ახალი რეცეპტები

პოპკორნი დედისთვის

პოპკორნი დედისთვის


ეს ნამცხვარი დედაჩემისთვის გავაკეთე დედის დღის აღსანიშნავად

  • 150 გრ გამდნარი კარაქი
  • 230 გრ შაქარი
  • 3 კვერცხი
  • 200 გრ რძე
  • 300 გრ ფქვილი
  • 1 პაკეტი გამაფხვიერებელი
  • 1 მწიკვი მარილი
  • 1 პაკეტი ვანილის შაქარი
  • კრემი დეკორაციისთვის

მომსახურება: -

Მოსამზადებელი დრო: 15 წუთზე ნაკლები

რეცეპტის მომზადება პოპკორნი დედისთვის:

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და მოათავსეთ ცომი ცხიმწასმულ ტაფაზე, რომელიც დაფარულია ფქვილით. აცხვეთ 190 გრადუსზე 30 წუთის განმავლობაში.

მე გაფორმებული whipped კრემი.


საშობაო ტორტების რეცეპტები მთელი ოჯახისთვის

ინგრედიენტები

  • მაგიდისთვის:
  • 150 გრ კარაქი
  • 300 გრ შაქარი (ფხვნილი)
  • 4 კვერცხი
  • 300 გრ ნატურალური იოგურტი
  • 100 მლ რძე
  • 375 გრ ფქვილი
  • 50 გრ კაკაო
  • 10 გრ გამაფხვიერებელი
  • ვანილის ესენცია
  • 1/2 ტონა ლობიო
  • შოკოლადის კრემისთვის:
  • 400 გრ შოკოლადი (54% კაკაო)
  • 400 მლ კრემი ათქვეფილი კრემისთვის / თხევადი კრემისთვის
  • 250 გრ მასკარპონე
  • ვანილის ესენცია
  • კარამელის კრემისთვის:
  • 150 გრ შაქარი
  • 250 მლ რძე
  • 2 სუფრის კოვზი სახამებელი
  • მასკარპონე 125 გრ.

მომზადების მეთოდი


წონის დაკარგვის ჯანსაღი რეცეპტები მხოლოდ კარგია დღეს გამოსაცდელად

რაც შეეხება საკვებს, ბევრ ქალს სურს რაღაც სწრაფად აკეთოს, მაგრამ ამავე დროს კარგად გამოიყურებოდეს და იყოს მადისაღმძვრელი. არსებობს წონის დაკლების ბევრი მარტივი და ჯანსაღი რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ სახლში, მნიშვნელოვანია გქონდეთ დრო და განწყობა.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, როდესაც წონის დაკლება გსურთ, არის ცვლილებები თქვენს დიეტაში. ხარისხიანი საკვების შეძენიდან სამზარეულოში ჩვევების შეცვლამდე, როგორიცაა - კერძების შემწვარი. ასევე არსებობს ჯანსაღი წონის დაკარგვის რეცეპტები, რომლებიც შეიძლება მომზადდეს სახლში და ბევრად უკეთესია, ვიდრე რესტორნის პიცა.

რისი მომზადებაც შეგიძლიათ დილით

შეწვით ორი ნაჭერი მთლიანი პური, რომელზედაც დაამატებთ ორ სუფრის კოვზ არაქისის კარაქს. ეს იქნება საუზმე, რომელიც გაახალისებს თქვენს დილას. არაქისის კარაქი მოგაწვდით საჭირო ცილას და ბოჭკოს. მაგრამ მას ასევე აქვს ბევრი კალორია, ასე რომ თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ მას პურზე გავრცელებული ფენით. ჩაალაგე ვაშლი სრული და დაბალანსებული საუზმისთვის.

დილით წონის დაკლების კიდევ ერთი სწრაფი რეცეპტი არის უგემრიელესი ყველის რამდენიმე ასორტიმენტი (რომელიც წინასწარ იყიდეთ), ახალი ხილი (ვაშლი ან ფორთოხალი) და რამდენიმე თხილი ან ნუში. თქვენ გექნებათ რძის ყველა ცილა, ხილის ვიტამინი და მაგნიუმი ენერგიის ოპტიმალური დონისთვის თხილიდან ან ნუშიდან.

კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ჯანსაღ კლებაში არის კრემი წვნიანი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან. დღეს მე ავირჩიე გოგრა, რომელიც არის უნივერსალური საკვები სამზარეულოში - მას აქვს შესანიშნავი გემო დესერტებში, ნამცხვრებში ან ხორცის გვერდით კერძად. გასაკვირი არ არის, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ უგემრიელესი და ნაღების გოგრის წვნიანი, რომლითაც მთელი ოჯახი ისიამოვნებს.

თქვენ გჭირდებათ 400 გრამი გოგრა, 100 გრამი სტაფილო, ოხრახუში ოხრახუში, ხახვი, 2 კბილი ნიორი, სუფრის კოვზი ზეთი / კარაქი, მარილი, დაფქული შავი პილპილი, კურკუმა და გოგრის თესლი და მზესუმზირა (სურვილისამებრ), რომელიც თქვენ დაასხით თავზე, როდესაც წვნიანი მზად იქნება. მოვხარშოთ ყველა ინგრედიენტი და შემდეგ ავურიოთ. გახეხეთ გოგრის თესლი უცხიმო ტაფაში და წვნიანს ნამდვილად განსაკუთრებული გემო ექნება.

