ახალი რეცეპტები

დაბალკალორიული თევზის ტორტის რეცეპტი

დაბალკალორიული თევზის ტორტის რეცეპტი


  • რეცეპტები
  • ჭურჭლის ტიპი
  • ტორტები და ტორტები
  • ქონდარი ტორტები და ტორტები
  • თევზის ტორტი
  • Cod ტორტი

მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის დაბალი კალორიული, არ ნიშნავს რომ მას აკლია არომატი ან ნაწილი. მე ვითამაშე ამ რეცეპტით და ის მოგცემთ ოთხ მამაკაცის ზომის ნაწილს და უამრავ გემოს 500 კალორიაზე ნაკლებ თითო პორციაზე! მე მივაღწიე ამას მხოლოდ კარტოფილის ნახევრის შვედით ჩანაცვლებით (შვედი ბადაგსაც აძლევს ლამაზ ფერს) და დაბალი კალორიული ყველის სპრედის გამოყენებით წითელი ლესტერის ან ჩედარის ნაცვლად.

43 ადამიანმა გააკეთა ეს

ინგრედიენტებიემსახურება: 4

  • 400 გრ ვირთხა ან სხვა თეთრი თევზი
  • 200 გრ შებოლილი ვირთხა ან ნიორი
  • 500 მლ უცხიმო რძე
  • 50 გრ სიმინდის ფქვილი
  • 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი ოხრახუში
  • მარილი და პილპილი, გემოვნებით
  • 300 გრ გაყინული მინი ბოსტნეული
  • 600 გრ მოხარშული და დაფქული კარტოფილი (არ წაუსვათ კარაქი ან რძე)
  • 500 გრ მოხარშული და დაფქული შვედი
  • 200 გრ დაბალკალორიული რბილი ყველი
  • 1 ნაჭერი მთლიანი პური, დაჭრილი

მეთოდიმომზადება: 30 წთ ›ხარშვა: 30 წთ› მზად არის 1 სთ

  1. აცხვეთ თევზი 400 მლ რძეში, სანამ არ მოიხარშება. ამოიღეთ თევზი რძედან და ჩადეთ დიდ საცხობ ფორმაში (შეინარჩუნეთ რძე).
  2. აურიეთ სიმინდის ფქვილი დანარჩენ რძესთან ერთად, შემდეგ აურიეთ ბრაკონიერობის რძეში, გააცხელეთ ნაზად, სანამ არ გასქელდება. დაამატეთ დაჭრილი ოხრახუში და მოაყარეთ მარილი და პილპილი.
  3. ჩაყარეთ გაყინული ბოსტნეული საცხობ ფორმაში თევზთან ერთად და ზემოდან მოასხით სოუსი.
  4. შეურიეთ დაფქული კარტოფილი და შვედი რბილი ყველით; გადაანაწილეთ თევზის ნარევის საცხობ ფორმაში. მოაყარეთ პურის ნამცეცები.
  5. გამოაცხვეთ წინასწარ გახურებულ 200 C / გაზ 6 ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ გახდება ოქროსფერი და ბუშტუკოვანი. სასიამოვნოა მწვანე ლობიოსთან ან სხვა სეზონურ ბოსტნეულთან ერთად.

რჩევა

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი თევზის კომბინაცია, რომელიც მოგწონთ ან სეზონზე ან შემოთავაზებაშია, მაგრამ ზოგიერთმა თევზმა, როგორიცაა ორაგული, შეიძლება გაზარდოს კალორია (თუმცა თევზში არსებული კალორიები მაინც აწონილია კვებით). ბადაგით და შვედით კალორიების დაზოგვის ხრიკი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მწყემსის ტორტზე.

კალორიები

მე შევიმუშავე დაახლოებით 1800 კალორია მთელ კერძზე, რაც 450 კალორიაზე ოდნავ მეტს შეადგენს, თუ ოთხს მიირთმევთ.

Ახლახანს ნანახი

მიმოხილვები და რეიტინგებისაშუალო გლობალური რეიტინგი:(1)

მიმოხილვები ინგლისურ ენაზე (0)


Slimming World Fish Pie - Syn Free

აქ მე გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ უგემრიელესი და მარტივი გასახდომი მსოფლიო თევზის ღვეზელი. ის ასევე Syn Free იყენებს შერეულ შვრიას, რძეს და ყველს, როგორც თქვენი Healthy Extra A & B ნაწილის ნაწილი, როდესაც ემსახურება 4 ადამიანს. ოდნავ განსხვავებული Slimming World ვერსიისთვის, დააწკაპუნეთ აქ.

