ka.blackmilkmag.com
ახალი რეცეპტები

არდადეგების დროს ზედმეტი ჭამის მარტივი გზები

არდადეგების დროს ზედმეტი ჭამის მარტივი გზები


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


გამოიყენეთ ეს რჩევები თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მომავალი დღესასწაულებისთვის

წლის ბოლოს აქვს გზა, რომ დაგარტყათ კონდახი, როდესაც საქმე ჭამის არჩევანს ეხება. შემდეგ კი, ზუსტად ისე, აღმოჩნდებით სადღესასწაულო ტკბილეულის ჭამაში და შაქრის დიდი ოდენობით ... და ეს შეიძლება გაგრძელდეს მომავალ წლამდე. შემდეგ, თქვენ შეუერთდებით სპორტული დარბაზს და იმედი გაქვთ, რომ ყველაფერი სხვაგვარად იქნება. თქვენ და მილიონობით სხვა ადამიანს იგივე შედეგის იმედი გაქვთ. გინდა კარგი რჩევა?

დაწვრილებით: არდადეგების დროს ზედმეტი ჭამის მარტივი გზები

ნუ მისცემთ თავს დაშლას და შემდეგ არ უნდა ინერვიულოთ მიწიდან თქვენი უსარგებლო დატვირთული სხეულის ამოღებაზე. მაგრამ ნუ გააკეთებ ამას ჩამორთმევით. მე არ შემიძლია გითხრათ, რამდენი მეგობარი ცდილობს შეანჯღრიოს დიეტა და გაწმინდოს, ეძებს სწრაფ გამოსავალს. Პრობლემა? ისინი მხოლოდ ის არიან: მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები. თქვენ იცით, რომ თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და შეავსოთ ვარჯიში. Მაგრამ როგორ? თუ თქვენ ეძებთ რეალურ პასუხებს, მაშინ არ წახვიდეთ ექიმ ჯოელ ფურმანზე, მთავარი სამედიცინო ოფიცერი, ჭამე სწორად ამერიკა. მე გირჩევ ჭამე ჯანმრთელობისთვის.

აქ არის გარიგება. თუ თქვენ იკვებებით სუფთა და ჯანსაღად და შეიტანთ სწორ საკვებ ნივთიერებებს, თქვენ იგრძნობთ გაჯერებულს და არ მოიმატებთ წონას. მაგრამ, თუ თქვენ იტვირთებით უსარგებლო საკვებით, თქვენ კვლავაც იგრძნობთ შიმშილის გრძნობას, ძლიერად იშლება შაქრის ამოწურვისას და მოიმატებთ წონას. აქ არის რამოდენიმე მარტივი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ არდადეგების დროს ზედმეტი ჭამა.

- ევა გლეტნერი, ბობოქარი


საშობაო პერიოდში ჭარბი კვების თავიდან აცილების 6 გზა

ჩვენ ყველანი ვამბობთ, რომ ჩვენ არ ვაპირებთ ვცდილობთ და არ ვჭამოთ შობის დღესასწაულზე, მაგრამ შემდეგი რაც თქვენ იცით, თქვენი შარვალი ძალიან მიმზიდველია, ხოლო თქვენი მახინჯი სვიტერები კი ძალიან მჭიდრო. მიუხედავად იმისა, რომ საკურორტო სეზონი შეიძლება იყოს კარგი გზა ერთმანეთთან დასაკავშირებლად, სოციალიზაციისა და მხიარულების გასაუმჯობესებლად, ის არ გვტოვებს დაუცველს წონის განყოფილებაში. ჩვენ ვიცით, რომ თქვენ არ გსურთ ზედმეტი წონის მომატება, მაგრამ ჩვენ ასევე ვიცით, რომ თქვენც გინდათ ისიამოვნოთ. ასე რომ, აქ არის 6 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან საკვების მიღება საკურორტო სეზონზე.


თქვენ ასევე შეიძლება მოგეწონოთ:

6 სახის შფოთვა, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ბავშვებზე

მითხარი ყველაფერი რაც უნდა ვიცოდე შფოთვის შესახებ

მითხარი ყველაფერი რაც უნდა ვიცოდე ნარცისისტული პიროვნების აშლილობის შესახებ

გადარჩეთ თქვენი ოჯახის გაერთიანება ამ ზაფხულს

სტრესული სამუშაოს ემოციური ზარალი

ტოპ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები: ეფექტური ალტერნატივა, როდესაც შეგიძლია თერაპია?