როდესაც მე ვამბობ სიტყვებს შემოდგომა და წვნიანი, პირველი რაც მახსენდება არის ეს გოგრის წვნიანი, რომელზეც მე ვფრქვევ გოგრის შემწვარ თესლს და მზესუმზირს. თუ მოგწონთ კრემის სუპები, მოგეწონებათ ეს! საუკეთესო დაბალკალორიული, უცხიმო წვნიანი სავსე უგემრიელესი ბოსტნეულითა და გოგრა!

ვახშამი არის დრო, როდესაც ყველანი სახლში ხართ, ამიტომ გსურთ მოამზადოთ რაიმე განსაკუთრებული, მაგრამ ასევე მსუბუქი რეცეპტი, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. რაც შეეხება ბოსტნეულით კუსკუსს. კუსკუსი არის სუპერ საკვები, რომელსაც უყვართ ვეგეტარიანელები. კუსკუსის ერთჯერადი პორცია შეიცავს სელენის საჭირო დღიური დოზის 60% -ზე მეტს, რაც მას სელენის ერთ -ერთ უმდიდრეს წყაროდ აქცევს. გულისთვის, სელენი მოქმედებს როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი სისხლძარღვებში, ამცირებს დაფისა და საშიში LDL ქოლესტერინის დაგროვებას არტერიებისა და ვენების კედლებზე.

შეგიძლიათ კუსკუსი შეურიოთ პომიდორს, ისპანახს, კიტრს და ბროწეულს. ეს სასიამოვნოა ოჯახური საღამოსთვის. ეს არის სწრაფი წონის დაკარგვის რეცეპტი, რომელშიც შეგიძლიათ დაასხით რამდენიმე წვეთი ლიმონი.

თუ მეტი დრო გაქვს. ინამ მოამზადა უგემრიელესი რეცეპტი სალათისთვის, მაგრამ შამფურისთვის. იხილეთ ვიდეოში ის ნაბიჯები, რომლებიც უნდა დაიცვას.

მაგრამ დიეტოლოგები გირჩევენ აირჩიოთ დაბალანსებული დიეტა მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, ასე რომ თქვენ დაიცავს ბევრ დაავადებას. თუ თქვენ არ იცით როგორ აურიოთ საკვები და გჭირდებათ სპეციალისტის რჩევა, ჩვენ გვაქვს დამატებით ეფექტური ვარჯიშები და გემრიელი მენიუები თქვენს ხელმოწერაში. ესენი შედგენილია ჩვენი დიეტოლოგის მიერ. ჩვენ გელოდებით, რომ დაგვიკავშირდებით, რომ დაუკავშირდეთ მას.


ფუეგოს თაყვანისმცემლების შეტყობინებები

2 საათზე ნაკლებ დროში, 3500 -ზე მეტმა გულშემატკივარმა შეასრულა სხვა სურვილები, ძალიან ლამაზი და ემოციური.

  • ”თქვენ მშვენიერი ხართ, ჩვენ მადლობას ვუხდით ქალბატონ ევგენიას, რომ მოგვცა მშვენიერი ადამიანი, სიკეთითა და ღირებულებით! ᲒᲘᲚᲝᲪᲐᲕ ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲓᲦᲔᲡ! გისურვებთ ჯანმრთელობას, დიდხანს სიცოცხლეს, თქვენს შვილთან ერთად! ”
  • "დედისა და დედის სასწაული! გილოცავთ დაბადების დღეს ქალბატონს და ჩვენგან! გაუმარჯოს დედაშენს, ძვირფასო მხატვარო და ისიამოვნეთ ერთმანეთით მრავალი წლის განმავლობაში! თუ დღეს თქვენ ხართ არაჩვეულებრივი ადამიანი და ხელოვანი, ეს უპირველესად თქვენი დედის დამსახურებაა, არამედ თქვენც და ამისთვის მადლობას ვუხდით თითოეულ თქვენგანს. თქვენ ბევრი იმუშავეთ და თქვენ აისრულეთ მისი ოცნება, ყოფილიყო დიდი მხატვარი, რომელსაც რუმინული სიმღერის პოპულარობა მოაქვს მთელ მსოფლიოში. ”
  • "მე გიგზავნით ყველა კარგ აზრს თქვენი დედისთვის, მის დაბადების დღესთან დაკავშირებით. მან გააჩინა დიდი მხატვარი, რჩეული განათლებით. მთელი ჩვენი პატივისცემა და აღტაცება. გილოცავ დაბადების დღეს, ქალბატონო ევგენია! ”


მე ვამზადებ დედასთან ერთად! ჯანსაღი რეცეპტები ბავშვებისთვის

ჩვენ ვიცით, რომ კვება აუცილებელია ბავშვების ცხოვრებაში. ჩვენ დაგეხმარებით ბავშვთა ჯანსაღი რეცეპტების სერიით, რომელთა მომზადებაც შეგიძლიათ თქვენს პატარასთან ერთად.