ამდენი ხანია მინდოდა ჩემივე გამხდარიყო მსოფლიო თევზის ღვეზელი! წლები, ფაქტობრივად. მაგრამ მიზეზი, რის გამოც მე ვერ ვიპოვე შესაფერისი დრო, არის ის, რომ თევზი არ არის ყველასთვის საყვარელი ჩვენს სახლში.

მე მიყვარს სადილისთვის თევზის რეცეპტების მომზადება (და ჩემი ძაღლიც!) მაგრამ ჩემი ქმარი, არა იმდენად. ასე რომ, მე გავზარდე ეს იმდენი ნაწილით, რომ გაგრძელდეს სამი მომდევნო სამი დღის განმავლობაში.

ეს ასევე შესანიშნავი კვებაა წინ წასასმელად და გასაყინავად.


Xanthan რეზინის არის წებოვანა თავისუფალი გასქელება, რომელიც მუშაობს ოდნავ მოსწონს cornflour მაგრამ ეხმარება შეინარჩუნოს კალორია დაბალი. ცოტა ძალიან შორს მიდის და თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ 1/4 ჩ/კ ქსანტანის რეზინა ყოველ 1 ს/კ სიმინდის ფქვილზე.

ეს პოსტი შეიცავს შვილობილ ბმულებს: რას ნიშნავს ეს

კარგი კარტოფილის შემრევი არის სამზარეულოს აღჭურვილობის აბსოლუტურად აუცილებელი ნაწილი! ჩვენ გვიყვარს ეს, რადგან ის იკეცება, რაც შენახვის საშუალებას იძლევა.

თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ Xanthan Gum უფასოდ ნებისმიერი სუპერმარკეტის დერეფნისგან, ან ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ის ამაზონზე.


50 ნამდვილი საკვები რეცეპტი 500 კალორიაზე ნაკლები. უბრალოდ მოამზადეთ, მიირთვით და მიირთვით
შეიტყვეთ მეტი

თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ქვა:

ჩვენი Lose a Stone გამოწვევით!

Თუ შენ სარგებლობდა ეს სტატია, სცადეთ ჩვენი ბიულეტენი. ეს არის უფასო.

მიიღეთ უახლესი ინფორმაცია წონის დაკლებისთვის პირდაპირ თქვენს შემოსულებში. ჩვენ არ გაგიზიარებთ თქვენს ელ.ფოსტის მისამართს. Კონფიდენციალურობის პოლიტიკა


  • 800 გრ კარტოფილი, გახეხილი და დაჭრილი 2 სმ კუბებად
  • 20 გრ კარაქი
  • 2 სუფრის კოვზი ნახევრად ცხიმიანი რძე
  • 300 მლ კრემი
  • 4 გაზაფხულის ხახვი, დაჭრილი
  • ½ x 28 გრ შეფუთვა Sainsbury 's ბრტყელი ფოთოლი ოხრახუში, უხეშად დაჭრილი
  • 1 ლიმონი, მხოლოდ ცედრა
  • 2 სუფრის კოვზი სიმინდის ფქვილი
  • 800 გრ თევზის ტორტის ნაზავი
  • 40 გრ ჩედარი, გახეხილი

გააცხელეთ ღუმელი 200 & ordmC, ვენტილატორი 180 & ordmC, გაზის ნიშანი 6.

მოათავსეთ კარტოფილი ტაფაში, დაფარეთ ცივი წყლით და მიიყვანეთ ადუღებამდე. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში დარბილებამდე, შემდეგ გადაწურეთ და გახეხეთ კარაქით და რძით.

იმავდროულად, შეურიეთ cr & egraveme fra & icircche გაზაფხულის ხახვს, ოხრახუშს, ლიმონის ცედრასა და სიმინდის ფქვილს.

ჩაყარეთ თევზის ტორტი ნაზავი cr & egraveme fra & icircche ნარევში და გულუხვად მოაყარეთ მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი.

ჩაასხით ეს ნაზავი 1.2 ლიტრიანი ღუმელში გამზადებულ ჭურჭელში და დაფარეთ დაფქული კარტოფილით.

მოაყარეთ ყველი და გამოაცხვეთ საცხობ ფირფიტაზე ღუმელში 30-35 წუთის განმავლობაში, სანამ ბუშტუკდება და არ გახდება ოქროსფერი.


5: 2 სწრაფი დიეტის რჩევები მეორე ნაწილი და თევზის ღვეზელი

5: 2 დიეტა ან სწრაფი დიეტა ძალიან პოპულარული გახდა დიდ ბრიტანეთში მას შემდეგ, რაც მაიკლ მოსლი & rsquos პროგრამა Horizon– ზე. ჩემთვის, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს წყვეტილი მარხვის საიდუმლოებები, მიზეზი იმისა, რომ 5: 2 დიეტა მუშაობს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში, დარჩეთ ჯანმრთელი და დიდხანს იცოცხლოთ, არის საღი აზრი.

