ახალი რეცეპტები

ბანანის, კეფირისა და ბრაზილიური თხილის სმუზის რეცეპტი

ბანანის, კეფირისა და ბრაზილიური თხილის სმუზის რეცეპტი


  • რეცეპტები
  • ჭურჭლის ტიპი
  • საუზმე

ეს უნიკალური სმუზის რეცეპტი აერთიანებს ბრაზილიის თხილი, გაყინული ბანანი და კეფირი, რათა მოგცეთ საჭირო ენერგია! დაამატეთ კაკაოს ფხვნილი მრავალფეროვნებისთვის.

1 ადამიანმა გააკეთა ეს

ინგრედიენტებიემსახურება: 1

  • 40 გრ ბრაზილიური თხილი
  • წყალი, როგორც საჭიროა
  • 1 გაყინული ბანანი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად
  • 120 მლ ჩვეულებრივი კეფირი
  • 50 გრ ამარანტი (სურვილისამებრ)
  • 1 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი (სურვილისამებრ)
  • 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
  • 1 ჩაის კოვზი თაფლი

მეთოდიმომზადება: 5 წთ ›დამატებითი დრო: 8 სთ გაჟღენთვა› მზად არის: 8 სთ 5 წთ

  1. ჩაასხით იმდენი წყალი ბრაზილიის კაკალზე, რომ დაფაროს რამდენიმე სმ; შედგით მაცივარში 8 საათიდან ღამემდე.
  2. გადაწურეთ ბრაზილიური თხილი და მოათავსეთ ბლენდერში; დაამატეთ ბანანი, კეფირი, ამარანტი (თუ იყენებთ), კაკაოს ფხვნილი, ვანილის ექსტრაქტი და თაფლი. აურიეთ ნარევი ერთგვაროვან მასამდე და დაამატეთ წყალი საჭიროებისამებრ, რათა მიაღწიოთ სასურველ კონსისტენციას.

Ახლახანს ნანახი

მიმოხილვები და რეიტინგებისაშუალო გლობალური რეიტინგი:(0)

მიმოხილვები ინგლისურ ენაზე (0)


ბანანის და ამპერის ბერის სუპერფუდის სმუზის რეცეპტი

ეს ბანანისა და კანაფის პროტეინის სმუზი შეფუთულია აუცილებელი ვიტამინებით, მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით და ჯანსაღი ცხიმებით. კანაფის პროტეინი და სპირულინა უზრუნველყოფენ მცენარეული ცილის უზარმაზარ დოზას, ხოლო ხორბლის ბალახი და კენკრა აძლევს მას ანტიოქსიდანტურ სტიმულს. ნედლი ნუშის კარაქი ამატებს გლუვ კრემისებურ ტექსტურას და აუცილებელი ჯანსაღი ცხიმების დოზას, რის შედეგადაც მიიღება ღრმა შემავსებელი და ენერგიის გამაძლიერებელი სმუზი, რომელიც ადვილად შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საჭმლის შემცვლელი.

  1. ჩაასხით თქვენი ერთი ჭიქა ნუშის რძე ბლენდერში.
  2. დაამატეთ გაყინული ბანანი და მოცვი.
  3. შემდეგ დაამატეთ ნუშის კარაქი, ორგანული ხორბლის ბალახი, სპირულინა და კანაფის ცილის ფხვნილი.
  4. აურიეთ სანამ ყველაფერი არ გახდება სქელი სითხე (დაამატეთ წყალი თხელი სმუზი).

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სმუზი უკვე სავსეა სიკეთეებით, ყოველთვის შესაძლებელია ცოტა მეტის დამატება. ალტერნატიულად, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ ერთი ფხვნილი ან ახალი ხილი სხვა თქვენი არჩევანით. ასევე ახალი ხილი არ უნდა იყოს გაყინული, თუ გირჩევნიათ ხილის გამოყენება ოთახის ტემპერატურაზე.


სუპერ მწვანე სმუზის თასი

ემსახურება: 2
კვება: 310 კალორია, 15.6 გრ ცხიმი, 1.9 გრ ცხიმი, 41.5 გრ ნახშირწყლები, 9.5 გ ბოჭკოვანი, 19 გრ შაქარი, 7.9 გრ ცილა

მიუხედავად იმისა, რომ ამ სმუზის კვების ინფორმაცია გამოითვლება ტოპინგამდე, თქვენ უნდა გახადოთ ეს ლამაზი მწვანე სმუზის თასი ტილო თქვენი ხილისა და თესლის საფუძველზე შექმნილი შემოქმედებისთვის. მთელი თასი დამზადებულია ხილისა და ბოსტნეულისგან და დამატებული დამატკბობლების გარეშე, რათა დაგავსოთ მჭლე ენერგიით მომდევნო დღისთვის.

მიიღეთ რეცეპტი მინიმალისტური ბეიკერისგან.


მძიმე მეტალის დეტოქსის სმუზის რეცეპტი

კურსის საუზმე, მძიმე მეტალის Detox Smoothie

საკვანძო სიტყვა Heavy Metal Detox Smoothie

ავტორი ჰაიდი მორეტი, MS, RD

ინგრედიენტები

  • 32 ჭიქა და#32 ველური მოცვი
  • 2 ჭიქა ნუშის რძე და#32 დაუტკბარი, უბრალო
  • 1 მლ და#32 მორინგას წვეთები
  • 2 თხილი და#32 ბრაზილიური თხილი
  • 2 -2 და#32 გრამი და#32 ქლორელა და#32 დაახლოებით 5-10 კაფსულა, დაიწყეთ ყველაზე დაბალი პორციის ზომით
  • 1 უნცია და#32 კილანტრო
  • 2 და#32 მთლიანი და#32 კივი
  • 1 უნცია და#32 ჩიას თესლი
  • 1 საშუალო ბანანი და#32 სურვილისამებრ
  • 8 fl oz კომბუჩა სურვილისამებრ

ინსტრუქციები

კვება

  • უბრალოდ შეურიეთ ქლორელა ჩემს კომბუჩას სასმელში
  • დაამატეთ ქლორელა და კილანტრო ჩემს სხვა სმუზის რეცეპტებში.

საუზმეზე ჯანსაღი სმუზის 7 დღე

ბევრ სმუზს აქვს გადაფარებული ინგრედიენტები, ასე რომ საყიდლების სია არ არის გრძელი, მაგრამ ისინი საკმაოდ მრავალფეროვანია, რომ თქვენ მიიღებთ სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს და არომატს მთელი კვირის განმავლობაში. სანამ დაიწყებთ, შეამოწმეთ სმუზის რჩევები, რომ საქმე კიდევ უფრო გაგიადვილოთ, ასევე ჩვენი სახელმძღვანელო სმუზის დანამატებისთვის და როგორ გააკეთოთ ერთი თვის განმავლობაში მწვანე სმუზი. აქ ნაჩვენები თითოეული რეცეპტი ამზადებს 1 სმუზს (ზოგი ადაპტირებულია ორიგინალური რეცეპტებიდან მხოლოდ 1 – ის გაითვალისწინეთ, თუ დააჭერთ სმუზის პირვანდელ პოსტებს). შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დანამატების აღება-მაგალითად, ავოკადო, თქვენი საყვარელი ცილის ფხვნილი და ჩიას თესლი ან თხილი. ეს ყველაფერი ჩამოთვლილია საყიდლების სიაში "არჩევითი" და#8221. ბედნიერი შერწყმა!