ბავშვობის გემო

გახსოვთ მიმზიდველი სუნი, რომელიც წამოვიდა სამზარეულოდან, როდესაც დედა ან ბებია ამზადებდნენ? ღუმელიდან ამოღებული ახალი ნამცხვრები, ცხელი ვაშლისა და დარიჩინის ღვეზელები, პაპანა, პელმენი და სხვა ცდუნებები, რომლებიც ჩვენი ოთახიდან სასიამოვნოდ ჩავისუნთქეთ და სწრაფად მივირბინეთ სამზარეულოში საჭმელად. სიხარულით მახსოვს, როდესაც გარედან მოვედი და დავინახე, რომ დედა ღუმელიდან ღვეზლებს ღებულობდა ... ახლა კი პირი დამწყდება!

დედაჩემი ბევრს ამზადებდა როცა პატარა ვიყავი და მე ძალიან მიყვარდა მისი დახმარება. ეს იყო ჩემი საყვარელი თამაში და ჩვენ ერთად მშვენივრად გავატარეთ დრო. მისგან შევიძინე ჩემი გატაცება სამზარეულოსადმი, ბევრ რეცეპტთან ერთად, რომლის მომზადებაც დღემდე მიყვარს.

ჯანსაღი კვება არჩევანია

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ დიეტას, მთლიანად ჩვენი არჩევანია და ეს არჩევანი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს შვილებზე. ამიტომ, უმჯობესია ავირჩიოთ საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით მდიდარი საკვები და ხელი შევუწყოთ ამ სტილს ჩვენს შვილებს.

ოჯახში ჯანსაღი საკვების მოხმარება იწვევს ჩვენი შვილების ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებას. შეარჩიეთ ჯანმრთელობა პატარებისთვის, რომ გაიზარდონ და გახდნენ ძლიერები!

სამზარეულოს სამყარო

ბავშვები ძალიან ცნობისმოყვარეები არიან და მოუთმენლად ელიან უცნობი სფეროების შესწავლას, როგორიცაა სამზარეულოს ჯადოსნური სფერო. და თუ ეს სფეროები შესწავლილია მშვენიერ დედასთან ერთად, მაშინ ყველაფერი კიდევ უფრო სახალისო გახდება.

ბავშვების გაცნობა კულინარიულ საქმიანობაში აღაგზნებს მათ, რადგან მათ ექნებათ მეტი კონტროლი, თუ რას ჭამენ. სამზარეულო ასევე ხელს უწყობს კავშირს და აძლიერებს ურთიერთობას დედასა და შვილს შორის და ისინი უკეთ გაიგებენ რას ნიშნავს დროისა და ძალისხმევის დახარჯვა რაღაცაში. ისინი შეაფასებენ, აწონებენ და გაუზიარებენ ინგრედიენტებს, რითაც განავითარებენ მათ შემეცნებით უნარებს, არამედ შემოქმედებითობასაც, რადგან ჩვენ ძალიან კარგად ვიცით, რომ ეს პროცესი შეიძლება იყოს სახალისო თავგადასავალი!

მე ვამზადებ დედასთან ერთად!

ვკითხე რამდენიმე დედას რას ამზადებენ თავიანთ ქალიშვილთან ერთად? პასუხები იყო ტორტიდან, ბანანის მაფინებიდან, ხორცის სუპიდან, სარმალიდან ისპანახის პუდინგამდე და ვანილის ნაყინით.

"ჩემს ქალიშვილს ნამდვილად მოსწონს ბანანის მაფინები, ამიტომ დროდადრო ვამზადებთ მათ ერთად და ბოლო დროს მან მითხრა, რომ მას უფრო მეტად მოსწონს მაფინები და რომ ისინი ჩემთან ერთად ამზადებენ."

ჯანსაღი რეცეპტები ბავშვებისთვის და გართობა # 8211!

ჩვენს მიერ გაკეთებული კითხვარის შემდეგ, ტკბილეული, მაფინები და შოკოლადი ყველაზე მეტად პატარებმა აირჩიეს. ჩვენ ძალიან კარგად ვიცით, რომ შაქარი არ არის ყველაზე სასარგებლო ჩვენი სხეულისთვის, არამედ განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, ამიტომ ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის ჯანსაღი რეცეპტები ბუნებრივი დამატკბობლებით, მაგრამ ისეთივე გემრიელი!