აირჩიე შენი საკვები შეგნებულად.

არ ამოიღოთ ყველაფერი, რაც გიყვართ მაგიდიდან. არდადეგები და ოჯახთან ერთად ყოფნა მოიცავს საკვებს, რომელიც განსაკუთრებულ მოგონებებს და სიყვარულს გვაძლევს. შეარჩიეთ იგი შეგნებულად და ნამდვილად ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი საჭმლის მიწოდებით და შემდეგ გაუშვით. ნუ გაუსწორდებით საკუთარ თავს და ნუ გამოიყენებთ საბაბად, რომ გააგრძელოთ მეტი უსარგებლო/ტკბილეულის ჭამა. ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და დროდადრო ეპყრობა არაფერ შუაშია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ შეგნებულ არჩევანს, რომ მიირთვათ მკურნალობა, ვიდრე ძველი ჩვევები დაემორჩილოთ, შემდეგ კი თავი დაანებოთ მას.

პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ეს პოსტი მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და შეიძლება არ იყოს საუკეთესო თქვენთვის და თქვენი პირადი სიტუაციისთვის. ის არ უნდა განიხილებოდეს როგორც სამედიცინო რჩევა. აქ გაზიარებული ინფორმაცია არ არის გამიზნული ან ნაგულისხმევი, რომ შეავსოს ან შეცვალოს პროფესიული სამედიცინო მკურნალობა, რჩევა და/ან დიაგნოზი. ყოველთვის გაეცანით საკუთარ ექიმს ან სამედიცინო პროფესიონალს, სანამ აქ წაიკითხავთ რაიმე ინფორმაციას.


ექვსი გზა არ დალიოთ შვებულების დროს

წელიწადის ის დროა. სადღესასწაულო დღესასწაულის სეზონი, რომელიც იწყება მადლიერების დღის განმავლობაში და გრძელდება 2021 წლის იანვრამდე. უმეტესობისთვის ჩვენთვის ძნელია ვიფიქროთ ამ დღესასწაულებზე საკვების გათვალისწინების გარეშე - და როგორ იმოქმედებს ისინი IBS- ზე. უმეტესობა ჩვენგანს მოუთმენლად ელის გატაცებას.

მაგრამ მიზეზი იმისა, თუ რატომ ვჭამთ უმეტესობას ამ დროს, შეიძლება იყოს არა იმდენი შესაძლებლობა დამატებითი ჭამისთვის, არამედ სტრესის გამო დამატებითი კომფორტის საჭიროება. კონსტანცის უნივერსიტეტი, გერმანია რამდენიმე წლის უკან.

კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებსაც ჰქონდათ ჭამის ტენდენცია სტრესის დროს (ჰიპერფაგია), არ გააგრძელეს ამის გაკეთება უფრო მოდუნების შემდეგ (ჰიპოფაგიები). მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანები ზედმეტად ჭამენ, როდესაც სტრესში არიან.

IBS– ის მქონე ადამიანებისთვის არდადეგები შეიძლება იყოს ზედმეტად სტრესული, რადგან IBS– ის სიმპტომები შეიძლება გამწვავდეს სტრესით, ნათქვამია ამერიკის გასტროენტეროლოგიის ასოციაციის თანახმად. ნაწლავების დარღვევის ჰორმონი, კორტიზოლი, მუშაობს ზედმეტად, რაც ართულებს ორგანიზმს საკვების სათანადოდ მონელებას.

ჰო, ხალხი არდადეგებზე ზედმეტად იძაბება სტრესის გამო. ახლა სოციალური იზოლაციით, როგორც ჩანს, ბევრ ჩვენგანს შეუძლია ჭამოს იმაზე მეტად, ვიდრე ოდესმე. ამიტომ მნიშვნელოვანია - რაც არ უნდა ძნელი იყოს - არდადეგების დროს სტრესის დონის შემცირება.

რედაქტორები at IBS ცხოვრება იცოდეთ, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. მაგრამ არსებობს რამდენიმე წინადადება, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს.