დღე 1: მოცვის კალე და#8220 ბრწყინვალე კანი და#8221 სმუზი

ამ ხილის სმუზს აქვს რამდენიმე მწვანილი ბოჭკოს, ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად. ქოქოსის წყალი დაგიტენიანებთ და ფორთოხალი და მოცვი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რომლებიც შესანიშნავია თქვენი კანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ბრაზილიის კაკალი, თუ გსურთ, მაგრამ ის ამატებს სელენს, რომელიც იცავს უჯრედებს და აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას.

  • 3/4 ჭიქა ცივი ქოქოსის წყალი
  • 1 ჭიქა (მსუბუქად შეფუთული) კომბოსტო, უხეშად დაჭრილი
  • 1 ჭიქა გაყინული მოცვი
  • 1/4 ფორთოხალი, გახეხილი
  • 1/2 სუფრის კოვზი სელის თესლი
  • 1 ბრაზილიური კაკალი

დღე 2: კიტრის გამწმენდი სმუზი

ამ ბოსტნეულის სმუზს აქვს გამაგრილებელი, სუფთა გემო და მაღალია წყლის შემცველობით და ბოჭკოვანი. ლიმონი გეხმარებათ დეტოქსიკაციაში და თქვენი pH და სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებაში - ძალიან მნიშვნელოვანია დილით! თუ მოგწონთ დილის სმუზი ოდნავ ტკბილი ან სქელი, მოგერიდებათ დაამატოთ მეტი ვაშლი, ყინული ან ჩვეულებრივი კეფირი. უთესლო კიტრის გამოყენება მას ნაკლებად მწარედ აქცევს. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი სიჩქარის ბლენდერი, დატოვეთ კალეს ღეროები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამოიღეთ ფოთლები ღეროდან და დააქუცმაცეთ შერევამდე.

  • 1/4 უთესლო კიტრი
  • 1 ვაშლი, დაფქული და დაჭრილი
  • 1 ჭიქა (მსუბუქად შეფუთული) კომბოსტო, უხეშად დაჭრილი
  • 1/2 დიდი ლიმონი (წვენი)
  • 1/2 ჭიქა წყალი ან არა რძის რძე ან კეფირი
  • სურვილისამებრ ყინული

დღე 3: შოკოლადის ალუბლის ბომბის სმუზი

კარგი, ეს იყო დღე#3. თქვენ გქონდათ უამრავი კომბოსტო და თქვენ მიიღეთ შოკოლადი. ამ დეკადენტურ, დესერტისმაგვარ სმუზს აქვს ისპანახი, ოხრახუში, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ალუბალი და სილამაზის გამაძლიერებელი დარიჩინი.

  • 1/2 ჭიქა გაყინული ალუბალი
  • 1 ჭიქა წყალი ან არა რძის რძე
  • 1/2 ჭიქა ისპანახი
  • პატარა მუჭა ოხრახუში
  • 1 ჩაის კოვზი უშაქრო კაკაოს ფხვნილი (ან კაკაო)
  • 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
  • 1 ჩაის კოვზი თაფლი ან 1-2 წვეთი თხევადი სტევია (სურვილისამებრ)
  • 1 სუფრის კოვზი უშაქრო გახეხილი ქოქოსი (სურვილისამებრ ზემოდან)

დღე 4: მარწყვის სტაფილოს მანგოს სმუზი

ეს სმუზი უფრო ტკბილია, მაგრამ მაინც შეიცავს ანტიოქსიდანტებით მდიდარ სტაფილოს და დამატენიანებელ, მინერალებით მდიდარ ქოქოსის წყალს. მოგერიდებათ ჩაერთოთ სხვა კენკრის ტიპში, ან ითამაშეთ მარწყვისა და მანგოს თანაფარდობით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ხილი, თუმცა გაყინული ხდის სისქეს და აგრილებს მას ყინულის დამატების გარეშე.

  • 1/2 ჭიქა ქოქოსის წყალი, გაცივებული
  • 1/2 ჭიქა გაყინული მარწყვი
  • 1/2 ჭიქა ბავშვის სტაფილო ან გარეცხილი, გახეხილი სტაფილო, დაჭრილი
  • 1/2 ჭიქა ახალი ან გაყინული მანგოს ნაჭრები
  • 1/2 ჭიპის ფორთოხალი, გახეხილი

დღე 5: ცილოვანი გოგრის ღვეზელი Smoothie

გოგრის ტორტის სმუზი არის კრემისებრი და შემავსებელი და გამოირჩევა უამრავი ჯანსაღი დანამატით, როგორიცაა გოგრის თესლი, ქოქოსის ზეთი და უმი თაფლი. კანაფის თესლი დაამატებს სრულ ცილას - ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანური. თუ გიყვართ ეს სმუზი, შეაგროვეთ დაკონსერვებული გოგრა, როდესაც ის გასაყიდად გამოვა!

  • 1/2 ჭიქა გოგრის პიურე
  • 1/4 ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი
  • 1 სუფრის კოვზი ნედლი გოგრის თესლი
  • 1/2 სუფრის კოვზი კანაფის თესლი
  • 1/2 ჩაის კოვზი ქოქოსის ზეთი
  • 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
  • 1/4 ჩაის კოვზი მუსკატის კაკალი
  • 1/2 სუფრის კოვზი ორგანული ნედლეული თაფლი
  • 1/2 ჭიქა წყალი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა რძის რძე ან ვაშლის სიდრი)
  • 1 პატარა ნაჭერი შოკოლადი, გახეხილი დეკორაციისთვის (სურვილისამებრ)
  • 1/2 ჩაის კოვზი ფუტკრის მტვრის გრანულები გაფორმებისთვის (სურვილისამებრ)

დღე 6: მაყვლის ქოქოსის სმუზი

ეს ნაღების ქოქოსის სმუზის რეცეპტი შეიქმნა როგორც სმუზის თასი, მაგრამ ის ასევე მოქმედებს როგორც სასმელი. ჩიას თესლი ამატებს ბოჭკოს და ომეგა -3-ს, ხოლო გოგრის თესლი და ისპანახი დაგეხმარებათ შეავსოთ. ჩაყარეთ რა კენკრაც გაქვთ ხელთ, თუ ვერ იპოვით მაყვალს. თუ მოგწონთ უფრო სქელი, გამოიყენეთ ქოქოსის რძის იოგურტი ქოქოსის რძის ნაცვლად.

