ახალი რეცეპტები

პომიდორი და კომბოსტო ტაბულე

პომიდორი და კომბოსტო ტაბულე


სათანადო ტაბულე იქნება ძირითადად ბოსტნეული და მწვანილი, ბულგურის მხოლოდ გაფანტვით.

ინგრედიენტები

  • 1 ჭიქა ბულგური (არ არის სწრაფად მოხარშული)
  • Head საშუალო თავი მწვანე კომბოსტო, დაჭრილი 1 ”სქელ ნაჭრებად, შემდეგ ძალიან წვრილად დაჭრილი ჯვარედინად (დაახლოებით 4 ჭიქა)
  • 1 პატარა ტკბილი ხახვი (მაგალითად, ვიდალია), წვრილად დაჭრილი
  • 4 ჭიქა ასორტი პატარა პომიდორი, განახევრებული, ოთხკუთხედი თუ დიდი
  • 3 ჭიქა მსხვილად დაჭრილი ახალი პიტნა
  • 1 ჩაის კოვზი ალეპო წიწაკა ან ½ დაფქული წითელი წიწაკის ფანტელი

რეცეპტის მომზადება

  • მოათავსეთ ბულგური დიდ თასში და დაამატეთ 1½ ჭიქა მდუღარე წყალი. გააჩერეთ სანამ არ დარბილდება და წყალი არ შეიწოვება, 40-45 წუთი.

  • ჩაყარეთ ბულგური, კომბოსტო, ხახვი, პომიდორი, პიტნა, ზეთი, ლიმონის წვენი და ალეპო წიწაკა დიდ თასში გასაერთიანებლად; სეზონი მარილით.

  • გაისწორე: ტაბულეს (ზეთისა და ლიმონის წვენის გარეშე) შეგიძლიათ გააკეთოთ 4 საათით ადრე. მიირთვით ზეთი და ლიმონის წვენი, სანამ მიირთმევთ.

კვების შინაარსი

კალორია (კკალ) 277 ცილა (გ) 4 ნახშირწყლები (გ) 21 დიეტური ბოჭკოვანი (გ) 6 სულ შაქარი (გ) 4 ცხიმი (გ) 21 ნატრიუმი (მგ) 19 გაჯერებული ცხიმი (გ) 3 მიმოხილვა განყოფილება მინდა გავაკეთო მინდა ვნახო მიმოხილვები და შემოთავაზებული ცვლილებები თუ არის. ვინმეს შეუძლია მითხრას როგორ გავაკეთო? გმადლობთ! Janelc57 ტორონტო, ON, კანადა 05/13/20

Უყურე ვიდეოს: როგორ მოვამზადოთ ყვავილოვანი კომბოსტოს ჩაშუშული