღის ძალისხმევის დასაწყებად. მათი მომზადება ადვილია (ორ წუთზე მეტი არ დაგჭირდებათ) და აბსოლუტურად გემრიელია. გარდა ამისა, ისინი ჯანსაღი, დიეტური და სავსეა ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინებით. [..] სხვა ინფორმაცია: სმუზის თასი, საუზმე, სმუზის რეცეპტები, სმუზი

3 სრულყოფილი სმუზი, რომელსაც უნდა დაუბრუნდეთ სადღესასწაულო სადღესასწაულო კერძების შემდეგ

მაყვლის სმუზი
გრძნობთ, რომ ძალიან სავსე ხართ უხვი სადღესასწაულო კვების შემდეგ და გრძნობთ, რომ გჭირდებათ თქვენი სხეულის ფეხზე დაყენება? დაიწყეთ დღე სმუზი ანტიოქსიდანტური ეფექტებით, სრულყოფილია დეტოქსიკაციის დიეტისთვის. [..] სხვა ინფორმაცია: კეფირის სმუზი, კივის სმუზი, სმუზი, ბანანის სმუზი, მანგოს სმუზი, დეტოქსიკური სმუზი

4 სმუზი და სეზონები, რომლებშიც უნდა მოამზადოთ ისინი

მაყვლის სმუზი
სმუზი არის მომენტის გამოცხადება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ყველგან: სავაჭრო ცენტრებში, სუპერმარკეტებში, სწრაფი კვების რესტორნებში და თუნდაც ბენზინგასამართ სადგურებში. თითქმის ყველა "გამდიდრებულია" მაგრამ რძით, იოგურტით, ბევრი შაქრით და ზოგჯერ ნაყინით, თუმცა სმუზის იდეა მკაცრად გულისხმობს ახალი ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენებას. აქ არის 4 ნამდვილი სეზონური სმუზი, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ, ჯანსაღი ორგანული ინგრედიენტებით: [..] სხვა ინფორმაცია: სეზონური სმუზი, საგაზაფხულო სმუზი, შემოდგომის სმუსი, ზამთრის სმუზი, სეზონი, ზაფხულის სმუზი, სმუზი, ენერგეტიკული სასმელები, სასმელები

საგაზაფხულო არომატით სმუზი: 5 უგემრიელესი რეცეპტი

მაყვლის სმუზი
არ არსებობს სეზონური მწვანილებითა და ხილით ტკბობის უკეთესი გზა, ვიდრე სმუზი. ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი აფეთქება და უგემრიელესი გემო გიწვევთ ჭიქის დალევის შემდეგ. აქ არის რამოდენიმე რეცეპტი, რომელიც თქვენ უნდა მოამზადოთ წელიწადში ერთხელ მაინც: [..] სხვა ინფორმაცია: საგაზაფხულო სმუზი, საზაფხულო სმუზი, გამაგრილებელი სმუზი, გამწმენდი სმუზი, სმუზის რეცეპტები, სმუზი

გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე: 5 ტკბილი იდეა კენკრით

მაყვლის სმუზი
კენკრა ვარსკვლავებია ზაფხულის სეზონზე და უნდა იქნას გამოყენებული და ყოველდღიურ მენიუში რაც შეიძლება ხშირად და სხვადასხვა ვარიანტში. ენერგია, რომელსაც ის იძენს, ხდის კენკრას სრულყოფილ საკვებს დღის პირველ კვებაზე. აქ არის რამოდენიმე განსხვავებული გზა კენკრის ინტეგრირებისთვის საუზმეში! [..] სხვა ინფორმაცია: ხილის საუზმე, კენკრის რეცეპტები, კენკრის ბლინები, იოგურტის კენკრა

3 საზაფხულო სმუზი, რომლებიც ენერგიით გაავსებთ

მაყვლის სმუზი
ზაფხულის ცხელ დღეებთან გამკლავება შეიძლება ძნელი იყოს. არა თუ დაიწყებთ დღეს გემრიელი სმუზით, გამაგრილებელი და ვიტამინებით სავსე, რაც ენერგიას მოგანიჭებთ მთელი დღის განმავლობაში. აქ მოცემულია სამი რეცეპტი, რომელთა წინააღმდეგობაც არ შეგიძლიათ. [..] სხვა ინფორმაცია: სასმელის, გამაძლიერებელი სმუზის, საზაფხულო სმუზის, გამაგრილებელი სმუზის, სმუზის, საზაფხულო სასმელების შესახებ

საზაფხულო სმუზი ჟოლოთი და მარწყვით, სიამოვნება, რომელიც თქვენს დილებს უფრო სასიამოვნო გახდის

მაყვლის სმუზი
ზაფხულის ცხელ დღეებს უფრო ადვილად უმკლავდებით, თუ დაიწყებთ თქვენს დღეს გემრიელი და მაგარი სმუზი ჟოლოთი და მარწყვით. ის სავსეა ვიტამინებით და ენერგიით გაავსებთ მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, მისი მომზადება ძალიან ადვილია. [..] სხვა ინფორმაცია: მარწყვის smoothie, ჟოლოს smoothie, smoothie რეცეპტები, smoothie

კალორიული სმუზი სორბეთი ატმით და ვნების ხილის რიოსით

მაყვლის სმუზი
[..] სხვა ინფორმაცია: კალორიების, მინერალების, ვიტამინების შესახებ

დაიწყეთ დილა ძალაში! 4 სწრაფი და გემრიელი სმუზი, რომელსაც შეუძლია საუზმის შეცვლა

მაყვლის სმუზი
ხშირად გამოტოვებთ საუზმეს იმ საბაბით, რომ დრო არ გაქვთ მისი მოსამზადებლად? ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბლენდერი და რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეგიძლიათ საუზმედ აქციოთ სულ რამდენიმე წამში. დალევა! აღმოაჩინეთ რამდენიმე სმუზის რეცეპტი, რომელსაც წარმატებით შეუძლია ჩაანაცვლოს დღის პირველი კვება, ენერგიის შემცველი საკვები ნივთიერებების მდიდარი შემცველობის გამო და რომელსაც აქვს უპირატესობა მოხმარდეს სადმე, ნებისმიერ დროს! [..] სხვა ინფორმაცია: სწრაფი რეცეპტები, საუზმე, სმუზი, მარტივი რეცეპტები, ჯანსაღი რეცეპტები, სმუზის რეცეპტები