  • 1/2 ჭიქა გაყინული მაყვალი (გამოიყენეთ მეტი თუ გინდათ სმუზის თასი)
  • 1/2 მწიფე ბანანი, გაყინული
  • 1/8 ჭიქა ქოქოსის ფანტელი, უშაქრო
  • 1 ჭიქა ქოქოსის რძე ან სხვა არასამთავრობო რძის რძე (გამოიყენეთ ნაკლები თუ გინდათ სმუზის თასი)
  • 1 ჩაის კოვზი ჩიას თესლი
  • 1 ჩაის კოვზი ნედლი გოგრის თესლი
  • 1/4 დან 1/2 ჭიქა ახალი ისპანახი

შენიშვნა: სურვილისამებრ შეგიძლიათ გამოტოვოთ რამდენიმე კენკრა, ქოქოსის ფანტელი და თესლი გარნირად.

დღე 7: გამხდარი ბანანის მოჩას სმუზი

აღნიშნეთ თქვენი ჯანსაღი სმუზის კვირა ამ სმუზით, რომელსაც ყავის სასმელის გემო აქვს. ეს სუპერ დამაკმაყოფილებელია კაკაოს ფხვნილის, ცილებით შეფუთული ნუშის კარაქისა და კრემისებური ბაზის წყალობით. თუ არ სვამთ ყავას, დალიეთ მეტი ნუშის რძე. ნუშის კარაქის ან გაყინული ბანანის გამოყენება შესანიშნავად გასქელდება, მაგრამ სურვილისამებრ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ბანანი.


ბაზის რეცეპტი

ინგრედიენტები

  • 1 ჭიქა შერეული ბავშვის მწვანილი
  • 2 დიდი სტაფილო
  • 1 მწიფე ავოკადო
  • 1 ცალი ნიახური
  • 1 კიტრი
  • 1 თაიგული რეჰანის ფოთოლი (სურვილისამებრ)
  • 1 ჭიქა ქოქოსის რძე
  • 1 კოვზი Rootcology ორგანული ბარდა ცილა, Rootcology Paleo ცილა, ან AI Paleo Protein მიერ Rootcology

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის შეურიოთ ზემოთ ჩამოთვლილი ინგრედიენტები ა ვიტამიქსი ან სხვა ბლენდერი და მიირთვით როგორც დაბალი გლიკემიური საუზმე, ლანჩი ან საუზმე!


ბანანის, მოცვის და Chia Superfood Smoothie

ეს ბანანის, მოცვისა და Chia Smoothie არის შესანიშნავი ხილის სტიმული თქვენი დილისთვის და შეიცავს ენერგიით დაფასოებულ ინგრედიენტებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაძლოთ ლანჩამდე. მოცვისა და ჩიას თესლის მძლავრი ანტიოქსიდანტებით, ეს ელექტრო სახლი შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს საუკეთესო მდგომარეობაში. შესანიშნავი თხევადი საჭმლის მიღება სპორტისა და სხვა ნებისმიერი საქმიანობის წინ, რომელსაც სჭირდება ენერგიის მუდმივი მომატება.

  • ½ x დაჭრილი მანგო
  • 15 x შავი ყურძენი (სურვილისამებრ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეტი)
  • მუჭა მოცვი
  • თხევადი გემოვნებით (სცადეთ ხილის წვენი, მცენარეული რძე ან წყალი)
  1. დაჭერით თქვენი მანგო ნაჭრებად
  2. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი
  3. დაამატეთ დამატებითი სითხე გემოვნებით
  4. ჩაასხით ჭიქაში და მიირთვით

აცტეკმა მეომრებმა ჭამეს ჩიას თესლი, რათა ენერგეტიკა და გამძლეობა მიეცა, მათ თქვეს, რომ მხოლოდ 1 კოვზმა მისცა მათ ენერგია 24 საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ეს სმუზი გააგრძელებს თქვენს მუშაობას 24 საათის განმავლობაში, ის ნამდვილად გააგრძელებს თქვენ კარგა ხანს! ჩიას თესლი მდიდარია მინერალებით და სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავების დიდი წყაროა, შეიცავს ომეგა 3 -ზე მეტ ორაგულს. იმისათვის, რომ შევიწოვოთ ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა A, D, E & amp K, ჩვენ უნდა გვქონდეს ამ ჯანსაღი ცხიმების მარაგი, არა მხოლოდ ეს, არსებითი ცხიმები გვაგრძნობინებენ თავს უფრო მეტხანს და შეგვიძლია დავიცვათ დაღლილობა სისხლში შაქრის სტაბილურობით. ამას დაამატეთ ის ფაქტი, რომ ჩია არის უძველესი მაიას სიტყვა ძალა და ჩვენ გვყავს გამარჯვებული.

ეს სმუზი ასევე უაღრესად ანტიოქსიდანტია, კენკრას, შავ ყურძენს და მანგოს ყველა აქვს მაღალი ORAC მნიშვნელობა (ჟანგბადის რადიკალური შთანთქმის უნარი), ეს არის საკვების ანტიოქსიდანტური შესაძლებლობების გაზომვის მეთოდი. ანტიოქსიდანტები ეხმარებიან ჩვენს სხეულს ნაზად მოახდინონ თავისუფალი რადიკალების დეტოქსიკაცია და ეს, თავის მხრივ, საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს იმუშაონ თავიანთი ოპტიმალური შესაძლებლობებით.

თუ თქვენ გჭირდებათ მაიას ძალა და აცტეკების მეომრის ენერგია და გამძლეობა, მაშინ ეს არის სმუზი თქვენთვის!

კორინი არის ორი ფანტასტიკური ბლოგის ავტორი, რომელიც მოიცავს ცხოვრების წესის ფართო სპექტრს. მიუხედავად იმისა, რომ აცინებს ხალხს და სერიოზულად არ მოეკიდება საკუთარ თავს, ის განიხილავს ჯანსაღ ცხოვრებას, მოდას და სპორტულ პროდუქტებს. თავისუფალ დროს კორინს უყვარს ფორმაში შენარჩუნება და თამაში xbox– ზე (არც ისე ბევრი) ჟირაფებით აღფრთოვანებული. ჩვენ Corinne– ის ბლოგების დიდი გულშემატკივარი ვართ და ვფიქრობთ, რომ ისინი ორი საუკეთესოა, რაც ჩვენ ვნახეთ.


დაიწყეთ დილა პირდაპირ საუზმის გასაადვილებლად!