კვირაში ორი დღის განმავლობაში (ან მეტი თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ალტერნატიული მარხვის მცდელობა), თქვენ უნდა იფიქროთ რას ჭამთ და თქვენი კალორიების რაოდენობა ქალებისთვის 500 -მდე და მამაკაცებისთვის 600 -მდე იყოს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი ალკოჰოლი და, თუ გსურთ თავი აარიდოთ ძლიერ შიმშილის გრძნობას, ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს მიერ არჩეულ საკვებთან დაკავშირებით. ჩემთვის, ყოველ შემთხვევაში, შედეგი არის ის, რომ მეორე დღეს ტკბილეულის, ალკოჰოლის და შოკოლადისადმი ლტოლვა მცირდება (!)

რამდენიმე რჩევა ცხოვრების გასაადვილებლად, თუ ცდილობთ დაიცვათ 5: 2 სწრაფი დიეტა.

  • დალიეთ ბევრი შავი ან მწვანე ჩაი, მცენარეული ჩაი ან წყალი. თუ თქვენ ნამდვილად არ მოგწონთ ისინი, მაშინ ზომიერად შავი ყავა კარგი იქნება (ან დაზოგეთ 40 კალორია ცხიმიანი რძისათვის). თუ გრძნობთ, რომ ნამდვილად გშია, გაზიანი წყალი ან ნულ კალორიული გაზიანი სასმელები დროებით იმუშავებს.
  • ხელთ შეინახეთ პაკეტები დაბალკალორიული მყისიერი სუპის (მე მომწონს მისოს წვნიანი). ისინი, როგორც წესი, დაახლოებით 50 კალორიაა, მაგრამ მე ვხედავ, რომ ჭიქა მისოს სუპი ნამდვილად მაგრძნობინებს თავს სავსე. მე მყავს მეგობრები, რომლებიც მიჰყვებიან ამ დიეტის გეგმას, რომლებიც იმავე მიზეზით სვამენ ცხელ ბოვრილს.
  • თუ ჩვეულებრივ არ მიირთმევთ საუზმეს (ჩემნაირი), მაშინ ნუ გააკეთებთ ამას მარხვის დღეს. თუ თქვენ საუზმეზე ხართ, რეკომენდებული იდეებია მოხარშული ან მოხარშული კვერცხი, ფაფა წყლით ან ნულოვანი ცხიმის იოგურტი ახალი ხილით.
  • თუ თქვენ აპირებთ სამზარეულოს მომზადებას და არა მზა კერძების გამოყენებას (პირადად მე ვხვდები, რომ მე შემიძლია შევქმნა ბევრად უფრო შემავსებელი კერძები, ვიდრე სუპერმარკეტში ვყიდულობ), ჩადეთ ინვესტიცია 1 კალორიულ ზეთის სპრეში და გამოიყენეთ ის შემწვარ ხორცში, ხახვის დარბილებაში და ა.შ. ეს ძალიან ადვილია დაამატეთ ძალიან ბევრი ზეთი ან კარაქი კერძში და ნამდვილად გაზარდეთ კალორიების რაოდენობა
  • სცადეთ შეცვალოთ დაბალკალორიული ინგრედიენტები ტრადიციულებით, რათა არ შეწყვიტოთ თქვენი საყვარელი კერძების ჭამა. ქვემოთ მოყვანილი თევზის ტორტი არ იყენებს კარაქს თეთრ სოუსში და ბადაგი არის ნიახური და ყვავილოვანი კომბოსტო. ეს არის მსუბუქი, გემრიელი და ძალიან ათბობს ზამთრის ცივ დღეს. ანალოგიურად, ღორის ძეხვის ნაცვლად ხბოს ხორცის და ორაგულის ნაცვლად თეთრი თევზის გამოყენება ხელს შეუწყობს კალორიების შემცირებას. მიირთვით ბევრი დაბალკალორიული ბოსტნეული და მიირთვით ორთქლზე მომზადებული ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, მანგეტა, asparagus და გოგრა, მაგალითად.
  • დაიმახსოვრე, ეს მხოლოდ კვირაში ორი დღის განმავლობაში უნდა გააკეთო, ჩემთვის კი ეს არის ის, რაც ნამდვილად მეხმარება გაგრძელებაში. მე ვფიქრობ, რომ საუკეთესო დიეტებია ის, ვინც შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი და მეჩვენება, რომ 5-2 სწრაფი დიეტა მუშაობს ჩემთვის ისე, როგორც სხვა დიეტა დღემდე არ არსებობს.