3 სმუზის რეცეპტი, რომელიც ოქტომბერში უნდა მოამზადოთ

მაყვლის სმუზი
ვაშლის და / ან გოგრის სმუზის რეცეპტები შესანიშნავია შემოდგომის გრილ დღეებში. ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი კარაქი, აუცილებელია ორგანიზმისთვის და შეგავსებთ სიცოცხლისუნარიანობით და კარგი მხიარულებით. აქ არის სამი რეცეპტი, რომელიც ოქტომბერში უნდა მოამზადოთ. [..] სხვა ინფორმაცია: ფორთოხლის სმუზი, გოგრის სმუზი, სტაფილოს სმუზი, ვაშლის სმუზი, შემოდგომის სმუზი, სმუზის რეცეპტები, სმუზი


კივის სმუზი

კივის სმუზი
გრძნობთ, რომ ძალიან სავსე ხართ უხვი სადღესასწაულო საკვების შემდეგ და გრძნობთ, რომ გჭირდებათ თქვენი სხეულის ფეხზე წამოდგომა? დაიწყეთ დღე ანტიოქსიდანტური ეფექტის მქონე სმუზით, იდეალური დეტოქსიკაციის დიეტისთვის. [..] სხვა ინფორმაცია: კეფირის სმუზი, კივის სმუზი, სმუზი, ბანანის სმუზი, მანგოს სმუზი, დეტოქსიკური სმუზი

3 სმუზის რეცეპტი გაზაფხულის ძლიერი დასაწყებად

კივის სმუზი
გაზაფხული ახლოსაა და ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ასთენია. ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ სმუზის რამდენიმე რეცეპტი, სავსე ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინებით. აქ მოცემულია სამი იდეალური რეცეპტი წლის ამ პერიოდისთვის. [..] სხვა ინფორმაცია: ისპანახის სმუზი, სმუზის რეცეპტები, საგაზაფხულო სმუზი, სმუზი, ვაშლის სმუზი

3 თასი სმუზი, რომელიც გაამთლიანებს თქვენს დღეს

კივის სმუზი
სმუზის თასები იდეალურია დღის ძალისხმევის დასაწყებად. მათი მომზადება ადვილია (ორ წუთზე მეტი არ დაგჭირდებათ) და აბსოლუტურად გემრიელია. გარდა ამისა, ისინი ჯანსაღი, დიეტური და სავსეა ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინებით. [..] სხვა ინფორმაცია: სმუზის თასი, საუზმე, სმუზის რეცეპტები, სმუზი

საუკეთესო სმუზის რეცეპტები დღესასწაულების შემდეგ ორგანიზმის დეტოქსიკაციისთვის

კივის სმუზი
თქვენი პირველი რეზოლუცია 2015 წლისთვის არის გამოიყურებოდე და იგრძნო თავი შესანიშნავად? შემდეგ დეტოქსიკაცია არდადეგების შემდეგ არის პირველი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ახლავე შესაშური ფიტნესისკენ! ისარგებლეთ სმუზის რეცეპტების უპირატესობებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან სწრაფად გამოდევნოთ ტოქსინები და სრულად გაამდიდრებთ თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ისინი სულ რამდენიმე წუთში Tefal Infiny Force ვერტიკალური მიქსერის დახმარებით. [..] სხვა ინფორმაცია: სხეულის დეტოქსიკაცია, არდადეგები, დიეტა, კვება, ჯანმრთელობა

სმუზი ვაშლით და კიტრით

კივის სმუზი
გსურთ თქვენს სხეულს მისცეთ დამატებითი ენერგია? თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი სმუზის რეცეპტი ვაშლით და კიტრით, რომელიც მზადდება მაქსიმუმ 5 წუთში. [..] სხვა ინფორმაცია: ვაშლის, კიტრის, რეცეპტების, სასმელების, ვაშლის სმუზის, სმუზის შესახებ

Acasa.ro ექსპერტი, ანდრია მიჰალჩეა: 3 ჯანსაღი ჩვევა დაკავებული ადამიანებისთვის

კივის სმუზი
მე ვიცი, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყება რთულია, მაგრამ. სინამდვილეში, ეს უფრო მარტივია, ვიდრე ჩანს, და სარგებელი უდაოა: თქვენ გაქვთ ენერგია ყველაფრისთვის, რასაც აპირებთ კოფეინის დახმარების გარეშე, გაქვთ ღრმა ძილი, გსიამოვნებთ გონებრივი სიწმინდე და გამოიყურებით და მშვენივრად გრძნობთ თავს! [..] სხვა ინფორმაცია: ჯანსაღი ჩვევების, სმუზის, ჯანსაღი საჭმლის შესახებ

სმუზი ატამი და მაყვალი

კივის სმუზი
ატმის და მაყვლის სმუზი არის ერთ -ერთი საზაფხულო სასმელი, რომელიც დაგიპყრობთ. ეს არის ძალიან სურნელოვანი დესერტის სასმელი და მიირთვით ცივად. [..] სხვა ინფორმაცია: სმუზის, დესერტის სასმელის, ატმის სმუზის, მაყვლის სმუზის შესახებ

ცილოვანი სმუზი ბანანით და ნუშით, ენერგიით სავსე დღეების განმავლობაში

კივის სმუზი
გსურთ დაიწყოთ დღე ენერგიით სავსე? გააკეთეთ ცილოვანი სმუზი ბანანით და ნუშით. ის დიდხანს შეგინახავთ შიმშილს და დამატებით თქვენ იგრძნობთ მზადყოფნას ახალი დღის წინაშე! [..] სხვა ინფორმაცია: ნუშის სმუზი, ცილის სმუზი, ბანანის სმუზი, სმუზი