ჩიას პუდინგი მაყვლით
  • 100 გ ჩიას თესლი
  • Ბანანი
  • 200 გრ მაყვალი (შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ხილით)
  • 200-250 მლ მცენარეული რძე
  • ჩაის კოვზი თაფლი
  1. შეურიეთ მაყვალი მიქსერში სანამ პასტა არ მიიღება, დაუმატეთ ბანანი და თაფლი და კვლავ აურიეთ.
  2. ჩაასხით მაკარონი და მცენარეული რძე ჩიას თესლში თასში და ყველაფერი კარგად აურიეთ სანამ სიმსივნეები არ გაქრება.
  3. ნარევი გაჟღენთილია 30-60 წუთის განმავლობაში, ისე რომ ჩიას თესლი შეშუპდეს

ჯანსაღი შოკოლადის ტორტი
  • 300 გრ ტკბილი კარტოფილი
  • 120 გრ დაფქული ნუში
  • 125 გრ შავი შოკოლადი შაქრის გარეშე
  1. გახეხეთ კარტოფილი ჩანგლით და გამოაცხვეთ კარტოფილი 220 C ტემპერატურაზე 40 წუთის განმავლობაში
  2. მას შემდეგ რაც ცოტათი გაცივდება, ამოიღეთ კანი და აურიეთ კარტოფილი ნუშით და შოკოლადით (როგორც პიურე)
  3. ჩაასხით ნარევი ღრმა უჯრაში და დატოვეთ გაგრილება ერთი საათის განმავლობაში
  4. შემდეგ დაჭერით ნაწილებად და მიირთვით ჯანსაღი დესერტი

ჯანსაღი საჭმელი ქილაში / მაღალ თასში
  • მაღალი თასი / ქილა
  • ბანანი ან საყვარელი ხილი
  • 4 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა
  • ჩაის კოვზი ვანილის ფხვნილი (სურვილისამებრ)
  • ჩაის კოვზი გოჯი კენკრა
  • სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
  • კოვზი კანაფის თესლი
  • სუფრის კოვზი ქიშმიშით
  • მცენარეული რძე 150-200 მლ
  1. ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი მაღალ თასში / ქილაში
  2. დაასხით რძე ინგრედიენტებს ბოლოს

ალუბლის კანფეტები
  • 80 გრ ალუბალი
  • 70 დ ქოქოსის ფანტელი
  • 70 გრ ნუშის ფქვილი
  • სუფრის კოვზი დაფქული შვრიის ფაფა
  • კოვზი ქოქოსის კარაქი
  • კოვზი თაფლი
  • გახეხილი კოვზი ვანილის ფხვნილი

ინგრედიენტები, რომლებშიც ტკბილეულია შემოხვეული:

  • 2 სუფრის კოვზი ქოქოსის ფანტელი
  • სუფრის კოვზი დაფქული ნიგოზი
  • კოვზი კანაფის თესლი
  1. ალუბალი შეურიეთ თაფლს, ვანილს და ქოქოსის კარაქს.
  2. ალუბლის პიურე შეურიეთ ქოქოსის ფანტელს, ნუშის ფქვილს და დაფქულ შვრიას. ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ შემადგენლობა ხელით, ისე რომ კარგად იყოს შერწყმული.
  3. წაისვით ხელები ცოტაოდენი ქოქოსის კარაქით და მე ჩამოვაყალიბე კანფეტები.
  4. გააფართოვოს 3 სხვადასხვა ნარევი: ქოქოსის ფანტელი, დაფქული ნიგოზი და კანაფის თესლი

სტაფილოს, ბანანის და დარიჩინის სმუზი
  • 1 ჭიქა ახლად გაჟღენთილი სტაფილოს წვენი
  • 1 ბანანი
  • 1 ჩაის კოვზი სელის თესლი
  • 4 ყინულის კუბი (სურვილისამებრ)
  • ცოტა დარიჩინი
  • ცოტა ჯავზი
  1. დაამატეთ ინგრედიენტები ბლენდერში და აურიეთ სანამ შინაარსი არ გახდება გლუვი
  2. მიირთვით გემოვნებით!

სცადეთ ბავშვებისთვის ერთი ამ ჯანსაღი რეცეპტი და დაიმახსოვრეთ ძვირფასო დედა, ჯანსაღი კვება არჩევანია! თქვენზეა დამოკიდებული, გინდათ თუ არა თქვენს შვილს მკვებავი საკვები.

თუ გსურთ იპოვოთ სასარგებლო რჩევები ჯანსაღი დიეტის შესახებ, მაგრამ ასევე უკავშირდება თქვენი შვილის ოპტიმალურ განვითარებას, გეპატიჟებით გამოგვყევით ჩვენს ფეისბუქ გვერდზე.


წერილი დედას | & # 8222 ზუსტად არ ვიცი როდის დადასტურდა ძვლის დაავადებამ & # 8230 & # 8221