1. შეიმუშავეთ გეგმა. აღიარეთ რა ემოციები იწვევს კომფორტული საკვების ძებნას. თუ ეს არის იდეა იმისა, რომ ვერ ნახავთ ოჯახის წევრებს, უფრო ადვილი იქნება გაუმკლავდეთ ამ განცდის გრძნობას, სანამ სხვა ტორტის მიღებას მიაღწევთ.

2. გაუზიარეთ კეთილგანწყობა. ნამცხვრების, ღვეზელების და პურის გამოცხობა მრავალი სადღესასწაულო კერძის ნაწილია. მაგრამ თუ ოჯახის წევრები ნაკლები არიან მაგიდასთან, განიხილეთ მხოლოდ ერთი კვება საკმარისი და დანარჩენი გაუზიარეთ მეზობლებს, უფროსებს და უსახლკაროებს.

3. წინასწარ შეამოწმეთ კალორია. საკვების ყიდვამდე ან მათ მომზადებამდე კალორიების ერთ ულუფაზე გადამოწმება შეიძლება დაგეხმაროთ ლტოლვის მრუდეში. ასევე შეიძლება გასაკვირი იყოს იმის დანახვა, რომ გარკვეული საგნები, რომლებიც ჯანსაღად გამოიყურება, გამომცხვარი კარტოფილის მსგავსად, სინამდვილეში ასე არ არის.

4. გააკეთეთ საწყისი მსვლელობა საკვების მიღებამდე. დაესწრებით ინტიმურ შეკრებას, სადაც სტუმრებზე მეტი საკვებია? კარგი სტრატეგიაა, პირველ რიგში შეამოწმოთ მენიუ ან ბუფეტის მაგიდა ყოველგვარი საკვების მიღების გარეშე. დროზე ადრე გახედვა დაგეხმარებათ დაგეგმოთ რომელი კერძი აიღოთ თეფშის გადატვირთვის ნაცვლად. იგივე გააკეთეთ დესერტის გამოკითხვით ყველა ელემენტისთვის, შემდეგ კი შეარჩიეთ ერთი ან ორი საჭმელად ან განიხილეთ რამდენიმე მცირე ნიმუში.

5. არ დანებდე. ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს. ეს მეორე დახმარება შეიძლება არ იყოს გონივრული არჩევანი. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ დანებდეთ ცდუნებებს დანარჩენი საკურორტო სეზონის განმავლობაში, არ დანებდეთ.

6. დაიძინე! მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები ზედმეტად იკვებებიან დაღლილობის დროს. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს IBS– ზე, ამიტომ უმჯობესია არ დაიძინოთ Netflix– ის ყურებით ან მუსიკის მოსმენით.


ის, რაც უნდა იცოდე, რომ თავიდან აიცილო ჭარბი მოხმარება

ის, ვინც ხანდახან არ ლაპარაკობს ან უყვარს თავისი საყვარელი კვება, ვერ შეძლებს ცხოვრებით სრულად დატკბეს. ერთ -ერთი ყველაზე ლამაზი რამ, რაც ამ ცხოვრებამ შეიძლება მოგვცეს არის, ჩემი აზრით, ჭამა. მე ვარ ადამიანი, რომელიც ძალიან უფრთხილდება ფიგურას.

მე მიყვარს ჯანსაღი კვება და ბევრი ვარჯიში, რადგან ეს მაგრძნობინებს თავს ნამდვილად კარგად. მაგრამ ამავე დროს, ეს ისეთივე კარგია ჩემთვის, როგორც საკუთარი თავის მკურნალობა. თქვენ უნდა, ფაქტობრივად თქვენ უნდა გაუმასპინძლდეთ თქვენს საყვარელ კერძს ზოგჯერ და მე მიყვარს ამის გაკეთება ერთკვირიანი ვარჯიშის და ჯანსაღი დიეტის ბოლოს. მე ვხედავ, რომ ჩემი სხეული, თუ დროდადრო არ მოვიქცევი, ცუდად რეაგირებს. მე არ ვიცი როგორ ავხსნა ეს, მაგრამ თუ მსურს წონის დაკლება, მაგალითად, კვირაში ორჯერ სიამოვნების გარეშე, შემიძლია წონაში ადვილად დავიკლო.
პირიქით, თუ ასეა, ჩემი სხეული დადებითად რეაგირებს და ვხედავ დიდ შედეგებს როგორც წონის, ასევე ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მხრივ.