Სიჩქარეში? არ არის საჭირო საუზმეზე უარის თქმა ამ საუზმის შერყევის რეცეპტით! დაიწყეთ დღე უგემრიელესი ხილით და ბოსტნეულით სწრაფი და მარტივი ცილის შერყევის რეცეპტით. ეს მწვანე ცილოვანი სმუზი არის სწრაფი და მარტივი გზა ენერგიის გასაძლიერებლად და ენერგიის შენარჩუნებისათვის, რაც თქვენს გზაზე მოდის. აი რა დაგჭირდებათ:

ინგრედიენტები

  • 2 კოვზი Symbiotics Colostrum Plus ფხვნილი
  • 1 ჭიქა უშაქრო ნუშის რძე
  • 1 ჭიქა გაყინული ატამი
  • 1/2 ჭიქა გაყინული ანანასი
  • 1/2 ბანანი
  • 2 ჭიქა კომბოსტო
  • 1 სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი

კაკაოს პიტნის ნუშის სმუზის რეცეპტი

ენი ბრაუნი

ენი ბრაუნი არის Savvy Honey, ქალთა ცხოვრების წესის ბლოგის დამფუძნებელი. მას სიამოვნებით წერს თემების ფართო სპექტრზე, მათ შორის რეცეპტები, წვრილმანი, სადღესასწაულო იდეები და ყველაფერი, რაც მის მკითხველს შთააგონებს იცხოვრონ საუკეთესო ცხოვრებით!

“ ჩემი მარტივი ალოჰა ზაფხულის სმუზის რეცეპტი ჩემი საყვარელი საშუალებაა სიცხის დასაძლევად. ყველა ტროპიკული არომატი ყვირის ზაფხულში და დარწმუნებული ვარ, რომ ის ასევე გახდება თქვენი ახალი საყვარელი!

  • 1 ½ ჭიქა ქოქოსის უშაქრო რძე
  • 1 მწიფე ბანანი
  • 1 ჭიქა ანანასის ნაჭრები
  • 1 ჭიქა მარწყვი (დაჭრილი ღეროებით ამოღებული)
  • 1 სუფრის კოვზი დაუმუშავებელი გახეხილი ქოქოსი
  • 1 ჭიქა ყინული (სურვილისამებრ გაყინული ხილის გამოყენების შემთხვევაში)

ინსტრუქცია: დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი თქვენს ბლენდერს. აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და კრემისებრი. ჩაასხით ჭიქაში და ისიამოვნეთ ზაფხულის ცხელ დღეს!

“ მარტივი მოსამზადებელი რჩევა: მოამზადეთ ხილი დროზე ადრე და მოათავსეთ საყინულეში. როდესაც თქვენ მზად იქნებით თქვენი სმუზის გასაკეთებლად, უბრალოდ ჩაყარეთ ჩანთა შინაარსი თქვენს ბლენდერში და დაამატეთ ქოქოსის რძე. ”

ჭიეკო იამამოტო

Chieko Yamamoto არის პრეზიდენტი და amp აღმასრულებელი დირექტორი Ikeda Tea World, სერტიფიცირებული ორგანული ნაყარი მაჩას მიმწოდებელი. ის არის რამოდენიმე იაპონელი მაჩას სპეციალისტი, რომელიც ცხოვრობს შეერთებულ შტატებში, 20 წელზე მეტი გამოცდილებით მაჩას ინდუსტრიაში.

“ ჩვენ გვიყვარს მატჩის სმუზი, რომელიც არის სწრაფი, გემრიელი და ვიყენებთ ინგრედიენტებს, რომელთა მოსაძებნად არ გვჭირდება ქალაქში გასეირნება.

ჩვენ ამას ვეძახით ჩვენს ‘ Ikeda Need Smoothie ’ smoothie!

  • 1 ჭიქა გაყინული ბანანის ნაჭრები
  • ½ ჭიქა ატმის გაყინული ნაჭრები
  • 2 ჩ / კ მაჩას ფხვნილი
  • 1 ჭიქა ახალი ისპანახი, შეფუთული
  • 1 ჩ / კ ვანილის ექსტრაქტი
  • 1 ჭიქა რძე (ჩვენ მოგვწონს ქოქოსი!)

“ გიყვარს? ზემოდან მოათავსეთ გაყინული ხმელი ჟოლო კიდევ უფრო მეტი ანტიოქსიდანტური ეფექტისთვის! ”

მადიჰა ჯამალი

მადიჰა ჯამალი არის ერთგული მწერალი პენსიავიორში. მისი მიზანია მკითხველს მიაწოდოს მძაფრი ინფორმაცია მისი ნაწერების საშუალებით. მას აქვს დაწერილი ბლოგი სხვადასხვა თემაზე, მაგრამ მისი სპეციალობებია ჯანმრთელობა და ფიტნეს, პიროვნული ზრდა და მარკეტინგი. ის არის მკვლევარი ჭია, საკვების მოყვარული, მოგზაურობის მოყვარული და წიგნის მოყვარული.

“ მე ძალიან მიყვარს სმუზი და ის ჩემი საყვარელი საჭმლის შემცვლელია. არასასურველი საკვების სურვილის დასაკმაყოფილებლად, მე ყოველთვის მირჩევნია ჭიქა სმუზის დალევა.

“ ჩემი საყვარელი არის ბანანის სმუზი. აქ არის ჩემი რეცეპტი:

  • 2 ბანანი
  • 1 ჭიქა რძე
  • რამდენიმე ყინულის კუბურები
  • 10 ქიშმიში
  • მწვანე კარდამის ფხვნილი 1/4 ჩაის კოვზი

“ აურიეთ ყველაფერი მიქსერში და მიირთვით. დამატებითი არომატისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ პიტნის ფოთლები. ”

რენატა ტრებინგი

რენატა ტრებინგი არის ჯანსაღი კვების ბლოგის, NourishwithRenata.com დამფუძნებელი და რეცეპტის შემქმნელი. ეს ბლოგი ყურადღებას ამახვილებს მარტივ და, განსაკუთრებით მნიშვნელოვან, გემრიელ რეცეპტებზე! ის ასევე არის ონლაინ კვების მწვრთნელი.

“ ჩემი აბსოლუტური საყვარელი არის ჩემი შოკოლადის არაქისის კარაქის სმუზი! ეს სმუზი დესერტს ჰგავს, მაგრამ სინამდვილეში ის სავსეა თქვენთვის სასარგებლო ინგრედიენტებით, როგორიცაა ცილა, ჯანსაღი ცხიმები, ბოჭკოვანი, მწვანილი და სუპერ საკვები. მე მიყვარს ეს სმუზი დილის საუზმისთვის დილის ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. ის ავსებს ჩემს სხეულს და მას აქვს ჯანსაღი სიამოვნების გემო!

  • 1/2 ბანანი
  • 1 ს / კ ჩიას თესლი
  • 1 პორცია თქვენი საყვარელი ვანილის ცილის ფხვნილი
  • 1/2 ჩ/კ კაკაოს ფხვნილი
  • 1-2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1 ჭიქა ყინული
  • 1/2 ჭიქა კომბოსტო ან ისპანახი

“ აურიეთ ყველა ინგრედიენტი მაღალი სიმძლავრის ბლენდერში გლუვი და კრემისებრი. ისიამოვნეთ დაუყოვნებლივ! ”

ელენე მეისი

ელენე მეისი არის URNX- ის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი და პირადი ტრენერი. როგორც მეწარმე, ის აღფრთოვანებულია ადამიანების ჯანმრთელობის, ველნესი და ფიტნეს პროფესიონალებთან დაკავშირებით URNX საძიებო სისტემის საშუალებით.