შეანჯღრიეთ ორი კივი და ბანანი

კივის სმუზი
თუ თქვენ გჭირდებათ სასწრაფოდ მოამზადოთ სასმელი პატარასთვის და გაგიჩნდათ იდეები, გადაუხვიეთ კივისა და ბანანის კანკალს. თქვენ მიიღებთ ჯანსაღ სასმელს, ვიტამინიზაციას და ძალიან საინტერესო გემოს. [..] სხვა ინფორმაცია: კივის, ბანანის, შაკის შესახებ

იოანა გინგინა: სმუზი კვირის ყოველი დღისთვის

კივის სმუზი
მსახიობმა იოანა გინგინამ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევარმა, აღმოაჩინა, თუ როგორ არ გამოტოვებს საუზმეს. კვირის თითოეული დღისთვის მომზადებული სმუზი "აადვილებს ჩვენს ცხოვრებას, ჩვენი სხეული უფრო ჯანსაღს და რა თქმა უნდა შესაშური სახის", განმარტავს მსახიობი პირად ბლოგზე. [..] სხვა ინფორმაცია: იოანა გინგინას სმუზი, შიდა ვარსკვლავები, იოანა გინგინა, შოუბიზი

სმუზი მხოლოდ 3 ინგრედიენტით: საუკეთესო რეცეპტების სათავეში!

კივის სმუზი
გსურთ ჯანსაღი საუზმე, რომელიც გაალამაზებს თქვენს გემოვნებას და სწრაფად მოამზადებს? ნუ იფიქრებ ამაზე და აირჩიე საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეულისა და ხილის სმუზი. აქ არის საუკეთესო რეცეპტები, რომელთა მომზადებაც შეგიძლიათ მხოლოდ სამი ინგრედიენტისგან. [..] სხვა ინფორმაცია: სმუზის რეცეპტები, ჯანსაღი საუზმე, სმუზი, სასმელები

სმუიმ, ყველაზე ფოტოგენურმა კატამ, დაიპყრო ინტერნეტი

კივის სმუზი
Smoothie არის ბრიტანული ლონგჰაერი კატა, რომელიც ინტერნეტის მომხმარებლებმა გამოაცხადეს როგორც ყველაზე ფოტოგენური კატა მსოფლიოში. [..] სხვა ინფორმაცია: ფოტოგენური კატა, ყველაზე ლამაზი კატა, სმუზი, კატა, შინაური ცხოველები

3 გამაღიავებელი რეცეპტი, იდეალურია არდადეგების შემდეგ

კივის სმუზი
უხვი, მაღალკალორიული სადღესასწაულო კერძების შემდეგ, სხეულს დასვენება სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. მის დასახმარებლად, დარწმუნდით, რომ მიაწოდეთ მას დიდი რაოდენობით აუცილებელი ვიტამინები და ნუტრიენტები. აქ არის სამი უგემრიელესი სმუზის რეცეპტი, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ სახლში. [..] სხვა ინფორმაცია: detox smoothie, smoothie რეცეპტები, smoothie

5 საზაფხულო დეტოქსიური სმუზი დილით დასაწყებად

კივის სმუზი
ყოველდღიურად დალეულ უბრალო სმუზს, დილით, საუზმეზე ან მის ნაცვლად, შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს ორგანიზმზე. მოამზადეთ ფიგურა სანაპიროზე, დააჩქარეთ წონის დაკლების პროცესი სმუზებით, რომლებიც ცხიმს წვავს, ენერგიას მოგცემთ და დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებაში, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე! ჩვენ გვაქვს ყველა გემოვნებისა და ჯიბის სანახაობრივი რეცეპტები, ხოლო მთავარი "ინგრედიენტი" არის ბლენდერი! [..] სხვა ინფორმაცია: smoothie, smoothie რეცეპტები, detox smoothie, ზაფხულის smoothie

6 სმუზი მსხლით შემოდგომის ენერგიით სავსე დღეებისთვის

კივის სმუზი
შემოდგომაზე ითვლიან ხილისა და ბოსტნეულის მოსავალს, რომლებიც ვარსკვლავური ინგრედიენტები ხდებიან ნებისმიერი ოჯახის სუფრის კერძებში. და, რადგან მსხალი არის ყველაზე სურნელოვანი და გემრიელი სეზონური ხილი, ჩვენ შევარჩიეთ ისინი, რომ დავამატოთ უგემრიელესი სმუზის კოლექცია, რომელიც სწრაფად გადაიქცევა შემოდგომის ახირებული დღეების ენერგიულ აბებად. აი, როგორ გადააქციოთ მსხალი უმარტივეს და უსწრაფეს მკვებავ საუზმედ! [..] სხვა ინფორმაცია: სასმელების, მსხლის რეცეპტების, სმუზის, სმუზის რეცეპტების, მსხლის სმუზის შესახებ

5 სმუზი ნესვით, შესანიშნავია ზაფხულის დილისთვის

კივის სმუზი
გისურვებთ კარგ და ენერგიულ დღეს? დაიწყეთ გამამხნევებელი სმუზით. მაგრამ არა რაიმე სახის სმუზით, არამედ ერთი ნესვით, ძალიან სურნელოვანი და ვიტამინებით სავსე. სცადეთ ერთი შემდეგი რეცეპტი და გარანტირებული გაქვთ თქვენი ბატარეის დატენვა დილის პირველი საათიდან! [..] სხვა ინფორმაცია: ნესვის, სმუზის, სმოტიჰის რეცეპტების, ნესვის რეცეპტების შესახებ

ბანანის სორბეტი კივის სიროფით

კივის სმუზი
ბანანის სორბეტი კივის სიროფით არის უგემრიელესი დესერტი, იდეალური ამ უკიდურესად ცხელ დღეებში. მისი მომზადება ძალიან ადვილი და სწრაფია, მდიდარია C ვიტამინით და მისი განსაკუთრებული არომატი გაახარებს თქვენს გემოვნებას. [..] სხვა ინფორმაცია: სორბეტის, ბანანის სორბეტის, კივის სორბეტის, გამაგრილებელი დესერტის შესახებ

კივი, ვიაგრას ნაყოფი

კივის სმუზი
იმ ეპოქაში, როდესაც საკვები შემოიჭრება დანამატებით და E- ით, ხილის მოხმარება ჯანმრთელობის სინონიმი გახდა. აქედან ან ტროპიკებიდან, ხილი გვაძლევს ვიტამინების ყოველდღიურ მოთხოვნილებას და [...]