ამგვარად, ჩემმა სხეულმა იცის, რომ შაბათ -კვირას ის მიიღებს მკურნალობას და მისი გამოჯანმრთელება უფრო ადვილი იქნება, რადგან მან ეს იცის.

ასე რომ, პირველი, რაც გონებაში უნდა მოერიდოთ, თავიდან უნდა აიცილოთ საშობაო არდადეგების დროს ზედმეტი ჭამა არის ამის გაგება დაკავებული საჭმლის მიღებით და მსუქანობაში.როცა ეს გესმით, თქვენ შეძლებთ იყოთ დაბალანსებული ცხოვრება სამუდამოდ, რადგან თქვენ აღარ დაუკავშირებთ ჯანსაღ საკვებს დიეტასთან წონის დასაკლებად, მაგრამ მიხვდებით, რომ ჯანსაღი საკვები არის თქვენივე სასიკეთოდ და თქვენ უნდა მიირთვათ იგი საკუთარი თავისთვის და არა მხოლოდ წონის დაკლება.


გამოყავით დრო მოძრაობისთვის

შუტერსტოკი

მთელი ზამთრის განმავლობაში საფარქვეშ ჩახუტებული ლამაზად ჟღერს, მაგრამ თქვენს სხეულს მოძრაობა სჭირდება! თქვენ არ გჭირდებათ დილის 6 საათზე სიარული, თუ ეს არ არის ის, რისი კეთებაც გიყვართ - მაგრამ თქვენ გინდათ, რომ დღის განმავლობაში დაუთმოთ ადგილი სავარჯიშოების შესასრულებლად. წადით სასეირნოდ, იცეკვეთ საყვარელ ადამიანებთან ერთად თქვენი საყვარელი სადღესასწაულო მელოდიებით, ან შეუერთდით ვირტუალურ იოგას კლასს მეგობართან ერთად. იპოვეთ ფიზიკური აქტივობები, რომელთა კეთებაც გიყვართ და ყოველდღიურად გადაადგილება შორს იქნება სამუშაოსგან.

ეცადეთ ადგეთ და რეგულარულად იმოძრაოთ მთელი დღის განმავლობაში, რადგან კვლევებმა დაადგინა, რომ ხანგრძლივი ჯდომა არის კარდიომეტაბოლური დაავადების მაღალი რისკის ფაქტორი. დიდი yikes.


არდადეგების დროს სტრესის ჭამის თავიდან აცილების გზები

გიყვართ არდადეგები, მაგრამ ფარულად გეშინიათ სტრესის? გაწუხებთ, რომ გოგრის ღვეზელს დაალევინებთ და შაქრის ორცხობილას მიირთმევთ, რომ დღესასწაულის საზრუნავი გაუმკლავდეთ? თუ ასეა, თქვენ არ ხართ მარტო. პრობლემური ეკონომიკის პირობებში, ეს დღესასწაული, სავარაუდოდ, უფრო სტრესული იქნება, ვიდრე გასული წლები მრავალი ადამიანისთვის. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ სადღესასწაულო სტრესს კალორიების გარეშე, ერთ-ერთი საუკეთესო საჩუქარია, რომელიც შეგიძლიათ გაუკეთოთ საკუთარ თავს ამ სეზონში.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრი მარტივი, იაფი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთ წუთზე ნაკლებ დროში თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად და დასამშვიდებლად. ჩვენ ყველას გვსურს წავიდეთ სპაში, რათა დაისვენოთ, მაგრამ ეს არ არის რეალისტური ან ხელმისაწვდომი იმ მომენტში, როდესაც თქვენ სიმინდის პურის შიგთავსით ან ცხელი ვაშლის ღვეზლით ხართ.

შემდეგ ჯერზე სადღესასწაულო კერძები მაცდურად ეძახის თქვენს სახელს, დაადგინეთ სტრესის ნამდვილი წყარო და გამოსცადეთ ამ დამამშვიდებელი ტექნიკა. გაითვალისწინეთ, რომ ემოციები უკანა სავარძლების მძღოლებივით არიან. მათ შეუძლიათ მაცივრისკენ მიგიყვანონ. რეაგირება ნაცვლად რეაგირება ემოციური დღესასწაულის გამომწვევ მიზეზებზე.