  • 300 გრ თევზი ნარევი შებოლილი და ახალი - მე გამოვიყენე ჰედოკი, შებოლილი ჰედოკი და ორაგული
  • 1 შალოტი
  • 4 პომიდვრის კანი ამოიღეთ და დაჭერით
  • 40 მლ უცხიმო რძე
  • 300 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო
  • 300 გრ ნიახურის ფესვი
  • 1 ჩაის კოვზი სიმინდის ფქვილი
  • 1 სუფრის კოვზი უცხიმო კრემის კრემი
  • 2 დაფნის ფოთოლი
  • 20 გრ პარმეზანი ან ძლიერი ჩედარი წვრილად გახეხილი

ეს რეცეპტი ამცირებს ტრადიციული თევზის ტორტის კალორიებს (დაახლოებით 500) 300 -მდე, რაც დამოკიდებულია თევზის ნაზავზე, რომელსაც იყენებთ. ჩემი იყო მშვენიერი ველური თევზი DelishFish– დან შოტლანდიაში და მე ვფიქრობ, რომ კარგი შებოლილი ჰედოკის გამოყენება დიდ განსხვავებას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად გამოდის ეს ტორტი. ორაგული რეალურად შედარებით მაღალია კალორიაში, დაახლოებით 200 კალორია 100 გრამზე, ასე რომ, თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ კალორიების დაბალ დონეზე დაკლება, გამოიყენეთ სხვა თეთრი თევზი (მაგალითად, ვირთევზა, კურდღელი ან ბერი თევზი) ან კრევეტები (თქვენ არ გჭირდებათ ბრაკონიერობა) კრევეტები, უბრალოდ დაამატეთ ისინი თევზის ნარევში ბოლო წუთს). ის ნამდვილად გემრიელია, ძალიან მსუბუქი სოუსი, რომელიც თევზს აერთიანებს ტოპინგთან ერთად, რომელიც, ფაქტობრივად, უფრო გემრიელია, ვიდრე კარტოფილის ბადაგი, ჩემი აზრით, რაღაც განსაკუთრებულს ხდის.

ნიახურისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს ნაზავით ბადაგის დამზადების მეთოდი ძალიან კარგად მუშაობდა და მე ვგეგმავდი მწყემსების ტორტის მოსინჯვას იმავე ნარევის გამოყენებით. მინდოდა ბადაგში კალორიების შემცირება შეძლებისდაგვარად, ხოლო შერეული ნარევი არ იყო ძალიან წყლიანი. იმის გამო, რომ ნარევი ძალიან მსუბუქია, თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ კრემის ან კარაქის დამატება (თუმცა, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ, თუ არ აკეთებთ 5-2 დიეტის სწრაფ დღეს). რაოდენობა, რომელიც მე მომეცი, საკმარისია ოთხი ნაწილისთვის და გამოდის დაახლოებით 50 კალორიაზე. შედარებისთვის, წონის მიხედვით დაფქული კარტოფილის იგივე რაოდენობა იქნება მესამედზე მეტი.

თავს უკეთ ვგრძნობ და ვიმედოვნებ, რომ უკეთესი ვიქნები 5-2 სწრაფი დიეტის დაცვით რამდენიმე თვის განმავლობაში. მე არ მიჭირს ამის გაკეთება, გარდა შემთხვევითი შიმშილისა. მე ვმუშაობ ჩემს საყვარელ რეცეპტებში კალორიების შემცირებაზე ისე, რომ მე თვითონ ვისარგებლო 5-2 დიეტის სწრაფი დღის განმავლობაში. მაგრამ ზოგიერთი მათგანი, ისევე როგორც ეს, საკმაოდ სასიამოვნოა იმისათვის, რომ მაინც ჭამოთ, ცდილობთ თუ არა წონის დაკლებას.

წარმატებებს გისურვებთ ყველას, ვინც ასევე იცავს 5-2 სწრაფ დიეტას და თავისუფლად გააკეთეთ კომენტარი ან დაამატეთ თქვენი საკუთარი რჩევები აქ.

ფიონა მაკლანის შესახებ

ლონდონში მოღვაწე თავისუფალი მწერალი და მარკეტინგის კონსულტანტი. მე ვარედაქტირებ London-Unattached.com და ვწერ არაერთ სხვა პუბლიკაციას. მუსიკალური ხარისხით და მარკეტინგის გამოცდილებით მრავალ სექტორში, ჩემი ვნებები მოიცავს ყველა სახის მუსიკას, საჭმელს, რესტორნებს, ღვინოს და მოგზაურობას

კომენტარები

მხოლოდ 40 მლ რძე თეთრი სოუსისთვის? 400 მლ -ს არ გულისხმობ?