აქ არის ჩემი საყვარელი მარტივი სმუზის რეცეპტი:

  • 2 ჭიქა ორგანული ტროპიკული ხილის ნაზავი (Trader Joe's– დან)
  • 1/2 ჭიქა ბერი მედლი (მოვაჭრე ჯო)
  • 2-3 ფინიკი 2 სუფრის კოვზი კანაფის ცილა (ნუტივა)
  • 1/2 ჭიქა ნედლი შვრიის ფაფა
  • 2 ჭიქა ნუშის რძე
  • 1/2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი
  • 1/2 ჭიქა წყალი (სურვილისამებრ) ან 1/2 ჭიქა ყინული (სურვილისამებრ)

ეს მართლაც ისეთივე ადვილია, როგორც ყველა ინგრედიენტის დამატება თქვენს ბლენდერში და აურიეთ სანამ არ გახდება სასიამოვნო და კრემისებრი. ის უნდა იყოს დასალევი, მაგრამ არა ძალიან სქელი. სრულყოფილი თანმიმდევრულობა! ”

ვანესა სანდერსი

ვანესა სანდერსი არის გლობალური საკუთრების სისტემების მთავარი ბროკერი და აღმასრულებელი დირექტორი.

“ ჩემი საყვარელი მარტივი სმუზის რეცეპტი არის პაპაიას ნაყინის სმუზი. ეს დესერტის რეცეპტი ავიღე ბრაზილიაში ყოფნისას. სცადეთ - ეს არის სწრაფი, მარტივი და მართლაც კარგი!

  • 1 საშუალო პაპაია. ამოიღეთ თესლი და კანი და დაჭერით კუბიკებად.
  • 1-პტ ვანილის ნაყინის აბაზანა. ან თუ არ აკეთებთ რძეს (ჩემნაირი) სცადეთ ქოქოსის ბლისი. უგემრიელესია ’
  • Creme de cassis. თუ არ გაგიმართლათ, რომ ბოთლი კარადაში გქონდეთ, მიიღეთ ის. გპირდები, რომ ამას მეტს გააკეთებ.
  • პიტნის ყლორტები.
  • ოთხი მაღალი ლამაზი ჭიქა და სქელი ჩალა (სასურველია არა პლასტიკური), მაგრამ კოვზიც კარგია.

“ მოათავსეთ ხილის ნაჭრები და ნაყინის აბაზანის შემცველობა ბლენდერში და აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და კრემისებრი. ზემოდან მოაყარეთ creme de cassis, და დაასრულეთ პიტნის ყლორტით თითოეულ ჭიქაზე.

“ ვოილა! ეს ასე ადვილია და მართლაც გემრიელი. მე ემსახურება როგორც დესერტს ან საზაფხულო სმუზის, შემთხვევის მიხედვით. ასეა თუ ისე, წამით აღარ დარჩენილა. ”

ბეთ ჟაკ ჩენი

ბეტი დედაა ლამაზი ბიჭისთვის, თვითნასწავლი მზარეული და ფოტოგრაფი. სამზარეულოს გარდა, მისი საყვარელი ადგილი მისი შემოგარენია, სადაც ის დევნას მისდევს და ცდილობს შავი ცერა თითი მწვანე გახადოს. სიხარულის პოვნა სამკურნალოდ და მისი აუტოიმუნური პროტოკოლის (AIP), პალეოს და ალერგიისადმი მეგობრული რეცეპტებისა და ველნესი რჩევების სხვებთან გაზიარება არის ის, რაც მას აძლიერებს. ბონ აიპეტიტ!

არ არის შაქარი, და თქვენ არ გჭირდებათ, რადგან ხილი მატებს მთელ სიტკბოს. გარდა ამისა, არსებობს მხოლოდ 4 ინგრედიენტი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს 5 წუთში და რეალურად შეიცავს რამდენიმე ბოსტნეულს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი პიტნის ნაცვლად, თუ გსურთ ცოტაოდენი პიკაპის მომზადება. ბონუსი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ მე არ მეშინია მისი ყმაწვილისთვის შესანახი. ფაქტობრივად, ეს არის დიდი გზა მოატყუოთ თქვენი შვილი ბოსტნეულის ჭამაში! მე ასევე მოვატყუე ჩემი ქმარი, რომ ბოსტნეული მიირთვას ამ სმუზით. შშ! არ უთხრა მათ! ეს მართლაც შესანიშნავი სმუზი. ”

პამელა იესენი

პამელა ჯესენი არის ბლოგერი, რომელიც წერს ქრონიკულ ტკივილზე, ქრონიკულ დაღლილობაზე და უხილავ ავადმყოფობაზე pamelajessen.com– ზე. ის ასევე წერს TheMighty, PainResource.com, TheZebraPit.com და სხვადასხვა დამოუკიდებელ გამოცემებში.

“ ეს არის მარტივი, მაგრამ გემრიელი და ასე ადვილად დასაგდები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ან გაყინული ხილი ... თუ ახალს იყენებთ, დარწმუნდით, რომ ჩაყარეთ მუჭა ყინულის კუბურები ბლენდერში ასევე.

  • 1 ჭიქა ახალი ან გაყინული ჟოლო
  • 3/4 ჭიქა დაჭრილი ახალი ატამი
  • 1/4 ჭიქა ვანილის ბერძნული იოგურტი (მე მიყვარს ბერძნული იოგურტის გამოყენება ჩემს სმუზიში დამატებითი ცილისთვის.)
  • 1/3 ჭიქა ნუშის რძე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის რძე, მე მხოლოდ ნუშის რძე მირჩევნია.)
  • მუჭა ყინულის კუბურები თუ არ იყენებთ გაყინულ ხილს

ნაბიჯი 1: მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში (ჯერ თხევადი ინგრედიენტები).

ნაბიჯი 2: აურიეთ მაღლა 2 წუთის განმავლობაში ან სანამ არ გახდება გლუვი. გადაწურეთ მხარეები და აურიეთ კიდევ 30 წამი.

ბრაიან მა

ბრაიან მა არის ვებგვერდის Flushing.com– ის მფლობელი, რომელიც აჩვენებს კულტურას, საკვებს და ღამის ცხოვრებას ფლიშინგში, ნიუ იორკის მხარეში. ის არის დღის რეალტორი და გურმანი შეფ -მზარეული, თავის დროზე აღწერილი კვების ობიექტი და კვების კრიტიკოსი თავისუფალ დროს.

“ ჩემი საყვარელი მარტივი სმუზის რეცეპტი არის ჩინური ბუშტუკების ჩაის სმუზი.