სადღესასწაულო შოპინგი სტრესს გმატებთ? ძალიან ბევრი დრო გაქვთ ფეხზე სავაჭრო ცენტრში? იბრძვის შფოთვით რა მისცეს და რამდენი დახარჯოს?

ერთი წუთის გასწორება: თუ ფეხის ნაყენი საჭმელზე უკეთესად მოხვდა ადგილზე, სცადეთ საკუთარი თავის გაგზავნა. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ჯდომა, ფეხსაცმლის მოხსნა და ფეხის დადება ჩოგბურთის ბურთზე. გახეხეთ თქვენი ფეხები, სათითაოდ, ბურთის თავზე, სანამ არ იგრძნობენ სიმშვიდეს და დამშვიდებას.

პირი არ გწყდებათ მხოლოდ პეკანის ღვეზელზე და ტკბილ კარტოფილის ქვაბზე ფიქრობთ? მკაცრმა დიეტამ და სადღესასწაულო უგემრიელესი საკვებისგან თავის არიდებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი სტრესი და ზედმეტი ზეწოლა. იმის ნაცვლად, რომ წელს დაიცვათ დიეტა, მიჰყევით გონივრულ კვებას.

ერთი წუთის გასწორება: დაე "ჭამე, დალიე და იყავი ყურადღებიანი" იყოს შენი დევიზი. ნუ დაიფიცებ სადღესასწაულო საჩუქრებს. ამის ნაცვლად, მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა — გაფრთხილებით. ყურადღებით გაამახვილეთ ყურადღება სპეციალური სადღესასწაულო საკვების მიღებაზე. სანამ დაიწყებ, დაჯექი. გადადგი რასაც აკეთებ. როცა ჭამ, უბრალოდ ჭამე. თუ ყურადღების მიღმა ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი თეფში და არ დააგემოვნოთ ერთი ნაკბენი. მხსნელი. შეხედეთ თითოეული კოვზის ტექსტურას, ტემპერატურასა და არომატს.

გაწყვეტილი ხართ მშობლების სახლში და სიდედრებში წასვლას მადლიერების დღისთვის? გეშინია, რომ ვინმე დაშავდება? ყველასთვის სიამოვნების მიღწევის შეუძლებელმა ამოცანამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული უგუნური მუნჯი. ნათესავებთან დროის გატარება, რომლებმაც იციან როგორ დააჭიროთ ღილაკებს, არის ემოციური კვების კიდევ ერთი სამარცხვინო მიზეზი.

ერთი წუთის გასწორება: სადღესასწაულო კომედიები მოსწონს ნაციონალური ლამპუნის საშობაო არდადეგები პოპულარულია კარგი მიზეზის გამო. ეს ფილმები, იუმორისტული ფორმით, ასახავს სეზონის არც თუ ისე მხიარულ ასპექტებს. იმის მაგივრად, რომ ბილაინმა სამზარეულოში გაიაროს, როდესაც დედა მეხუთედ დარეკავს, დახუჭე თვალები ერთი წუთით. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, რომელიც კინოთეატრში ზის და უყურებს თქვენს პირად სადღესასწაულო კომედიას. სიტუაციის შორიდან დაკვირვებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი გრძნობების ინტენსივობა. ის ასევე დაგეხმარებათ სიტუაციიდან თავის დაღწევაში. Დაურეკე მეგობარს. გაუზიარეთ თქვენი სადღესასწაულო კომედია. ეს აუცილებლად მოიტანს ურთიერთსიცილს და ყურადღების გადატანას.

ძალიან ბევრია გასაკეთებელი და არ არის საკმარისი დრო? საჩუქრების შეფუთვა, საფოსტო ბარათების შევსება, ინდაურის ჩაყრა და სამოგზაურო ღონისძიებების შედგენა არის მხოლოდ რამდენიმე რამ თქვენი დღესასწაულის საქმეების ჩამონათვალში, რამაც შეიძლება გაგიჟდეთ და გაგიჟდეთ შოკოლადი.