კალორიული სმუზი ჟოლოს მარწყვით და მოცხარის დელიზაიზით

კივის სმუზი
[..] სხვა ინფორმაცია: კალორიების, მინერალების, ვიტამინების შესახებ

კარმენ ბრუმა, დიეტის შესახებ ქსელში. თქვენი დიეტის არჩევის წესები

კივის სმუზი
კარმენ ბრუმა, ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტის მიმდევარი, აყენებს სერიოზულ განგაშის სიგნალს დიეტებთან დაკავშირებით "ქსელში". აქ არის ოთხი წესი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ! [..] სხვა ინფორმაცია დიეტის შესახებ კარმენ ბრუმა, კარმენ ბრუმა დიეტა, კარმენ ბრუმა

კივისთან ერთად მოხარშული ქათმის მკერდი

კივის სმუზი
ქათმის მკერდი კივისთან ერთად არის განსაკუთრებული კერძი, ძალიან სურნელოვანი. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ის, როდესაც აღნიშნავთ განსაკუთრებულ მოვლენას. ის ემსახურება როგორც ასეთს, ჭიქა წითელ ღვინოსთან ერთად ..

მანგოს სმუზი, ჯანმრთელობა ჭიქაში

კივის სმუზი
მანგოს სმუზი არის ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური პორცია. ის ტკბილი და არომატულია, ეგზოტიკური გემოთი ქოქოსის რძის ნარევი მანგოსთან და ანანასთან ერთად, მაგრამ ამავე დროს ის შესანიშნავი გამაგრილებელი სასმელია ცხელი დღეებისთვის. დალიეთ ეს სმუზი საუზმეზე და გექნებათ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. [..] სხვა ინფორმაცია: სმუზის, სმუზის რეცეპტების, მანგოს სმუზის, გამაგრილებელი სმუზის შესახებ

ცივი სასმელი: სმუზი მსხლით და ჯანჯაფილით

კივის სმუზი
მსხლისა და ჯანჯაფილის სმუზი არის ენერგიული სასმელი, სავსე ვიტამინებით და მინერალებით. გარდა ამისა, მასში შემავალი ჯანჯაფილის გამო ის აცილებს გაციებას. [..] სხვა ინფორმაცია: ჯანჯაფილის სმუზი, სმუზი, სასმელები, მსხლის სმუზი

შემოდგომის სმუზი გოგრა და ვაშლი, სიამოვნება დღის დასაწყისში

კივის სმუზი
ისიამოვნეთ შემოდგომის არომატით და მოამზადეთ უგემრიელესი სმუზი ვაშლით და გოგრით. ის სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით, მხოლოდ კარგი დღეა ენერგიით სავსე. აი, რა ადვილი მოსამზადებელია! [..] სხვა ინფორმაცია: ვაშლის სმუზი, შემოდგომის სმუზი, გოგრის სმუზი, სმუზის რეცეპტები, სმუზი

3 უგემრიელესი და ჯანსაღი სმუზის რეცეპტი, რომ ახლავე მოამზადოთ

კივის სმუზი
დაიწყეთ დღე მკვებავი და ენერგიული სმუზით და თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს ძალიან მალე, გარდა ამისა, თქვენ იქნებით საუკეთესო ფორმაში! როდესაც გქონდათ ღამე, რომელშიც საკმარისად არ დაისვენეთ, როდესაც გელოდებათ სრული დღე, ან ვარჯიშიდან პირველი საათიდან მიდიხართ, არ დატოვოთ სახლი კარგად შერჩეული ხილისა და ბოსტნეულის სმუზის მოხმარების გარეშე, ზუსტად რომ მიიღოთ სასურველი ეფექტი. [..] სხვა ინფორმაცია: სმუზის რეცეპტები, სმუზი


ქლიავის, ყურძნისა და მაყვლის სმუზი

სმუზის გაკეთება ძალიან მარტივია: აიღეთ ხილი, რომელიც, თქვენი აზრით, არომატს და თანმიმდევრულობას მოერგება და აურიეთ. შემდეგ, თუ გსურთ, დაამატეთ რამდენიმე საკვები დანამატი, როგორიცაა ჩია, სპირულინა, ქლორელა და ა. ყველაზე სახალისო ნაწილი მეჩვენება, რომ შევარჩიო დეკორი, რაც შეიძლება მიმზიდველი და რატომ არა, სასაცილო. მე ვფიქრობ, რომ კარგი დედა ვიქნები და ჩემი შვილები ჩემთან ერთად გაერთობიან))

შემადგენლობა:

  • 300 მლ ახლად გაჟღენთილი ყურძნის წვენი
  • 300 მლ ახლად გაჟღენთილი მაყვლის წვენი
  • ½ კგ ქლიავი
  • 6 კგ ჩიას თესლი

მომზადების მეთოდი:

  • აურიეთ ქლიავი ყურძნისა და მაყვლის წვენთან ერთად
  • დაამატეთ ჩიას თესლი, აურიეთ და დატოვეთ 15 წუთი, სანამ არ გახდება რბილი და ოდნავ გაბერილი.

კორინა პასტორის შესახებ

კომენტარი ჯერ არ არის.

დატოვე პასუხი დააწკაპუნეთ აქ პასუხის გასაუქმებლად.