დაითხოვეთ 2 კოვზი უცხიმო კრემის კრემი და 1 კოვზი შაქარი ან შაქრის სიროფი ½ ჭიქა ცხელი მოხარშული ჩაისთან ერთად შეკერის ჭიქაში. დაამატეთ 2 ჭიქა ყინული, დააფარეთ და შეანჯღრიეთ სანამ კარგად არ აირია და არ შეიქმნება ლამაზი ქაფი. დაამატეთ drinking ჭიქა ტაპიოკას მარგალიტი თქვენს სასმელ ჭიქას, დაასხით რძე ჩაი ტაპიოკაზე და ისიამოვნეთ! ”

კელი მაკპიკი

კელი მაკპიკი არის ბუნებრივი ბალანსის ტანვარჯიშის მფლობელი კოლმარში, პალესტინა. ის ყოფილი კონკურენტუნარიანი ტანმოვარჯიშეა და მისი სამწვრთნელო გამოცდილება მოიცავს სკოლამდელი აღზრდის 30 წელზე მეტს მე -10 საფეხურზე.

“ ჩემი საყვარელი მარტივი სმუზის რეცეპტი არის ტროპიკული ხილის სმუზი:

  • 1 ლიტრი მთლიანი რძე ჩვეულებრივი იოგურტი
  • 1 10-oz პაკეტი გაყინული ტროპიკული ხილი
  • დაასხით ვანილის ექსტრაქტი
  • თაფლი გემოვნებით
  • ფორთოხლის წვენი გემოვნებით (სურვილისამებრ - მას კრემისებრი გემო აქვს)

“ მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში/Vitamix. თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე 10 საათამდე, სანამ არ აურიეთ და ისიამოვნეთ! შესანიშნავად ხდის საჭმელს კლასებს შორის. საუკეთესოა თუ მოხმარდება 12 საათში. ”

კარაგან ოსმან

კარაგან ოსმან არის S’moo– ს დამფუძნებელი.

“ ჩემი საყვარელი მარტივი სმუზის რეცეპტი არის 3 ინგრედიენტიანი საზამთრო სმუზი. ეს სმუზი აუცილებლად უნდა სცადოთ ზაფხულისთვის - ის გამაგრილებელი და დამატენიანებელია!

𔄛 ინგრედიენტი საზამთროს სმუზი:

ბეკის სანაპირო

ბეკი ბიჩი საყვარელი 3 წლის ბიჭის დედაა და უყვარს სმუზის გაკეთება. მას აქვს ბლოგი MomBeach.com, სადაც ის ეხმარება სხვა დედებს პირადი ფინანსებით, რეცეპტებითა და ცხოვრების წესის რჩევებით.

“ ჩემი საყვარელი მარტივი სმუზის რეცეპტი არის ჰიპერ მაიმუნის სმუზი (ყავა, შოკოლადი, ბანანი და კეშიუ):

  • 1 გაყინული ბანანი
  • ½ ჭიქა ყავა, რომელიც გაცივებულია
  • ¼ ჭიქა კეშიუ, რომელიც გაჟღენთილია ღამით
  • 1 ს / კ კაკაოს ფხვნილი, რომელიც არ არის ტკბილი

“ შეურიეთ ინგრედიენტები ბლენდერში მაღალ დონეზე, სანამ ისინი საფუძვლიანად არ გახდება შერწყმული. ”

გაბრიელ მანჩელა

გაბრიელ მანჩელა, M.S, RD/LDN, არის დოქტორანტის კანდიდატი და ამბულატორიული კორპორატიული ველნესი დიეტოლოგი ორლანდოში.

“ Smoothies არის ჩემი საბოლოო წასვლა საჭიროების დროს, მაგალითად, როდესაც საკუჭნაო და მაცივარი თითქმის ცარიელია და საათს ვუბიძგებ, რომ სამსახურში მივიდე დილის 8:00 საათამდე.

პრაქტიკაში, მე ყოველთვის ვიყენებ გეგმას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩემი სმუზი იყოს კვების დაბალანსებული და შეძლოს კმაყოფილი დარჩეს მთელი დილით. არ არის შეცდომა, რომ არასწორად გაკეთებულმა მათ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის უკიდურესი ცვლა და გამოიწვიოს ჩვენი მადა ცაში. არაფერია უარესი შიმშილის ტკივილებზე შუა შეხვედრაზე! ჩემი გეგმა არის ის, რაც მე შევიმუშავე ჩემი კლიენტების კონსულტაციისას. ეს არის წესი#82165, ’ და მე უბრალოდ ხელს ვწვდი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველთვის არის 5 ინგრედიენტი: სითხე, ცილა, 1 ხილი, 1 ბოსტნეული და 1 ‘ ფუმფულა და#8217 (ცერა თითი) . ამის წყალობით, მე ვიცი, რომ ყოველ ჯერზე, როდესაც ამ ინგრედიენტებს ერთმანეთში ავურევ, ეს იქნება არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ სრულყოფილად შემუშავებული, რომ მომანიჭოს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მჭირდება კმაყოფილების განსახორციელებლად და დღის გასავლელად. ეს არა მხოლოდ ეფექტური საშუალებაა ბოსტნეულში შეპარვისთვის, არამედ კომბინაციებიც უსასრულოა! ეს არ არის საიდუმლო - ტრადიციული მარწყვისა და ისპანახის სმუზი დაძველდება, მაგრამ ამით კომბინაციები, რაც შესაძლებელია მინიმალური ინგრედიენტებით არის შესანიშნავი გზა თქვენი ველნესი მიზნების მისაღწევად, ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ფინანსური მიზნების მიღწევაში ბანკის გატეხვის გარეშე. და ძვირადღირებული საუზმისთვის გაჩერება.

ჩემი ნაზავია შემდეგი და ახლახანს დაემატა ჩვენს სმუზის მენიუს ჩვენს ორლანდოს ჯანმრთელობის ინსტიტუტის კაფეში!

  • 1 ჭიქა მწვანე ჩაი პიტნით
  • 1 კოვზი მცენარეული დაფუძნებული ვანილის ცილის ფხვნილი
  • 1 ჭიქა კიტრი
  • 1 ჭიქა თაფლი
  • 2 ს / კ სელის თესლი
  • 1 ჩ / კ აგავას სიროფი (სურვილისამებრ)

თუ თქვენ მოგზაურობთ და გჭირდებათ გემრიელი, გამაგრილებელი სმუზი თქვენი დღის დასაწყებად ან სწრაფი ლანჩისთვის გასაშვებად, გაჩერდით თქვენს ადგილობრივ საჭმელ მაღაზიათა მაღაზიაში გასაოცარი, თქვენთვის მომზადებული სმუზისთვის-ნულოვანი მომზადება საჭირო სამუშაო. შეარჩიეთ ინგრედიენტების თქვენი საყვარელი კომბინაცია ჩვენი Edible® Treats მენიუდან, თქვენთვის შექმნილი შეღავათების შერწყმისთვის!