გამარჯობა ფიონა და#8211 ახალბედა ამერიკიდან. მე უბრალოდ გავაკეთე ჩემი პირველი მარხვის დღე გუშინ და ეს იყო რთული, მაგრამ მე იმდენად ამაყი ვიყავი, რომ ეს მოვახერხე. მე კარგად არ დავგეგმე, ამიტომ დღეს შევედი ინტერნეტში და ვიპოვე თქვენი ვებ გვერდი. ის უკვე ჩემს რჩეულებშია !! მადლობა ამ თევზის ტორტისთვის. მე ვფიქრობ, რომ ჩემს ქმარს (რომელიც არ მარხულობს) თანაბრად ესიამოვნება.

მადლობა მარი ენ. ჩვენ გვაქვს რამდენიმე ფეისბუქ ჯგუფი, გთხოვთ გამაგებინოთ თუ გსურთ რაიმე ბმული, რადგან მე პირადად მე მათ ვგრძნობ ძალიან დამხმარე და გამოსადეგი!

გამარჯობა ფიონა, მე უკვე რამოდენიმე კვირაა ვიცავ 5: 2 დიეტას, შედეგიც ასე გაგრძელდება, მაგრამ ყოველთვის ვეძებ ახალ იდეებს რა ვჭამო. ასევე კარგი იქნება მოვისმინოთ როგორ მართავენ სხვა ადამიანები თავიანთ დიეტას. ასე რომ, თუ შეგიძლიათ გამომიგზავნოთ ფეისბუქის ბმულები, ძალიან კარგი იქნება.
მადლობა
კარენ

ეს არის ყველაზე დიდი ჯგუფი, რომელშიც მე ვარ და ეს https://www.facebook.com/groups/the52diet/ ძალიან მეხმარება, თუ ცოტა უფრო პატარა

გმადლობთ შესანიშნავი რჩევებისა და შესანიშნავი რეცეპტების გაზიარებისთვის! ჩვენ გვქონდა მსგავსი ორთქლზე მოხარშული ტაილანდური თევზი ამაღამ და ხვალ ვცდი ტორტს! გმადლობთ ყველა დროის გაწევისთვის, რაც ამას აერთიანებთ. ბრონ, ხვალ 5: 2 იწყება!

წარმატებები! ფეისბუქზე არის საკმაოდ ბევრი დამხმარე ჯგუფი, თუ გსურთ იპოვოთ სხვები, რომლებიც აკეთებენ 5: 2 -ს, შემატყობინეთ და მე გამოვაქვეყნებ ბმულებს

გაინტერესებთ რას გულისხმობთ ამით: & ყოველ შემთხვევაში, ჩემთვის, ყოველ შემთხვევაში, შედეგი არის ის, რომ მეორე დღეს ტკბილეულის, ალკოჰოლის და შოკოლადისადმი ლტოლვა (!) ” აკლია სასჯელის ნაწილი? გულისხმობ რომ მეორე დღეს ბევრი ლტოლვა გაქვს?

დარწმუნებული ვარ მიხვდი, რომ რატომღაც სიტყვა ამოვარდა ფრაზის ბოლოდან. მე გავასწორე ახლა. მე ეჭვი მაქვს, რომ ეს მოხდა, სურათის შეცდომასთან ერთად, როდესაც გასულ კვირას გადავიტანეთ საიტი ახალ თემაზე

ეს შეიძლება უკეთესი იყოს ტაბასკოს და#8217!

გასაოცარია რეცეპტი! მე გირჩევთ თქვენი ნებისყოფის გამო და არ ხართ დარწმუნებული, შევძლებ თუ არა ამის გაკეთებას, განსაკუთრებით დღესასწაულებთან ახლოს

ოო ეს გემრიელად ჟღერს. მე მიყვარს თევზის ტორტი, ასე მგონია, რომ მე ’m gunna ვცდილობ ამას შაბათ -კვირას x

რამდენი კალორია თევზის ღვეზელი? მე ახალი ვარ 5: 2 -ში.

ეს დამოკიდებულია თქვენს მიერ მოხმარებული თევზის პროპორციაზე. ორაგული არის დაახლოებით 200 კკალ 100 გრ. ხოლო ჰედოკი ნახევარია. ასე რომ, თუ ამ კერძს ამზადებთ 300 გრამი თევზით, თანაბრად იყოფა ჩემს მიერ ჩამოთვლილ სამ ჯიშს შორის, თევზი თავის თავზე იქნება დაახლოებით 100 კალორია თითო პორციაზე, სოუსი 50 კალორიაზე და დამატებით კიდევ 80-100 კალორია (მაგ. 250 კალორია). ძირითადი კალორიული დაზოგვა მოდის პომიდვრის და ყვავილოვანი კომბოსტოსა და ნიახურის ბადაგის დაფქვიდან და თევზისთვის გაცილებით მსუბუქი სოუსით, ვიდრე ეს ტრადიციული იქნება.