ეს საიტი იყენებს Akismet– ს სპამის შესამცირებლად. გაეცანით როგორ ხდება თქვენი კომენტარების მონაცემების დამუშავება.


მოამზადეთ ტორტის ცომი:

თასში გახეხეთ ფქვილი და შაქრის პუდრა, ზემოდან მოათავსეთ კარაქი და თითის წვერებით დაიწყეთ მსუბუქად მოზელვა, სანამ არ მიიღებთ პურის ფაფის კონსისტენციას. მოათავსეთ ლიმონის კანი (ან სხვა არომატი) და კარგად აურიეთ, შემდეგ დაუმატეთ კვერცხი და რძე და აურიეთ რამდენადაც შეგიძლიათ ცომის ბურთი რომ გახადოთ, მეტი არ მოზილოთ! გადაიტანეთ ცომი კილიტაში და შედგით მაცივარში მინიმუმ 1/2 საათით.

შაქარი და კარაქი ჩავასხათ ტაფაში და გავაჩეროთ. როდესაც კარაქი გადნება და შაქარი შეაქვს, დაუმატეთ ვაშლი. დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუმატეთ მაყვალი და დარიჩინი, აურიეთ და დატოვეთ ცეცხლზე კიდევ 5 წუთი, სახურავის გარეშე. ბოლოს დაამატეთ სახამებელი და კარგად აურიეთ.

გააცხელეთ ღუმელი 180 გრადუსზე. ცომი გაყავით ორ ნაწილად. გაშალეთ ფურცელი და მოათავსეთ კარაქსა და ფქვილში გაფორმებულ მრგვალ უჯრაში. დაახურეთ ფურცელი რამდენჯერმე, შემდეგ მოათავსეთ ვაშლის და მაყვლის შევსება. შეზეთეთ ცომის კიდეები ათქვეფილი კვერცხით.

გაშალეთ მეორე ფურცელი და მოათავსეთ მას შიგთავსზე, დაახურეთ კიდეები, შეზეთეთ ტორტი ათქვეფილი კვერცხით, გააკეთეთ რამოდენიმე ნაკაწრი და თუ გინდათ მოაყარეთ ცოტაოდენი შაქარი.

აცხვეთ დაახლოებით. 55-60 წუთი, სანამ ტორტი არ გახდება ოქროსფერი. მიეცით გაგრილება და მიირთვით.

ვაშლის და მაყვლის ტორტის რეცეპტი კიკენჰანამ შესთავაზა კულინარიულ ფორუმზე.


მწვანე სმუზის წვენები საუკეთესოა საჭმლის მონელებისთვის.

ხილისა და ბოსტნეულის ყველა ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. გარდა ამისა, ისინი დაგეხმარებიან უკეთ დაიძინოთ და გექნებათ გადაჭარბებული ენერგია. ქლოროფილი გაასუფთავებს თქვენს ღვიძლს, გამორიცხავს ტოქსინებს. მწვანე სმუზის წვენები, შესაბამისად, იდეალურია დეტოქსიკაციის სამკურნალოდ. ქლოროფილი ასევე დაგეხმარებათ ებრძოლოთ ბევრ დაავადებას და ვირუსს და გაჯერებს თქვენს ორგანოებს, როგორც სხვა. ის ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო ინგრედიენტია.

გარდა ამისა, ხილისა და ბოსტნეულის ფართო სპექტრის წყალობით, მწვანე სმუზის წვენები დაგეხმარებათ ბევრი სხვა სარგებლის მიღებაში - მინერალები - ისპანახი, მჟავე, ვიტამინები - მანგო, ფორთოხალი ან ბროკოლი, აქვს ტუტე თვისებები - ბანანი, ნიახური ან გოგრა, მოყვება დამატებითი ცილა - ქოქოსი, ავოკადო და ა.


მწვანე წვენი კომბოსტოდან, კივიდან, ვაშლიდან და ცაცხვიდან

თუ ის მწვანეა, ეს არის სიცოცხლე, ენერგია და ბედნიერება. მომწონს მწვანე წვენები და მახსოვს, რომ პირველი მწვანე წვენის ტესტი იყო ხორბლის ბალახი, რომელიც უფრო ტკბილი და ცოტა უფრო სასიამოვნოა გემოვნებით, ვიდრე კომბოსტო ფოთლები.

ამ დღეებში ვფიქრობდი კომბინაციაზე, რომელიც იქნებოდა მწვანე, მაგრამ ტკბილი, ამავდროულად ცოტა მჟავე და სავსე ნუტრიენტებით. და რადგან ჩვენ ჯერ კიდევ ვსაუბრობთ საკვებ ნივთიერებებზე, მოდით გავარკვიოთ ცოტაოდენი ამ საოცრებების შესახებ, რომლებიც ჩვენ აღმოვფხვრათ.

ფოთლები კომბოსტო ეხმარება ორგანიზმის დეტოქსიკაციას, აქვს ორგანიზმში ანთების საწინააღმდეგო როლი, მდიდარია K, A, C, B6 ვიტამინებით, შეიცავს მანგანუმს, სპილენძს და კალციუმს.

კივი ის ინარჩუნებს ჩვენს კანს სილამაზეს C ვიტამინის დახმარებით და ხელს უშლის გულის ზოგიერთი დაავადების წარმოქმნას.

ვაშლი, ჰმ, უშედეგოა ეს სიტყვა: "ა ვაშლი დაიცავით ექიმი ერთი დღის განმავლობაში. ” ისინი მდიდარია ფიტონტრიენტებით, რომლებიც არეგულირებენ სისხლში შაქრის დონეს, ბოჭკოების გამო იძლევიან გაჯერების გრძნობას და ამცირებენ ქოლესტერინს.

ცაცხვი, ცაცხვი ან ცაცხვი, ის პატარა და ლამაზი პირობა, რომელსაც აქვს განსაკუთრებული გემო, წყაროა C ვიტამინი, ვიტამინი, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს ანთებითი პოლიართრიტისგან. პეიზაჟიდან ოდნავ გასვლა, სცადეთ ლაიმის წვენი გამომცხვარ ტკბილ კარტოფილზე, გამომცხვარ ბოსტნეულზე ან ბრაზილიური სტილის ლობიოზე და მითხარით რას ფიქრობთ.