ერთი წუთის გასწორება: უგუნური კვება ამშვიდებს ნედლ ნერვებს ემოციების ჩაქრობის გზით. Munching გაძლევთ მომენტს, რათა გამორიცხოთ ყველა სადღესასწაულო არეულობა. ამის ნაცვლად, აქტიურად შეარჩიეთ ჯანსაღი გზა თქვენი გონების გასასუფთავებლად. სცადეთ სწრაფი სუნთქვითი ვარჯიში. გონებრივი სუნთქვა გიკრძალავთ ჭამას, რადგან ეს არის ბუნებრივი გზა თქვენი კორტიზოლის დონის შემცირებისთვის, სტრესის ჰორმონი, რომელიც გიბიძგებთ საკვებისკენ. კორტიზოლის დონე მომატებულია, როდესაც დიდი სტრესის ქვეშ ხართ. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ჰორმონების ბალანსის აღდგენას სუნთქვის შენელებით, რაც თავის მხრივ ამშვიდებს თქვენს სხეულს. Დახუჭე თვალები. შეხედე შენი ქუთუთოების სიბნელეს. ნელა ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. დათვალეთ ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. გააგრძელეთ სანამ არ მიაღწევთ 10 -ს.

კონკრეტულ თარიღებს შეუძლიათ მოგონებები დაკარგონ ახლობლებისა და ბედნიერი პერიოდების შესახებ. ადვილია წარსულის არდადეგების სამწუხარო მოგონებებში ჩაფლვა.

ერთი წუთის გასწორება: როდესაც აღმოჩნდებით, რომ უსიამოვნებების შესამსუბუქებლად საჭმლისკენ მიდიხართ, სცადეთ "იცინის იოგა", ინდოეთიდან იოგას ფორმა. იგი ემყარება მარტივ კონცეფციას. სიცილი ათავისუფლებს დადებით, განწყობის ნეირომედიატორებს მთელს სხეულში, მაშინაც კი, როდესაც ის ხელოვნურად არის შექმნილი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება სიცილზე დაკონსერვებული სიცილი გიბიძგოთ გაიღიმოთ ან იცინოთ მაშინაც კი, როცა ყველაფერი სასაცილო არ არის. ასევე, სიცილს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა მხრებსა და მუცელში. ასე რომ, მიეცით დიდი ხალისიანი ჰო-ჰო-ჰო სანტა. გაიმეორეთ სანამ არ გაგეღიმებათ, თუნდაც ეს სულელობისგან იყოს.

უგონო ჭამა მხოლოდ სტრესით არ არის გამოწვეული. ეს ნაკლებად ცნობილი ფაქტია, რომ კარგმა გრძნობებმა შეიძლება ასევე მოგანიჭოთ ზედმეტი ჭამა. დღესასწაულის ჩახუტება შეიძლება მართლაც იყოს ბედნიერი ემოციების შესანარჩუნებლად, როგორიც არის იმის ყურება, თუ როგორ ანათებს თქვენი შვილები, როდესაც ისინი ამშვენებენ ხეს. სამწუხაროდ, ჭამა შეიძლება სწრაფად იქცეს სიამოვნებიდან დისკომფორტზე.

ერთი წუთის გასწორება: თუ გიყვართ ხის მორთვა ან ჩამოკიდებული გვირგვინები, იყიდეთ მარადმწვანე სურნელოვანი სანთელი. Შეინახე. აანთეთ ის მხოლოდ მაშინ, როდესაც საჭმლის სურვილი გაქვთ. სუნი, თქვენი სხვა გრძნობებისგან განსხვავებით, პირდაპირ ეჯახება ტვინის სტრუქტურებს, რომლებიც შუამდგომლობენ ემოციებს. ამრიგად, სასიამოვნო სადღესასწაულო სუნი არის თქვენი საუკეთესო ფსონი კალორიების გარეშე კარგი გრძნობების შესაქმნელად.

დასვენების სტრესი ჰგავს თვითმფრინავის ტურბულენტობას. ეს გარდაუვალია, ზოგჯერ გასეირნება სხვებთან შედარებით უფრო მძიმეა და თქვენ უნდა იპოვოთ ჯანსაღი გზა გაუმკლავდეთ მას სანამ ის გრძელდება. ამ სეზონში, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ნამდვილად ისიამოვნოთ არდადეგებით დაძლიეთ ემოციური გადაღლა რამდენიმე მარტივი, ერთწუთიანი ტექნიკით.