ჯანსაღი სმუზის ინგრედიენტები

  • ჩიას თესლი
  • სპირულინა
  • ქლორელა
  • მაკა
  • მაჩა
  • გოჯი კენკრა
  • რძე
  • Ნუშის რძე
  • Სოიოს რძე
  • Ქოქოსის რძე
  • კაკაო
  • მუქი ფოთლოვანი მწვანეები
  • კალე
  • სხვა ჯვარედინი ბოსტნეული
  • Ბერძნული იოგურტი
  • კიტრი
  • ბანანი
  • აკაის კენკრა
  • ჯანჯაფილი
  • კურკუმა
  • სელის თესლი
  • ავოკადო
  • Ნუშის კარაქი
  • Მიწისთხილის კარაქი
  • სხვა თხილის კარაქები
  • ვაშლის ძმარი
  • კენკრა
  • მოცვი
  • ჟოლო
  • Კანაფის თესლი
  • Ლიმონის წვენი
  • ტოფუ
  • Ალოე ვერა
  • კაიენის წიწაკა
  • კეფირი
  • დარიჩინი
  • ჩაი
  • ფუტკრის მტვერი
  • მესკიტის ფხვნილი
  • ნაგლინი შვრია
  • კივი
  • სტაფილო
  • ჩაგას ფხვნილი
  • ცილის ფხვნილი
  • კვების შემცვლელი ფხვნილი
  • მწვანე და წითელი ფხვნილები

ჩიას თესლი

თქვენ ალბათ გინახავთ პატარა ჩიას თესლი სასურსათო მაღაზიაში. მათი უბრალო გარეგნობა მალავს რამდენად მნიშვნელოვანია ეს თესლი.

თესლი წარმოუდგენლად პოპულარული გახდა ბოლო წლებში, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ძალიან ცოტა კალორიას. ისინი ასევე ბოჭკოს ფანტასტიკური წყაროა.

თესლი ასევე ცოტა უცნაურია. თუ მათ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გააცხელებთ სითხეში, თქვენ მიიღებთ ჟელატინის ნარევს. თესლი შთანთქავს საკუთარ წონაზე მეტს თხევადში, ამიტომ თესლი საბოლოოდ გამოიყურება სრულიად განსხვავებული, ვიდრე პირველად დაიწყეთ.

გლუვში ჩიას თესლის გამოყენება ადვილია. შეგიძლიათ მოაყაროთ ისინი ზემოდან ან უბრალოდ ჩართოთ ისინი, როდესაც დანარჩენს ყველაფერს ერთად შეუთავსებთ. როდესაც ჩიას თესლს დაამატებთ, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან მათი მცირე ზომა ნიშნავს, რომ ბლენდერის პირები მაინც არ დაიჭრება.

სპირულინა

სპირულინა იქმნება წყალმცენარეებისგან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიცავს ზოგიერთ ნაერთს, რომლებიც არ არის გავრცელებული სხვა ბევრ საკვებში. ასევე არსებობს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ცილა, ანტიოქსიდანტებთან ერთად.

გარდა ამისა, ზოგიერთი მტკიცება ვარაუდობს, რომ სპირულინამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მძიმე მეტალების შეკავშირებას და მათი სხეულიდან ამოღებას. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა, რაც მნიშვნელოვანი შედეგია თქვენი იმუნური სისტემისთვის.

სპირულინას არომატი არ არის ისეთი სასიამოვნო, როგორც სხვა სმუზის დამატებები - და ამას დრო დასჭირდება შეჩვევას. სხვა ინგრედიენტები დაგეხმარებიან გემოვნების გარკვეულწილად დაბალანსებაში. სპირულინა ყველაზე ხშირად გვხვდება მწვანე სმუზიში, თუმცა ის შეიძლება შევიდეს სმუზის სხვა რეცეპტებშიც.

ქლორელა

თქვენ ასევე მოისმენთ ქლორელას შესახებ. ეს არის სპირულინას მსგავსი ფხვნილი და უბრალოდ სხვა სახის წყალმცენარეებისგან არის შექმნილი. ორი წყალმცენარეების კვების პროფილი არ არის ძალიან განსხვავებული, ორივე მათგანს აქვს დაახლოებით იგივე გავლენა ჯანმრთელობაზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება არის ფერი. სპირულინა არის მოლურჯო მწვანე, ხოლო ქლორელა უფრო მკაფიოდ მწვანეა.

მიუხედავად იმისა, თუ რომელი აირჩევთ, უმჯობესია დაიწყოთ წყალმცენარეების მცირე დოზებით და გაზარდოთ თქვენი მიღება იქიდან. შეიძლება დასჭირდეს თქვენს სხეულს დრო, რომ შეეგუოს ახალ დანამატს. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ რეაქციებს, როდესაც მიდიხართ, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს რაიმე არასასურველი გვერდითი მოვლენები.

მაკა არის სამხრეთ აფრიკული ძირეული ბოსტნეული, რომელსაც სუპერ საკვებს უწოდებენ. თქვენ ხშირად ნახავთ მას გამხმარი და დაფხვნილი. ზოგიერთი ვერსია ჟელატინიზირებულია, რაც გულისხმობს ფესვის დუღილს და ზეწოლას. ჟელატინიზაციის პროცესი ამარტივებს ფხვნილის მონელებას და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მეტი სარგებელი.

გლუვში მაკას დამატება ადვილია. უბრალოდ ჩაასხით ჩაის კოვზი სხვა ინგრედიენტებთან ერთად, მაშინ კარგი იქნება.

სცადეთ გამოიყენოთ მაკა და კაკაო ერთსა და იმავე სმუზიში. ორი არომატი კარგად ავსებს ერთმანეთს და ორივე ინგრედიენტს აქვს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებელი.

მაჩა

მაჩა არის მწვანე ჩაის ფხვნილი. ის პოპულარული გახდა ბოლო წლებში, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ის უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას იძლევა, ვიდრე მიიღებთ გაჟღენთილი მწვანე ჩაით.

ეს ეფექტი ძლიერია, რადგან თავად მწვანე ჩაი ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს უკავშირდება. უბრალოდ რეგულარული მწვანე ჩაის დალევა შეიძლება საკმარისი იყოს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ზოგიერთი ადამიანის დაავადების რისკის შესამცირებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ მაჩა ჩვეულებრივ მზადდება ცხელი სასმელის სახით, ფხვნილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სმუზიშიც. ამის გაკეთება შეიძლება კარგად იმუშაოს, რადგან მაჩას აქვს ბალახოვანი არომატი, რომელიც ზოგიერთ ადამიანს არ მოსწონს. გლუვში მაჩას გამოყენება საშუალებას მოგცემთ შენიღბოთ გარკვეული არომატი და შექმნათ უფრო სასიამოვნო სასმელი.

გოჯი კენკრა

გოჯი კენკრა კიდევ ერთი ეგრეთწოდებული სუპერ საკვებია. ისინი ცნობილია მაღალი ანტიოქსიდანტური დონით, კაროტინოიდებთან ერთად, რომლებიც პიგმენტური მოლეკულები არიან, რომლებსაც შეუძლიათ განსაკუთრებით ძლიერი გავლენა მოახდინონ ჯანმრთელობაზე.