მწვანე წვენი კომბოსტოდან, კივიდან, ვაშლიდან და ცაცხვიდან

6-8 ფოთოლი კომბოსტო

2 ოქროს ვაშლი (უნდა იყოს ტკბილი, არ აქვს მნიშვნელობა რა ჯიშს აირჩევთ)

ყველა ინგრედიენტი გარეცხილი, გაწმენდილი (საჭიროებისამებრ) და დაჭრილი ისე, რომ წვენსაწურში მოთავსდეს, მოთავსებულია მოწყობილობის სატანკოში სათითაოდ, რათა დაიწუროს. მე არ მაქვს ელექტრო ტექნიკა, მაგრამ ხელით ცივი პრესის წვენსაწური, რომელიც თავდაპირველად შევიძინე მწვანე ფოთლებისთვის, მაგრამ ის ასევე ძალიან კარგია წვნიანი ხილისთვის.

შეგიძლიათ ცალკე გამოწუროთ კალეს ფოთლები, რათა საბოლოოდ დაასხით ოქროს წვენი და შეურიოთ ფერები, როგორც ზემოთ მოცემულ სურათებში.

პატარა საიდუმლო: კომბოსტოს წვენი ოდნავ მწარეა და თუ არ ხართ მიჩვეული კონცენტრირებულ მწვანე წვენებს, შეგიძლიათ შეამციროთ კომბოსტოს ფოთლების რაოდენობა.


მადის დამთრგუნველი ბუნებრივი საშუალებები

უმი ბოსტნეული

ერთ -ერთი საუკეთესო გზა, რომ თავი უფრო მეტხანს იგრძნოთ და, შესაბამისად, შეამციროთ თქვენი მადა, არის ბოჭკოს შევსება. და ბოჭკოს ერთ -ერთი ყველაზე მკვებავი წყარო უმი ბოსტნეულია, ამბობს ის სერენა პუნი , სერტიფიცირებული დიეტოლოგი და ცნობილი ლოს -ანჯელესის მზარეული. მე მიყვარს სტაფილოს, ფერადი ბულგარული წიწაკის ან შაქრის ბარდის დაგემოვნება, რომელიც უზრუნველყოფს პირის ღრუს ხრაშუნა, დამაკმაყოფილებელს, ამბობს პუნი.

Წყალი

დატენიანებული ყოფნა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი სხეულის კმაყოფილების დასახმარებლად. თქვენი სხეული 60% –მდე წყლისგან შედგება და ჰიდრატაცია მნიშვნელოვანია მისი ოპტიმალური მუშაობისთვის, ამბობს პუნი. დღის განმავლობაში უამრავი წყლის დალევა გეხმარებათ იგრძნოთ თავი სავსე და აკონტროლოთ თქვენი შიმშილის სიგნალები.

ჩიას თესლი

არსებობს მიზეზი, რის გამოც ჩიას თესლი აღიარებულია, როგორც სუპერ საკვები. ეს პატარა თესლი შეიცავს ძლიერ ბოჭკოს, პროტეინს, ანტიოქსიდანტებს, ჯანსაღ ცხიმებს (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები) და მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. ჩიას თესლი აღმოჩნდა ეფექტური შიმშილის მართვაში, სავარაუდოდ მათი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო, განმარტავს პუნი. Una dintre modalitățile mele preferate de a prepara semințele de chia este într-o budincă satisfăcătoare cu lapte de cocos și condimente,


Schinduf

Acest condiment indian se găsește în feluri de mâncare curry. Este adesea folosit ca o sămânță sau măcinat sub formă de pulbere și are un gust ușor amar, explică Dr. Uma Naidoo , director al psihiatriei nutriționale și a stilului de viață la Spitalul General din Massachusetts și autor al cărții This Is Your Brain on Food. Dr. Naidoo subliniază acest 2010 studiu , care a arătat că extractul de schinduf a scăzut consumul de grăsimi din dietă la 39 de bărbați sănătoși, supraponderali. Puteți să gustați câteva semințe de schinduf pe stomacul gol, să adăugați condimentul la un sos de casă sau să condimentați mâncărurile laterale cu o stropire de el.

Țelină

Aceasta, spune Dr. Mehmet Oz , gazda Spectacolul Dr. Oz , este gustarea sănătoasă perfectă, deoarece are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de apă. Dacă sunteți cineva căruia îi place să aibă în mod constant ceva în gură, acest lucru este perfect, deoarece veți obține fibre adăugate în dieta dvs. și vă veți crește hidratarea, explică el, menționând că cercetările arată că cu cât mestecați mai mult în timpul zilei, cu atât mai mult a se simți plină.

Migdale

Aceste nuci populare de gustare sunt umplute cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre, care vă ajută să vă simțiți plini. Încercați să mâncați una sau două mână de migdale în fiecare dimineață. Dacă doriți să îl schimbați, încercați să folosiți untul de migdale ca o baie pentru țelina dvs., spune dr. Oz.

Ovaz

Făina de ovăz este o sursă bună de fibre. Și, potrivit dr. Oz, alimentele bogate în fibre pot ajuta la încetinirea digestiei alimentelor din intestin, ceea ce poate ajuta la menținerea creșterii rapide a zahărului din sânge. O porție de cereale pentru micul dejun cu fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz oferă 3 până la 4 grame de fibre, explică el. Studiile sugerează că indivizii care mănâncă fulgi de ovăz tind să fie de fapt mai sănătoși și au o greutate corporală mai mică în comparație cu cei care nu mănâncă fulgi de ovăz, adaugă dr. Oz.