ჩვეულებისამებრ მშვენიერი იდეები შენი ფოტოები ჯადოსნურია

მე მივესალმები თქვენს დიეტის დისციპლინას, მაგრამ მიჭირს გათბობა არა-ვეგეტარიანული კვების გეგმებზე (ისევე როგორც ხორცისმჭამელებმა შეიძლება თავი აარიდონ ვეგეტარიანულ კვებას).

მე არ ვეწინააღმდეგები ხოლმე ვეგეტარიანული საკვების მიღებას. და ბევრი სახლში დამზადებული სუპი მე ვეგეტარიანელი ვარ (და მე ვფიქრობ, რომ ჩემი ყველაზე პოპულარული რეცეპტი აქ არის სოკოს გულაში!). მაგრამ მეც მიყვარს ხორცი და თევზი.


არა! ეს რეცეპტი იმდენად მარტივია გასაკეთებლად, რომ თქვენ ალბათ უკვე გაქვთ ინგრედიენტების უმეტესობა თქვენს კარადაში.

ამ თევზისა და ჩიფსის ღვეზელი თითო ნაწილად შეიცავს 432 კალორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ჩვენი ყოველკვირეული სიამოვნების კატეგორიაში შედის.

ეს თევზი და ჩიპი ტორტი არის სრულყოფილი, თუ თქვენ დაიცავთ კალორიებით კონტროლირებულ დიეტას და კარგად ერგება დიეტის ნებისმიერ ძირითად გეგმას, როგორიცაა წონის დამთვალიერებლები.

როგორც სახელმძღვანელო, საშუალო მამაკაცს სჭირდება დაახლოებით 2,500 კკალ (10,500 კჯ) დღეში, რათა შეინარჩუნოს ჯანსაღი სხეულის წონა. საშუალო ქალისთვის, ეს მაჩვენებელი არის დაახლოებით 2,000 კკალ (8,400 კჯ) დღეში. ცხადია, თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ მათი ოდნავ მორგება! ამ რეკომენდაციების შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ NHS ვებსაიტზე.

Ნაბიჯი 1

გააცხელეთ ღუმელი 200ºC– მდე.

ნაბიჯი 2

კარტოფილი დავჭრათ 1 სმ სიგანის ნაჭრებად, შემდეგ დავჭრათ ნაჭრები 1 სმ სიგანის ჩიპებად და მოვათავსოთ ცივ წყალში, რომ გავრეცხოთ სახამებელი.

ნაბიჯი 3

ჩიპსები ჩაასხით საცერში და ამოიღეთ სახამებლის შემცველი წყალი. მოათავსეთ ჩიპები სამზარეულოს შთამნთქმელ ქაღალდზე და გააშრეთ.

ნაბიჯი 4

მოათავსეთ მშრალი ჩიპები არა ჯოხის საცხობ ფირფიტაზე და კარგად დაასხით დაბალკალორიული სამზარეულოს სპრეით. მოათავსეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში, ერთხელ გადააქციეთ ჩიპი. ჩიფსები ამ დროს ოდნავ ნაზი იქნება, მაგრამ მთლად მოხარშული არ არის. ამოიღეთ ღუმელიდან და დატოვეთ.

ნაბიჯი 5

მოათავსეთ თევზი საშუალო ზომის ტაფაში რძით, ხახვისა და ლიმონის ცედრით. კარგად მოაყარეთ მარილი და პილპილი და დადგით დაბალ ცეცხლზე. დააფარეთ თავსახური და ხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ თევზი არ იწყებს გაფცქვენას. არ აურიოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თევზი დაიშლება.

ნაბიჯი 6

შეასხურეთ ღუმელგაუმტარი კერძი ცოტა დაბალკალორიული სპრეით და გამოიყენეთ ჭურჭლის შესაწვავად.

ნაბიჯი 7

მოათავსეთ წვნიანი ბარდა ღუმელგამძლე ჭურჭელში და თანაბრად გაანაწილეთ.

ნაბიჯი 8

გადმოდგით ტაფა ცეცხლიდან და დიდი ნაჭერი კოვზით ამოიღეთ თევზი სამზარეულოს სითხედან და თანაბრად მოათავსეთ დაფქული ბარდის თავზე. შეინახეთ სამზარეულოს სითხე ტაფაში, რადგან ის გამოყენებული იქნება სოუსის დასამზადებლად.