დოქტორი სიუზან ალბერსი არის ლიცენზირებული ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების საკითხებში, წონის დაკლებაში, სხეულის იმიჯზე და გონებამახვილობაზე. ალბერსი ატარებს ცნობიერი კვების სემინარებს საერთაშორისო დონეზე. მან დაწერა მრავალი წიგნი, მათ შორის საკვების გარეშე საკუთარი თავის დამშვიდების 50 გზა.


რჩევები არდადეგების დროს ზედმეტი კვების თავიდან ასაცილებლად

მადლიერების დღე სულ რაღაც სამი კვირაა გასული და პანდემიას უკვე ჰყავს ზოგი ფუნტი, მაგრამ მერილენდის დიეტოლოგს აქვს რჩევა, რომელიც ხელს შეუწყობს საკურორტო სეზონის გადამეტებას.

“ კვება ყოველთვის უნდა იყოს კვებასა და სიამოვნებაზე და არა იძულებაზე და ზეწოლაზე, და#8221 თქვა MedStar Health რეგისტრირებული დიეტოლოგი ვენდი ს. ჩეთჰემი.

მისი ფილოსოფია ჭარბი კვების შესახებ გულისხმობს თქვენი შიმშილის პატივისცემას და თქვენი სისრულის პატივისცემას. ”

ზოგიერთი ზეიმის საკვებიზე ორიენტირებული ხასიათი და წვნიანებისა და საჭმლის ხელმისაწვდომობა აადვილებს უაზროდ ძოვებას.

ალბათ, კარგი იდეაა მხოლოდ ერთი წუთით პაუზა და თქმა: ‘ მე ნამდვილად მინდა ამის ჭამა? '” ჩატჰემმა თქვა.

ჩეთჰემის აზრით, საკუთარი თავის უარყოფა ყოველთვის არ არის კარგი.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს ლტოლვა და ის ასევე იწვევს კვების რეჟიმის დარღვევას ან ადამიანების ჭარბ ჭამასაც მოგვიანებით, და თქვა ჩეთჰემმა.

ჩეთჰემმა თქვა, რომ კონცენტრირება მოახდინა იმ საკვებზე, რომლის ჭამაც ნამდვილად მოგწონთ, გაგიადვილებთ იმ საკვების გამოტოვებას, რომელიც თქვენ არ ხართ დაინტერესებული.

მაგალითად, ჩეთჰემმა თქვა, რომ ის არ ირჩევს რაიმე სახის საკვებს, რადგან ის მოუთმენლად ელოდება იმ ტამილს, რომელსაც ის და მისი ოჯახი ამზადებენ ყოველწლიურად შობას.

მან ასევე თქვა, რომ თავაზიანად უარი უნდა ეთქვათ ადამიანებზე, რომლებიც ცდილობენ ზედმეტი საკვები დაგეხმარონ თქვენზე.

კარგია, რომ ვთქვა, და#8216 არ გმადლობთ, მე სავსე ვარ. ’ ან, კარგია, რომ ვთქვა, და#8216შეგიძლია რამე შემომფიცო, რომ მოგვიანებით სახლში წავიყვანო, " ” თქვა ჩეთჰემმა. თუ თქვენ ჭამთ მას შემდეგ, რაც თქვენ ხართ სავსე, თქვენ მაინც#უაზროდ ხარჯავთ საკვებს, იგივეა, თითქოს გადაყარეთ. ”

ცნობიერებამ ასევე შეიძლება დიდი როლი შეასრულოს ჭარბი კვების თავიდან ასაცილებლად.

ჩეთჰემმა თქვა, რომ უამრავი სარგებელი მოაქვს საკუთარ თავს და “ როდესაც მე ვისიამოვნებ ამ სადღესასწაულო საკვებით, მე ნამდვილად ვაქცევ ამას ყურადღებას. ”

მისი თქმით, კვლევებმა აჩვენა, რომ არ მიაქციე ყურადღება რას ჭამ, ხელს უშლის შენს ტვინს და გითხრათ, როდის ხართ სავსე და უყურადღებობა ნიშნავს რომ თქვენ არ გსიამოვნებთ ამდენი. და არა მხოლოდ ეს, მას შეუძლია სიტყვასიტყვით შეინარჩუნოს თქვენი სხეული შთანთქავს ყველა საკვებ ნივთიერებას. ”

ძალიან სწრაფად ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ არ შეამჩნიოთ როდის ხართ სავსე.