S-a documentat de mult că consumul de proteine ​​suficient este util atunci când vine vorba de pierderea în greutate, explică Aimee Plauche , un dietetician autorizat și dietetician înregistrat la Nutritional Wellness Consulting. unu studiu concluzionează că saturația mai mare, pierderea în greutate, pierderea masei grase și / sau conservarea masei slabe sunt adesea observate cu un consum crescut de proteine. Plauche spune că pudra de proteine ​​poate fi o modalitate excelentă de a adăuga niște proteine ​​suplimentare în ziua ta. De asemenea, puteți ajunge la o mână de nuci, puteți lua niște ouă fierte la gustare sau puteți înmuia câteva felii de mere într-o lingură de unt de arahide.

Piper roșu

Consumul de alimente picante vă poate determina să încetiniți în timp ce mâncați, ceea ce tinde să facă oamenii să consume mai puțin în general, spune Dr. Josh Axe , nutriționist clinic și fondator al Ancient Nutrition. De asemenea, vă poate estompa un pic papilele gustative, făcându-vă să poftiți mai puțin și poate chiar crește cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le folosește în timp ce digerați alimentele, spune el. Dr. Ax remarcă faptul că cercetările sugerează că adăugarea a aproximativ o jumătate de linguriță de piper de cayenne la o masă poate ajuta la creșterea metabolismului și la menținerea foamei sub control datorită compusului activ numit capsaicină, dar alte alimente picante pot avea efecte similare.

Rădăcină de cicoare

Potrivit dr. Ax, rădăcina de cicoare este un aliment bogat în fibre, bogat în inulină, un tip de fibre prebiotice pe care organismul nu le poate descompune și digera complet. El ocupă spațiu în stomac și pare să ajute la încetinirea golirii stomacului, ceea ce vă poate suprima pofta de mâncare, explică el.

Fibra solubila

Fibrele solubile absoarbe apa din intestin și întârzie golirea stomacului, explică dieteticianul înregistrat al MyNetDiary, Brenda Braslow . Cercetările, spune ea, nu arată dovezi puternice pentru suplimentele cu fibre solubile în doze mari, cu toate acestea, sursele alimentare de fibre solubile pot crește plenitudinea după masă. De exemplu, a studiu analiza a arătat că ovăzul a avut un efect pozitiv asupra sațietății după mese. Alte surse excelente de fibre solubile includ orz, fasole, linte, mere, kiwi, mure, smochine, nuci și semințe, spune Braslow, care spune să includă surse alimentare de fibre solubile în mese pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.

Amară digestivă

Consumul de amare digestivă înainte de masă nu numai că vă pregătește pentru o digestie optimă, dar vă poate ajuta și să controlați supraalimentarea. Amarele digestive sau o combinație de plante cu gust amar (cum ar fi frunza de anghinare sau rădăcina de gențiană), în esență, „trezesc” sistemul digestiv prin stimularea producției de acid gastric și bilă, explică S Heri Vettel, un dietetician înregistrat la Institute for Integrative Nutrition. Ea adaugă că gustul amar poate stimula, de asemenea, producția de hormoni, cum ar fi GLP-1, care controlează apetitul și sațietatea.

Verdele amare

Acestea funcționează la fel ca amarele digestive. Dacă nu aveți amare digestive la îndemână, luați în considerare gustarea pe verdeață amară, cum ar fi napi sau kale, înainte de masă, spune Vettel.

Ulei MCT

Uleiul MCT este adesea extras din nuci de cocos și este disponibil pe scară largă sub formă de suplimente, mulți indivizi adăugându-l la smoothie-urile de dimineață sau la cafea. S-a constatat că consumul de ulei MCT reduce consumul de alimente la masa, probabil prin eliberarea de leptină și peptidă YY, doi hormoni cunoscuți pentru creșterea sațietății. Este demn de remarcat faptul că acest efect pare să funcționeze cel mai bine atunci când uleiul MCT este consumat direct înainte de masă, ca atare studiu nu s-a constatat nicio reducere a aportului alimentar la 3 ore după suplimentarea cu ulei MCT.

Taitei Shirataki:

Taiteii Shirataki provin din planta Konjac originară din Asia. Sunt bogate într-un tip de fibre solubile cunoscute sub denumirea de glucomannan, care încetinește golirea stomacului, menținându-vă să vă simțiți sățioși mult mai mult după mese, spune Vettel, adăugând că tăiței shirataki pot fi consumați într-o varietate de feluri de mâncare, inclusiv prăjituri, boluri de tăiței și supe .

Avocado

O jumătate de an avocado furnizează un aliment dens în nutrienți constând din fibre dietetice și vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, spune dr. Oz. unu studiu a constatat că înlocuirea glucidelor într-o masă bogată în carbohidrați cu avocado a crescut sentimentele de sațietate și a ridicat hormonii responsabili de sentimentele de sațietate. Autorii au sugerat că combinația de grăsimi și fibre a unui avocado a îmbunătățit sațietatea la participanți.

Ciocolata neagra

unu studiu au arătat că, comparativ cu consumul de 100g de ciocolată cu lapte, participanții care au consumat 100g de ciocolată neagră (70% cacao) s-au simțit mult mai plini și mai puțin înfometați. Autorii au sugerat că o componentă din ciocolata neagră numită stearic încetinește digestia, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mai mult, spune dr. Oz. Data viitoare când ai poftă de ciocolată ajunge la o ciocolată mai întunecată, care să aibă cel puțin 70% cacao.

Ghimbir

Ghimbirul este foarte popular printre multe culturi pentru multe proprietăți ale tractului digestiv, explică Dr. Oz. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți o varietate de mâncăruri dulci și sărate. Spune să vizeze 2-3 lingurițe de ghimbir ras pe zi. Dacă nu doriți să îl adăugați la felurile dvs. de mâncare, îl puteți adăuga și la ceai. O mică studiu au descoperit că bărbații care au consumat ghimbir au avut mai puțin pofta de mâncare 3 ore mai târziu în comparație cu cei care nu au consumat-o, spune dr. Oz.

Corelat: Împușcăturile cu ghimbir îți îmbunătățesc efectiv sistemul imunitar?