ზუსტად არ ვიცი რამდენი წლის ვიყავი საბავშვო ბაღში, მაგრამ ზუსტად ვიცი რომ მთელი დღე ვნატრობდი შენზე, გელოდებოდი რაც შეიძლება მალე მოდიოდი სახლში.
ზუსტად არ მახსოვს ჩემი პირველი დღესასწაული, მაგრამ ძალიან კარგად მახსოვს, რომ მე ვიყავი გაზაფხული და რომ მე მეცვა თეთრი კაბა, შენს მიერ გაკეთებული ფერადი ქაღალდის პოპკორნით ... და კაბა შენი საქორწილო კაბა იყო თქვენ შეცვალეთ იგი ჩემს ზომაზე და თქვენ იყავით ჩემი პირველი მოდის დიზაინერი.
მე კარგად არ მახსოვს პირველი გაკვეთილი I კლასში, მაგრამ ზუსტად მახსოვს, როდესაც ვიპოვე ვარდი ჩვენს ბაღში ჩემს კალამში. თქვენ განათავსეთ იგი ჩემთან ერთად სკოლაში.
მე კარგად არ მახსოვს ის საგნებიც კი, რაც მე მქონდა საშუალო სკოლის პირველ კლასში, მაგრამ ვიცი, რომ თქვენ იყავით დილიდან შუადღემდე, როგორც ქვის ცხვარი იმ სკოლის წინ, სადაც გამოცდას ვატარებდი და ველოდებოდი წასვლა. ტრიუმფალური.
მე არც კი ვიცი ჩემი პირველი მოგზაურობა საშუალო სკოლაში, მაგრამ ვიცი, რომ ყოველ შაბათს გელოდებოდი ავტობუსის სადგურზე, რომ ავტობუსიდან გადმოვსულიყავი, ჩემთვის სიკეთეებით სავსე.
ახლა…
ზუსტად არ ვიცი როდის დაგიმტკიცა ძვლის დაავადებამ, მაგრამ მე კარგად ვიცი რომ კვირაში ორჯერ გელოდები სახლში, თერაპიაზე წასასვლელად.
არც კი მახსოვს, როდის გახდა შენი ზეთისხილი შავი თმა თოვლად, მაგრამ მე ზუსტად ვიცი, რომ შენ კარებთან ხარ, სანამ სახლში დავბრუნდები.
კარგად არ მახსოვს, როდის დაიწყო შენი ოკეანის თვალების წყვდიადება, მაგრამ მე ვიცი, რომ შენი გული შენს გულს სცემს.
იმ დღესაც კი, როდესაც თქვენ დაიწყეთ სახლიდან გასვლა, ზუსტად არ მახსოვს, მაგრამ მე კარგად ვიცი, რომ თქვენ მთელი დღე ზის ტელეფონით ხელში და ელოდებით როდის დაგირეკავთ.
ჩემო ძვირფასო დედა, მე არ მახსოვს ბევრი რამ ჩემს ცხოვრებაში, მაგრამ მე მახსოვს შენი გული, შენი მოფერება, შენი მიმტევებელი მზერა და შენი ცრემლები ისევე როგორც ღმერთს სურს რომ ვიყო დედამიწაზე.
შემდეგ მე მათ გავიხსენებ კიდევ ერთ სიცოცხლეს და კიდევ ერთს და კიდევ ერთს ...
კლაუდია სერაფიმსიუკი და # 8211 ფოკშანი
[ელფოსტა & # 160 დაცულია]


ვინ არიან ის ჟურნალისტები, რომლებსაც აქვთ უფლება დაუსვან შეკითხვები პრეზიდენტ კლაუს იოჰანისს

მე არ ვარ საკმარისად დიდი
ასე რომ, მე შემიძლია მინიმუმ ვისწავლო
სურვილი წიგნიდან.
და მე არ ვარ საკმარისად დიდი
რომ გაჩუქო.
მაგრამ მე კოცნას მოგცემ,
აქ ლოყაზე
და ამ მხრივ,
ის ჩემზე ზრუნავს ყოველდღე
ამდენი მონატრებით!
გრძელი დღეები და კარგი გამხნევება
Კარგად ყოფნას გისურვებ,
და მე ვლოცულობ, რომ ყვავილები გითხრათ
მაპატიე, კარგი დედა,
რომ მე მეტი არ ვიცი!

დედაჩემმა ზურგზე ამიყვანა - ნინა კასიანმა

წონის დაკარგვის რეცეპტები

ქალებს შორის დისკუსიებში, სხვადასხვა კერძების მომზადების რეცეპტების თემა ყოველთვის შენარჩუნდება. როდესაც ისინი ხვდებიან, ქალები იზიარებენ თავიანთ რეცეპტებს, რომლებსაც სახლში აკეთებენ, მაგრამ განსაკუთრებით წონის დაკლების რეცეპტებიდან. ქალებმა იციან, რომ პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება, რაც მათ სჭირდებათ წონის დაკლებისას, არის სახლში საჭმლის მომზადება, მადისაღმძვრელი, მაგრამ ასევე ზედმეტი კალორიების არ ქონა.

თუ თქვენი ერთ-ერთი მიზანია სახლში ჯანსაღი საჭმლის მომზადება წონის დაკლების მცდელობის მხარდასაჭერად, მაშინ თქვენ უნდა შეადგინოთ უსაფრთხო წონის დაკარგვის რეცეპტების სია და დაივიწყოთ ცოტა ხნით მაღალკალორიული საკვები.

კვება, რომელსაც სახლში ვამზადებთ, უნდა გამოიყურებოდეს ლამაზი, მაგრამ ასევე გემრიელი, მაშინაც კი, თუ, მაგალითად, ბროკოლი მოგეჩვენებათ ბოსტნეული, რომლის ჭამაც ძნელია და თქვენ ვერ წარმოიდგენთ, რომ ის მენიუშია.