ნაბიჯი 9

შეურიეთ სიმინდის ფქვილი წყალს ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. ჩაასხით შემწვარ სითხეში შემწვარში და აურიეთ სანამ თანაბრად არ შერეულია. დადგით დაბალ ცეცხლზე და ხარშეთ 3 წუთის განმავლობაში 4 წუთის განმავლობაში, ურიეთ ოდნავ გასქელებამდე.

ნაბიჯი 10

ჩაასხით სოუსი თევზზე და ხახვის ბარდაზე ღუმელგამძლე ჭურჭელში.

ნაბიჯი 11

მოათავსეთ ჩიპი საშუალო თასში და დაასხით დაბალკალორიული სამზარეულოს სპრეით. დაამატეთ ძმარი და კარგად მოაყარეთ მარილი და პილპილი. გადაყარეთ ჩიპები, რომ კარგად დაფაროს.

ნაბიჯი 12

მოათავსეთ ჩიპი თანაბრად ტორტის თავზე. მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ ღუმელში 15 – 20 წუთის განმავლობაში. ტორტი უნდა იყოს ცხელი და ჩიპები უნდა იყოს ნაზი მთელს და მსუბუქად შეწითლებული.

ნაბიჯი 13

მიირთვით ერთდროულად. სურვილისამებრ შეგიძლიათ ჩიპსს დაასხით ცოტა მეტი მარილი, წიწაკა და ძმარი.


ძველებური თევზის ტორტი

1 გააცალეთ კარტოფილი და მოხარშეთ უამრავ მსუბუქად დამარილებულ მდუღარე წყალში, სანამ არ დარბილდება. დაამატეთ მთელი კვერცხი კარტოფილს, როდესაც ის ხარშება. მოხარშეთ ისინი 12-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაცივდით ცივ წყალში, ამოიღეთ ჭურვები, დაჭერით ან დაჭერით. მოხარშული კარტოფილი გადაწურეთ და გადადგით.

2 მოათავსეთ პრასი ქვაბში 2 ჩაის კოვზ ზეთთან და 1/4 ჭიქა წყალთან ერთად. დააფარეთ სახურავი და მოხარშეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ, შეინახეთ სითხე. გვერდზე გადადეთ.

3 მოათავსეთ თევზის ფილე ქვაბში 1 ჭიქა რძესთან ერთად, დაფარეთ და ადუღეთ ნაზად, სანამ ფილე უბრალოდ არ მოიხარშება. გადაწურეთ თევზი (შეინახეთ რძე), შემდეგ კი ფილე დაჭერით ნაჭრებად. შეურიეთ დაფქული თევზი, შებოლილი თევზი, პრასი და მაგრად მოხარშული კვერცხი ერთად არაწებოვანი ზეთით შესხურებული 18 სმ x 23 სმ ღუმელის ჭურჭელში.

4 შეუთავსეთ დაცული პრასის სითხე და რძე, შემდეგ დაამატეთ 1 1/2 ჭიქა დარჩენილი რძით. გააცხელეთ დარჩენილი ზეთი საშუალო ზომის ქვაბში. აურიეთ კარის ფხვნილი და ფქვილი. მოხარშეთ დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში, თანმიმდევრულად ურიეთ. დაამატეთ ნახევარი სითხე და აურიეთ ადუღებამდე. დაამატეთ დარჩენილი სითხე და კვლავ ადუღეთ, მუდმივად აურიეთ, შემდეგ ხარშეთ 4-5 წუთის განმავლობაში. შეურიეთ სოუსი თევზის ნარევს კერძში.

5 გახეხეთ კარტოფილი მეორე ზომით რძით, სანამ არ გახდება კრემისებრი. ჩაასხით თევზის ნარევში, გახეხეთ ზედაპირი ჩანგლით და მოაყარეთ ცოტაოდენი პარმეზანის ყველი.

6 აცხვეთ 180 ° C ტემპერატურაზე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, სანამ კარტოფილის საფენი ოდნავ არ შეწითლდება (ან დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში, თუ წინასწარ მოამზადებთ და გააცივებთ).