სავარჯიშოების შერჩევა, რომლებიც ნამდვილად გსიამოვნებთ, ასევე დაგეხმარებათ დაწვათ ზედმეტი მიღება სადღესასწაულო კერძებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშს შეუძლია კალორიების დაწვა, ჩეთჰემმა თქვა, რომ მარტო ეს არ არის კარგი მოტივატორი.

თუ ადამიანებს შეუძლიათ შეხედონ მოძრაობას, როგორც სიხარულს და იმას, რასაც მოუთმენლად ელიან სტრესის შემამსუბუქებლად - განსხვავებით ‘ ღმერთო, მე ვჭამე ტორტის ნაჭერი. ახლა მე უნდა წავიდე სირბილი ნახევარი საათის განმავლობაში-ის უბრალოდ უკეთესად მუშაობს, და თქვა მან.

ჩეთჰემი ასევე გვირჩევს, რომ შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა ტკბილი ჩაი, სოდა და წვენები, დაცული იყოს განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის, ცარიელი კალორიების ყოველდღიური მომატების წინააღმდეგ.

კრისტი კინგი არის ვეტერანი რეპორტიორი, რომელიც მუშაობს WTOP– ის საინფორმაციო სააგენტოში 1990 წლიდან. იგი აშუქებს ყველაფერს, დაწყებული მომხმარებლების შეშფოთებით და უახლესი სამედიცინო მოვლენებით.


თუ თქვენ არ ხართ უბრალო წყლის მსმელი ან გჭირდებათ თქვენი წყალი უფრო მიმზიდველი იყოს აქ არის ხუთი უგემრიელესი (და ლამაზი გარეგნობის) ხილის კომბინაცია, რომ დაამატოთ თქვენს დიდ ჭიქა წყალს:

  • ლიმონის ნაჭრები და ჯანჯაფილი
  • მარწყვის ნაჭრები და ფორთოხალი
  • ვაშლის ნაჭრები და დარიჩინის ჯოხი
  • დაჭრილი ანანასი და გამაძლიერებელი მანგო
  • მოცვი და გამაძლიერებელი ჟოლო

რჩევა: შეგიძლიათ შეიძინოთ ტომარა (ან რამდენიმე ტომარა) გაყინული დაჭრილი ხილით და დილით ჩააგდოთ ჭიქაში, თერმოსში ან უებარი მაგარი ქილაში. ისინი უკვე გარეცხილი და დაჭრილია და დაგეხმარებათ თქვენი წყლის გაცივებაში უფრო დიდხანს.

იმედი მაქვს მოგეწონათ დღევანდელი ბლოგის პოსტი. ისიამოვნეთ თქვენი არდადეგებით!

გილოცავთ ჯანსაღ კვებას მთელი არდადეგების განმავლობაში,

https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/
მეცნიერება გონიერი კვების მიღმა: რა ხდება თქვენს სხეულში გონებრივი კვების დროს

გამარჯობა, მე და ჯილი

მე ვეხმარები გარეგნულ ქალებს დაამარცხონ დამწვრობა, რათა მათ იგრძნონ თავი უფრო ენერგიულად, მშვიდად და დაუბრუნდნენ შაბათ -კვირას თავგადასავლებს, რომლებიც კვებავს მათ სულს.


Უყურე ვიდეოს: Арықтау үшін суды қалай ішу керек? Сумен арықтау туралы. Арыктау жолдары. Салмақ тастау


კომენტარები:

  1. Re-Harakhty

    ვფიქრობ, ის არასწორია. უნდა განვიხილოთ. მომწერე PM- ში, ეს გელაპარაკება.

  2. Turi

    ვწუხვარ, ეს არ მაწყობს. იქნებ მეტი ვარიანტია?

  3. Daktilar

    In it something is and it is good idea. მე მხარს გიჭერ.

  4. Laszlo

    the Relevant point of view, it is worth knowing.

  5. Gusho

    მე მგონი ცდები. გამომიგზავნეთ ელექტრონულ ფოსტაზე.

  6. Adharma

    ვულოცავ, შესანიშნავი მესიჯი

  7. Faeramar

    ბოდიში ჩარევისთვის ... მე მესმის ეს საკითხი. დაწერე აქ ან საღამოს.



დაწერეთ შეტყობინება