მაშ, გინდა რომ ფორმაში იყო? რას ჭამთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც როგორ ზრუნავთ თქვენს სხეულზე ფიზიკურად. ბევრი ინგრედიენტი და კვების ვარიანტი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მეტაბოლიზმის გაზრდაში და კმაყოფილი დარჩებით მთელი დღის განმავლობაში.

ამისთვის საუზმე აირჩიე მოხარშული კვერცხი ან ათქვეფილი კვერცხი.

კვერცხს აქვს პროტეინი და თქვენ გჭირდებათ ის, რადგან ისინი დიდხანს გგრძნობთ შიმშილს. მიირთვით ისინი მოხარშული ან ომლეტით, მაგრამ არ აღემატებოდეს 6 კვერცხს კვირაში.

ასევე, საუზმეზე შეგიძლიათ აირჩიოთ ადუღებული წყლით მომზადებული შვრიის თასი, რომელშიც დაამატოთ გაყინული, ახალი ხილი ან თაფლი. მაქსიმალურად მოერიდეთ კომერციულ მიუსლს, ის სავსეა შაქრით.

როგორც ზემოთ ვთქვი, ბროკოლი საოცარი საკვებია. ზოგი ვერ იტანს მის ნედლად ჭამას სალათებში ან აუ გრატინის ღუმელში. რას იტყვით ბროკოლის კომბინაციას ყვავილოვან კომბოსტოზე გემრიელი წვნიანის დასამზადებლად.

კრემი ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო წვნიანი

  • 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
  • 1/2 დაჭრილი ხახვი
  • 1 კბილი ნიორი
  • 2 ჭიქა ბროკოლი
  • 2 ჭიქა ყვავილოვანი კომბოსტო
  • 1 ჭიქა ბულიონი ან ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი
  • 1/2 ჭიქა ქოქოსის რძე
  • 2 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი

მომზადება: დადგით ქვაბი საშუალო ცეცხლზე, დაამატეთ ზეითუნის ზეთი, გახეხეთ ხახვი და ნიორი და ურიეთ განუწყვეტლივ 5 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ბულიონი, ქოქოსის რძე და ზღვის მარილი. გააჩერეთ საშუალო ცეცხლზე, სანამ ბოსტნეული კარგად არ მოიხარშება. როგორც კი ბოსტნეული მზად იქნება, ბულიონი გადაწურეთ სხვა თასში. გამოიყენეთ ბლენდერი ერთგვაროვანი პასტის მისაღებად, დაასხით ბულიონი, თუ გსურთ რომ წვნიანი იყოს უფრო თხელი.

ეს არის შესანიშნავი რეცეპტი ვეგეტარიანელებისთვის. თქვენ ასევე ნახავთ სხვადასხვა სახის ვეგეტარიანული წონის დაკარგვის რეცეპტებს ფორუმებზე, რომლებიც ასევე შეგიძლიათ სცადოთ.

ომეგა 3 -ის შემცველობის გამო, ორაგული შესანიშნავი საკვებია ნებისმიერი ადამიანისთვის. ცილის ეს ჯანსაღი წყარო ასევე მდიდარია B ვიტამინებით და D ვიტამინით.

  • ორაგულის ფილე 4 ცალი
  • 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
  • 2 სუფრის კოვზი ზღვის მარილი
  • 1-2 ნაჭერი ლიმონი

გარეცხილი და გაწურული ორაგულის ნაჭრები დადეთ უჯრაზე ან გამოსაცხობად გამოიყენეთ პერგამენტის ქაღალდი. შედგით ღუმელში 10-15 წუთის განმავლობაში. როდესაც მზად იქნება, დაამატეთ ლიმონის ნაჭრები. შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯის, ასკილის ან სალათის გარნირით.

როდესაც თქვენ გაქვთ მკაფიოდ განსაზღვრული მიზანი, ვერაფერი და ვერავინ შეგიშლით ხელს. თუ გსურთ წონის დაკლება, ჩაწერეთ რვეულში წონის დაკლების რეცეპტები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია, სცადეთ, ჩაატარეთ ექსპერიმენტი სამზარეულოში. ასევე, youtube- ზე ნახავთ წონის დაკარგვის რეცეპტებს, რომლებიც შესაძლოა მოგეწონოთ და მოამზადოთ კიდეც.


პოპკორნი დედისთვის - რეცეპტები

1. მოერიდეთ სექსს
სიაში პირველ რიგში გაზრდილი პრევალენტობის გამო, ზოგი ქალი განიცდის ინტენსიური სექსუალობის პერიოდს ორსულობის დროს, ზოგი კი სძულს სექსის მარტივი იდეა. თუ ექიმი არ მიუთითებს სამედიცინო მიზეზზე, რომ თავი აარიდოთ სექსს, არ არსებობს მიზეზი, რომ თავი აარიდოთ მათ. სინამდვილეში, თუ თქვენი ორსულობა დასრულდა და თქვენ გადაწყვიტეთ ბუნებრივი მშობიარობა, სექსმა შეიძლება გამოიწვიოს მშობიარობა სპერმატოზოიდში პროსტგლანდინების გამო (არბილებს საშვილოსნოს ყელს და იწვევს საშვილოსნოს შეკუმშვას). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრეატიულობა იმ პოზიციების აღმოსაჩენად, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, მაგრამ მიზანშეწონილია მოერიდოთ ზურგზე წოლას, რადგან შეგიძლიათ შეკუმშოთ ღრუ ვენა, ვენა, რომელიც სისხლს უბრუნებს სხეულიდან გულში.

