ტრადიციული რეცეპტები

კეთილდღეობის საუზმე ნეკერჩხლის მსხალი

კეთილდღეობის საუზმე ნეკერჩხლის მსხალი


კეთილდღეობის საუზმე ნეკერჩხლის მსხალი

ემსახურება 6

საზ 40 წუთის განმავლობაში

სირთულის არ არის ძალიან რთული

კვება თითო მომსახურებაზე
  • კალორია 399 20%

  • ცხიმი 11.5 გ 16%

  • გაჯერებულია 1.7 გ 9%

  • შაქარი 21.6 გ 24%

  • მარილი 0,1 გ 2%

  • ცილა 11.7 გ 23%

  • Carbs 66.2g 25%

  • ბოჭკოვანი 6.7 გ -

ზრდასრულთა მითითების შესაბამისად

ინგრედიენტები

  • 100 გრ შვრია
  • 100 გრ ფეტვი ფანტელი
  • 100 გრ ქერის ფანტელები
  • 100 გრ კვინოა
  • 40 გ გოგრის თესლი
  • 40 გრ სეზამის თესლი
  • 800 მლ - 1 ლიტრი ნუშის რძე
  • ნუშის ნაჭრები
  • MAPLE მსხლები
  • 2 მსხალი
  • 1 სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი, დამატებით მოსამზადებლად

რეცეპტი From

ჯეიმის ჟურნალი

ანა ჯონსის მიერ

მეთოდი

  1. გააცხელეთ ღუმელი 180ºC / გაზზე 4. აურიეთ შვრია, ფანტელები, quinoa და თესლი თასში, შემდეგ გადაანაწილეთ შემწვარ უჯრაზე და შედგით ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში. შეამოწმეთ ყოველ 5 წუთში და შეანელეთ ისინი, რომ თანაბრად მოხარშონ. მას შემდეგ, რაც ოქროსა, გაგრილეთ ისინი, შემდეგ შეინახეთ ქილაში საუზმეზე.
  2. თქვენი საუზმე რომ გააკეთოთ, თითოეულ ადამიანზე 1 დიდი მუჭა დაშაქრული ნაზავი მოათავსეთ პანში 200 მლ ნუშის რძით და დადგით დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში, სანამ მარცვალი არ გახდება ტენდერი. ან, მოხარშეთ ყველა მარცვალი ერთბაშად 800 მლ ნუშის რძით და მოხარშეთ იმავე გზით - დაამატეთ ნუშის რძით დამატებული 200 მლ, ოდნავ რომ გაათბოთ, თუ გსურთ.
  3. გაახურეთ და დაჭერით მსხალი, შემდეგ გაცხელეთ ნეკერჩხლის სიროფით ცალკე პანელში საშუალო სითბოს 5 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გაათბეთ. მიირთვით თქვენი მარცვლეული თბილი მსხალით, ნეკერჩხლის სიროფისა და დაფქული ნუშით.


Უყურე ვიდეოს: ჯანსაღი ბლინები. ფქვილის გარეშე . სასარგებლო გემრიელია