როგორ მოვამზადოთ კეტო თევზის ტორტი

მე მიმაჩნია, რომ ამ თევზის ტორტის დამზადების საუკეთესო საშუალებაა ორგანიზება და ამ თანმიმდევრობით სამი ძირითადი კომპონენტის მომზადება:

  1. შევსება - ყვავილოვანი კომბოსტოს მოხარშვა ნიშნავს იმას, რომ ის შეიძლება მოხარშული იყოს გაზქურაზე, სანამ სოუსზე მიირთმევ.
  2. სოუსი - ყველის სოუსი ადვილი გასაკეთებელია და შეიძლება გადადოთ გამოსაყენებლად.
  3. თევზი - მე ვთვლი, რომ თევზის მოხარშვა შესანიშნავი საშუალებაა გემოს შესანარჩუნებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოაცხოთ ან შეწვათ თევზი.

მიუხედავად იმისა, რომ მე გავაკეთე ეს თევზის ტორტი დიდ საცხობ კერძში, მე ასევე გავაკეთე დიდი რამეკინის ქვაბებში ინდივიდუალური ღვეზელებისთვისაც. ტორტი შეიძლება შეიკრიბოს და ინახებოდეს მაცივარში, სანამ გამოცხობისთვის მზად არ იქნებით.


მკითხველის ურთიერთქმედება

კომენტარები

გაოგნებული ვარ. მილიონ წელიწადში არასოდეს დავიჯერებდი, რომ შეგიძლია თევზის ტორტი ამდენი კალორიით გააკეთო!

ეს არის თევზი, ის დაბალია კალორიაში და ასევე კარტოფილი არ არის ისეთი კალორიული, თუ კარაქში არ დაასხით! მე ასევე გამოვიყენე უცხიმო რძე და კარაქი საერთოდ … …. ეს იყო გემრიელი დაბალკალორიული კვება. თუ გსურთ მიირთვათ როგორც დიდი კვება (2 ადამიანისთვის და არა 3 ადამიანისთვის), ის მაინც მხოლოდ 450 კალორია ერთ პორციაზე! მადლობა ალისია, კარენ

მე ვერ დაგეთანხმები უფრო კარენ! მე ასევე მჯერა, რომ ამდენი ჩვენი დაავადება, შეუწყნარებლობა საკვების მიმართ, ალერგია წარმოიშვა იმის გამო, რომ ჩვენ ვჭამთ საკვებს სეზონის გარეთ ან ვიღებთ მას სხვაგან, რომელსაც ჩვენი სხეული არ არის მიჩვეული. ეს საკმაოდ სასაცილოა, ვეთანხმები. მე ვფიქრობ, რომ ადამიანები შეჩვეულები არიან თავიანთი ცხოვრების მრავალფეროვანი მასალის ქონას და ეს გახდება დიდი ბიზნესი. აქ ერთი და იგივე ამბავია, თუმცა კოლორადო ბევრად უკეთესია ვიდრე უმეტეს შტატებში, როდესაც საქმე ეხება ადგილობრივ და სეზონურ ჭამას.
მიყვარს თევზის ტორტის გარეგნობა, ეს თევზი მშვენიერია.

მე ასევე ვფიქრობ, რომ ბევრი თანამედროვე დაავადება გამოწვეულია სეზონურობის გარეშე ჭამით, ასევე უსარგებლო საკვები ზედმეტი შაქრით და ცხიმებით.

ეს ტორტი იყო ადვილი გასაკეთებელი და ძალიან გემრიელი უცხიმო და დაბალკალორიული კერძისთვის!

მე მიყვარს თევზის ღვეზელი და შენი თევზისა და ბადაგის ფანტელები ძალიან მიმზიდველია და ბარდაც :-) მე მყავს უცნაური ბავშვები, რომლებსაც ბადაგი არ მოსწონთ, ამიტომ მე არ შემიძლია ამის გაკეთება არაფრით, რაც უდიდესი სირცხვილია! მე ვეთანხმები თქვენს ყველა კომენტარს იმის შესახებ, თუ საიდან მოდის ჩვენი საკვები. მხოლოდ გუშინ გავიგე, რომ კრევეტები, რომლებიც მე ვჭამ, არ მოდის ზღვიდან, მაგრამ მოშენებულია აუზებში და იკვებება თევზის არამდგრადი ნარჩენებით. რამდენი სკანდალი გვჭირდება, სანამ დიდი სუპერმარკეტები შეასრულებენ თავიანთ ქმედებებს და შეწყვეტენ ხტუნვას იქ, სადაც ღობე ყველაზე დაბალია.

მადლობა კამილა! სკანდალურია, თუ რამდენად მცირედ ვაფასებთ ადგილობრივ პროდუქტს და არ ვდარდობთ იმაზე, თუ საიდან მოდის და ეს უნდა შეიცვალოს, ვფიქრობ, და მალე. კარენ


Უყურე ვიდეოს: დაბალკალორიული და უგემრიელესი სალათის რეცეპტი, რომელიც პოტენციას ამაღლებს IMEDIvia torchbrowser co