Scorţişoară

Dr. Oz observă că ar trebui să urmărești să consumi 1-2 lingurițe de scorţişoară dacă sunteți în căutarea unui agent de suprimare a apetitului natural. Pe lângă efectele sale pozitive asupra zahărului din sânge, un mic studiu a arătat că s-ar putea să vă ajute să întârziați golirea alimentelor din stomac, menținându-vă plin mai mult timp, explică el.

L-glutamina este un aminoacid care se găsește în multe alimente, în special surse animale, inclusiv ouă și carne. Vettel explică faptul că este adesea folosit sub formă suplimentară pentru a reduce pofta de zahăr și pentru a scădea apetitul pentru alimente dulci. Acest efect se datorează în parte faptului că L-glutamina a fost legat la reducerea secreției gastrice de grelină, care poate ajuta la scăderea apetitului general, explică ea.

Usturoi

După Vettel, usturoiul conține oligofructoză, un tip de fibră prebiotică. care poate afecta grelina, un hormon asociat cu creșterea senzației de foame. unu studiu a constatat că subiecții care au consumat un supliment de oligofructoză peste 12 săptămâni au scăzut nivelul de grelină, precum și niveluri crescute de peptidă YY, un hormon care promovează sațietatea după ce a mâncat, spune ea. Usturoiul poate fi ușor încorporat într-o varietate de mese de casă.

Cofeină

Cofeina, spune Reyna Franco , un dietetician înregistrat în New York, este un inhibitor natural al apetitului. Ea subliniază că a hârtie de revizuire publicat în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție a constatat că consumul de cofeină cu 1/2 oră până la 4 ore înainte de masă poate reduce pofta de mâncare. Cantitatea adecvată de cofeină pentru a reduce pofta de mâncare nu este clară, spune Franco. Sfatul meu este să vă bucurați de cafea sau ceai între mese și înainte de ora 15:00 altfel, cofeina vă poate perturba somnul, ceea ce vă va crește pofta de mâncare. Franco spune să urmezi băutura cu cofeină cu un pahar de apă pentru a-ți umple stomacul și pentru a oferi o hidratare suplimentară.

Matcha

Schimbarea cafelei de dimineață cu o ceașcă de matcha este o modalitate de a vă suprima pofta de mâncare. Matcha este o sursă robustă de puternic antioxidant numit ECGC. EGCG se găsește și în ceai verde , dar cantitățile din matcha sunt mult mai înalt , spune Poon. Cercetarile au demonstrat că ECGC poate fi capabil să crească sațietatea.

Pepene

Potrivit lui Poon, pepenele verde este o alegere delicioasă atât pentru hidratare, cât și pentru a te simți mulțumit. În afară de calitățile de suprimare a apetitului, feliile de pepene verde furnizează, de asemenea, antioxidanți, electroliți și susțin sănătatea cardiovasculară, spune ea. Poon explică faptul că sucul de pepene verde este un deliciu delicios, dar veți dori să rămâneți cu fructele întregi pentru a culege cele mai bune calități care suprimă pofta de mâncare.

Ceai verde

S-a arătat că un preparat de ceai verde ajută la scăderea în greutate într-un Revizuirea sistematică Cochrane care a inclus 14 studii. Cei din grupul de ceai verde au pierdut în medie cu 0,2 până la 3,5 kg mai mult decât cei din grupul de control în decurs de 12 săptămâni. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți precum EGCG, deci există și alte motive excelente pentru a-l bea, spune Naidoo. De asemenea, mă oferă să mă iau în timpul unei căderi de energie după-amiaza și ajută la concentrare.

Mentă

Menta este folosită de mult timp în uleiurile esențiale pentru ameliorarea stresului, dar parfumul poate ajuta și la diminuarea foametei. Cercetările au constatat că atunci când oamenii adulmecau mentă la fiecare două ore timp de cinci zile, consumau 2.800 de calorii mai puțin într-o săptămână, spune dr. Oz.

Glucomannan

Glucomannanul este un tip de fibră dietetică (din punct de vedere tehnic o polizaharidă solubilă în apă) care este luată ca supliment pentru a reduce foamea. Este derivat din planta konjac și funcționează ca un inhibitor al apetitului prin absorbția apei și umflarea dimensiunilor, care ocupă spațiu în stomac, spune dr. Ax.

Cafea decofeinizata

Cafeaua decafeinizată ar putea crește peptida YY (PYY), un hormon care semnalează sațietatea, explică Elizabeth Somer , un dietetician înregistrat și membru al Comitetului consultativ medical al Persona. Într-o studiu de la Brooklyn College, în comparație cu placebo, cafeaua decofeinizată a dat foame semnificativ mai mici în timp ce a crescut PYY. Somer explică faptul că cafeaua cu cofeină nu a crescut nivelul PYY, astfel încât cercetătorii suspectează că alți compuși din decafeinizare ajută la sățietate. Doar aveți grijă să nu vă încărcați ceașca cu smântână și zahăr, spune ea.

Citicolină

Citicolina este o formă a colinei minerale care este utilizată în mod obișnuit pentru tratarea disfuncției cognitive. Cercetările arată că citicolina are proprietăți neuroprotectoare și neurodegenerative, explică Heather Hanks MS și un nutriționist cu Instapot Life. Funcționează prin creșterea nivelului de dopamină din creier pentru a reduce pofta, explică ea. unu studiu a constatat că ingestia orală de 2.000 mg pe zi a redus semnificativ apetitul la subiecții testați.

Buletin informativ Healthy Now

Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata este o plantă care a fost folosită de plante medicinale de ceva timp pentru a suprima pofta de mâncare, a spori rezistența și a crește metabolismul, explică Dr. Michael Jay Nusbaum , un expert în slăbire cu Centre medicale Nusbaum . El observă că s-a constatat că această plantă crește nivelul serotoninei care circulă în creier și, astfel, duce la suprimarea poftei de mâncare.


Video: კივის და ბანანის სმუზი