2. თქვენ უყურებთ ორსულობას, როგორც დაავადებას
დოქტორი ჯენიფერ ლენგი, ლოს -ანჯელესში მეან -გინეკოლოგიის სპეციალისტი და ცნობილი ავტორი, ამბობს, რომ "ყველაზე დიდი შეცდომა, რაც მე შევამჩნიე ორსულებს, არის ის, რომ ისინი ქმნიან იდეას, რომ ორსულობა სრულიად განსხვავებული მდგომარეობაა დანარჩენებისგან. ცხოვრება და რომ მათ უნდა შეცვალონ თავიანთი კურსი, რასაც აკეთებდნენ ”. ეს მენტალიტეტი მცდარია, რა თქმა უნდა სარისკო ამოცანების გარდა. ორსულობა არის ნორმალური და ნორმალური პერიოდი ქალის ცხოვრებაში, რომელიც გულისხმობს გარკვეული საკვების / სასმელების და მედიკამენტების თავიდან აცილებას და ჯანსაღი ცხოვრების წესის იმავე წესების დაცვას, რასაც დაიცავით მაშინაც კი, როდესაც არ ხართ ორსულად.
3. თქვენ წყვეტთ ორს
ორსული ქალების დაახლოებით 50 პროცენტი იმატებს იმაზე მეტს, ვიდრე რეკომენდებულია ორსულობისთვის, ნათქვამია კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში "მეანობა და გინეკოლოგია". დოქტორი ჯენიფერ ლენგი თვლის, რომ "ქალებს სჯერათ, რომ ორსულობის გამო მათ უნდა გაორმაგონ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და ეს არ შეიძლება იყოს სიმართლისგან შორს". ორსულობისას მსუქან ქალებს აქვთ მუცლის მოშლის, ნაადრევი მშობიარობის, ნაადრევი მშობიარობის და მშობიარობის გაძნელებული რისკი, გესტაციური დიაბეტი, ჰიპერტენზია, პრეეკლამფსია, ძილის აპნოე და სისხლის შედედება. სიმსუქნე დედებისგან დაბადებულ ბავშვებს აქვთ ზრდასრულ ასაკში თანდაყოლილი დეფექტებისა და სიმსუქნის რისკი. ამერიკის კვების და დიაბეტის აკადემია გვირჩევს, რომ ნორმალური BMI– ს მქონე ქალებმა მოიხმარონ დამატებით 340 კალორია ორსულობის მეორე ტრიმესტრში და 450 კალორია დღეში მესამე ტრიმესტრში. ორსულობის დასაწყისში მრავალჯერადი ორსულობის ან ჭარბი წონის / სიმსუქნის მქონე ქალებისთვის რეკომენდებულია კვების სპეციალიზებული გეგმა.

4. თქვენ ზიკას ვირუსს სათანადო მნიშვნელობას არ ანიჭებთ
მხოლოდ წელს, შეერთებულ შტატებში, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიერ შედგენილი სტატისტიკის თანახმად, დაფიქსირდა 624 შემთხვევა ორსული ქალებისა, რომლებმაც ზიკას ვირუსით დაავადეს. მიუხედავად იმისა, რომ გაფრთხილებები გაცემულია იმ ადგილების თავიდან ასაცილებლად, სადაც არის ეპიდემია ამ ვირუსით, ქალები, რომლებიც ცხოვრობდნენ ამ ადგილებში ან რომლებმაც გადაწყვიტეს გამგზავრება რეკომენდაციების მიუხედავად, არ გამოიყენეს მწერების საწინააღმდეგო საშუალებები ან გამოიყენეს არაეფექტური რეპელენტები, რომლებიც არ მუშაობდნენ. კოღოს ნაკბენები. ეს არის დოქტორი ალისა დვეკი, მეან-გინეკოლოგი ნიუ იორკში და მთის მედიცინის სკოლის ასისტენტი პროფესორი. სინაი. როგორც წესი, ორსულმა ქალებმა ან ქალებმა, რომელთაც სურთ გახდნენ დედები, უნდა გამოიყენონ გამაგრილებელი საშუალება DEET შემცველობით ტანსაცმელზე და არა უშუალოდ კანზე. თუ თქვენი პარტნიორი იმოგზაურა იმ მხარეში, სადაც მისი ზემოქმედება არსებობს, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კონდომი კონტრაცეფციის მეთოდად.
5. უარი თქვით ვაქცინაციაზე
ორსულებმა შეიძლება გადაწყვიტონ არ მიიღონ ყოველწლიური გრიპის ვაქცინა მისი ეფექტურობის ან უსაფრთხოების მიზეზების გამო. მაგრამ ეს საუკეთესო საშუალებაა გრიპის სერიოზული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, რომელსაც ფეხმძიმე ქალები ექვემდებარებიან ორსულობის დროს იმუნური სისტემის ცვლილებების გამო, აცხადებს ექიმი ალისა დვეკი. სინამდვილეში, ჟურნალ Pediatrics– ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ორსული ქალების 90 პროცენტს არ მიუღია გრიპის ვაქცინა, ხოლო დედების ჩვილებს, რომლებმაც აირჩიეს ეს, გრიპის დაინფიცირების 70% -ით ნაკლები რისკი ჰქონდათ (დედების შვილები ვაქცინირებულნი იყვნენ მე –3 ორსულობის ტრიმესტრი 33% -ით ნაკლები იყო ჰოსპიტალიზირებული რესპირატორული დაავადებების გამო დაბადებიდან პირველი 6 თვის განმავლობაში - კვლევა წარმოდგენილია გრიპის კონტროლის ვარიანტების კონფერენციაზე 2016 წელს). დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები ასევე გვირჩევენ ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ყივანახველას ვაქცინას, რათა დაიცვან ჩვილები ავადმყოფობისგან სავალდებულო 2 თვიან კალენდარში შეტანილ ვაქცინამდე.


წონის დაკლების 4 ყველაზე პოპულარული რეცეპტი დაკავებული დედებისთვის

დედები ყოველთვის გარბიან და არასოდეს პოულობენ დროს საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. იმის გამო, რომ ცხოვრების სწრაფი ტემპი და არც თუ ისე ჯანსაღი დიეტა არ არის გამოსავალი ფიგურისთვის ისე, როგორც მათ სურთ, მე ვკითხე დიეტოლოგს, თუ რა რეცეპტებს ურჩევს ის დაკავებული დედების გასახდომად. იპოვეთ ისინი ქვემოთ, რამდენიმე მნიშვნელოვან რჩევასთან ერთად.

დოქტორი ირენ ალექსოი გთავაზობთ შემდეგ წინადადებებს დაკავებულ დედებს:

1. ენერგიული სმუზის რეცეპტი აჩქარებული დედებისთვის

Ruხილი ან ბოსტნეული ან ფოთლები - ან ერთდროულად (ხილისა და ბოსტნეულის შერევისას ვურჩევ ვაშლს)
▪ ჩაის კოვზი თესლი - ჩია ან სელი
Ibბოჭკოვანი - ჩაის კოვზი პსილიუმის ქატო ან კოვზი წიწიბურა ან შვრიის ფანტელები
▪ ჩაის კოვზი ქოქოსის ზეთი / კარაქი
Super სუპერ საკვები - სუფრის კოვზი მწვანე ქერი ან იონჯა ან სხვა ნედლეული ვეგანური ფხვნილი. დასაწყისისთვის გირჩევთ უხეში მკვლევარის კოვზს.

2. სქემა იდეალური გასახდომი სალათისთვის
უხეშობა
მწვანე ფოთლები
Oot ფესვები და ndash სტაფილო, ნიახური და ა.
Uc ნუციფერები - თხილი, ნუში
Teaspo ჩაის კოვზი თესლი
Ermგერმინირებული და აღმოცენებული
Animal ცხოველური ან მცენარეული ცილა - კვერცხი, ყველი, თევზი
-21-2 სუფრის კოვზი პარკოსნები - ბარდა, ლობიო, წიწიბურა და ა.შ.
▪ინტეგრირებული კრუტონები, ჭვავის ორცხობილა
Olive ჩაიცვი ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენით და აციკით და ა.

3. სრულყოფილი სენდვიჩის სქემა წონის დაკლებისთვის

Hმთლიანი ინტეგრალი, ჭვავი, წებო - თხელი ნაჭრები
As ძირითადი - ზეითუნის ზეთი, კარაქი, ზეთისხილისა და ტომატის ზეთის სოუსი, უცხიმო კრემი ბოსტნეულით, ჰუმუსი, ქოქოსის კარაქი, არაქისის კარაქი
Proteinცილა - უცხიმო ხორცი, ყველი, გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის ხორცი, კვერცხი
Get ბოსტნეული და ფესვები
მწვანე ფოთლები
უმი თესლი

4. საუზმე წონის დაკლებისთვის

2-3 სუფრის კოვზი წიწიბურას ფანტელი +200 მლ მცენარეული რძე (შვრია ან ნუში შაქრის გარეშე) ან იოგურტი ან კეფირი + ჩაის კოვზი ჩიას თესლი + 4-5 ნუში + რამდენიმე გამხმარი ხილი (მაგ. 2 ქლიავი) + სურვილისამებრ თაფლი, დარიჩინი
სწრაფი ზაკუსკა
ნედლი ზაკუსკა
-თხილი 30 გრ
-upio & frac14 შტამი
კარდი კაპია 1 ც
-გამხმარი პომიდორი 4-5 ცალი
-ავოკადო 1 ც
-მიყვარს 1 ლეკვი
-მზესუმზირის თესლი 30 გრ
- ზეითუნის ზეთი 20 მლ
აურიეთ ყველაფერი ფეხის ბლენდერში, სანამ არ გახდება გლუვი.


ვიდეო: დავით როსტომაშვილი დედაზე! ლექსი, რომელმაც ყველა აატირა!