გოჯი კენკრა ზოგადად გამხმარია და შეიძლება საკმაოდ მკაცრი იყოს. მათი გამოყენების საუკეთესო საშუალებაა ჯერ კენკრის გაჟღენთვა, რაც მათ უფრო მოქნილს გახდის.

კენკრას აქვს მწარე გემო. მიუხედავად იმისა, რომ მწარე არ შეიძლება მიმზიდველად ჟღერდეს, ეს არომატი მოქმედებს როგორც სასიამოვნო ბალანსი მრავალი სხვა სმუზის ინგრედიენტების სიტკბოს წინააღმდეგ.

თქვენ საერთოდ დაგჭირდებათ სითხე სმუზში და რძე შესანიშნავი არჩევანია. რძე არა მხოლოდ კრემისებრია, არამედ ის შეიცავს კალციუმს და ცილებს, სხვა და სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად. რძეში შემავალი ცილა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ცდილობთ შექმნათ შემავსებელი სასმელი.

რძის მოქმედება განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რა ტიპის აირჩევთ. მაგალითად, ცხიმიანი რძე უფრო მდიდარი და კრემისებრია ვიდრე 1% რძე, ხოლო ნახევარნახევარი ისევ კრემისებრი.

რძის ჯანსაღად მოწოდება ამ დღეებში საკამათოა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი მაინც ფიქრობს, რომ რძე ჯანსაღია, სხვები შეშფოთებულნი არიან იმით, რომ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება.

თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ, არის თუ არა რძე ღირებული დამატება თქვენს დიეტაში. ამის ერთ -ერთი გზაა რძის პროდუქტების ცოტა ხნით ამოკვეთა და შემდეგ ნელ -ნელა მათი დანერგვა. მიაქციეთ ყურადღება როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. ეს პროცესი გაადვილებს იმის დანახვას, განიცდით თუ არა უარყოფით გავლენას რძის პროდუქტებზე.

Ნუშის რძე

ნუშის რძე არის რძის პოპულარული ალტერნატივა სმუზისთვის. ნუშისგან დამზადებული, ნუშის რძე არ არის საკვები ნივთიერებების დიდი წყარო, რადგან ის ძირითადად წყლისგან შედგება.

ასეც რომ იყოს, ნუშის რძე შეიძლება იყოს ჯანსაღი დამატება სმუზისთვის. ერთი მხრივ, ნუშის რძე ძალიან დაბალკალორიულია. ეს შესანიშნავია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. გარდა ამისა, ეს მცენარეული რძე არ შეიცავს რძეს და წყლის შემცველობა ნიშნავს, რომ თხევადი დამატენიანებელია.

Სოიოს რძე

სოიოს რძე რძის ალტერნატივაა. ის ეყრდნობა სოიოს და გაფილტრულ წყალს. ზოგიერთი ვერსია იყენებს დანამატებს რძის მსგავსი ტექსტურის შესაქმნელად ან არომატის შესაცვლელად.

სოიოს რძე უფრო მეტ ცილას შეიცავს ვიდრე ნუშის რძე, რამაც შეიძლება მიმზიდველი გახადოს. ასევე არსებობს გარკვეული ნუტრიენტები, თუმცა უფრო ნაკლები ნუტრიენტები ვიდრე ჩვეულებრივ რძეს ნახავთ.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამაგრებული სოიოს რძე, რომელსაც აქვს კალციუმის და პოტენციურად სხვა საკვები ნივთიერებების დამატება. თუმცა, ზოგადად ჯობია დაეყრდნოთ მთელ საკვებს თქვენი ნუტრიენტებით და არა გამაგრებულ საკვებზე.

მეორე მხრივ, სოიოს რძე საკამათოა, რადგან ის ეყრდნობა სოიოს. ზოგი ადამიანი შეშფოთებულია სოიოს გამო, ფიტოესტროგენების არსებობის გამო. მიუხედავად ამისა, სოიასაც აქვს სარგებელი. თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ, არის თუ არა სოიოს რძე კარგი დამატება თქვენს დიეტაში.

Ქოქოსის რძე

ქოქოსის რძე კიდევ ერთი პოპულარული რძის ალტერნატივაა, განსაკუთრებით სმუზში. თხევადი იქმნება ქოქოსის თეთრი ქსოვილისგან. ეს ხდის მას მდიდარს, კრემისებრ და სავსე ნუტრიენტებით.

რძე ასევე არის საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყარო, მათ შორის ლაურინის მჟავა. საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები განსაკუთრებით კარგია ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვისაც კი, იმის გამო, თუ როგორ მეტაბოლიზდება ისინი ორგანიზმში.

გასაკვირი არ არის, რომ ქოქოსის რძე თქვენს სმუზს აძლევს ქოქოსის არომატს. ეს უფრო შესამჩნევი იქნება, თუ თქვენი სხვა ინგრედიენტების გემო რბილია. უფრო ინტენსიურ ინგრედიენტებს შეუძლიათ მთლიანად დაფაროს ქოქოსის არომატი.

ქოქოსის რძე არის მაღალკალორიული დანამატი, ამიტომ შეიძლება არ იყოს იდეალური თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში (თუმცა ეს დამოკიდებულია დიეტის ტიპზე, რომელსაც იცავთ). მიუხედავად ამისა, ქოქოსის რძე კალორიების ბევრად უფრო ჯანსაღი წყაროა, ვიდრე ბევრი სხვა ვარიანტი.

კაკაო

შავი შოკოლადის ჯანმრთელობის სარგებელი ახლა უკვე ცნობილია. ეს სარგებელი მოდის კაკაოს ლობიოდან, რომელსაც ხშირად კაკაოს ეძახიან. კაკაო მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, მათ შორის ნაერთების კლასით, რომელსაც ფლავანოლი ეწოდება.

კაკაოს ფხვნილი არის უმარტივესი გზა, რომ დაამატოთ კაკაო თქვენს სმუზიში, რადგან ფხვნილი დიდ გავლენას არ მოახდენს თქვენს სმუზის ტექსტურაზე. თუ ასე იქცევით, დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ არჩეულ ბრენდს.

ზოგიერთი სახის კაკაოს ფხვნილი მძიმედ არის დამუშავებული, შეიცავს უამრავ შაქარს და არც კი აქვს ამდენი კაკაო მათში. სხვა ბრენდები თითქმის მთლიანად კაკაოსგან შედგება. ეს უკანასკნელი ტიპი საუკეთესო ვარიანტია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

კაკაოს ფხვნილი ასევე არ არის ერთადერთი ვარიანტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ კაკაოს ნიბები, რომლებიც ძირითადად შოკოლადის ნედლი ნაჭრებია, რომლებსაც არანაირი დამუშავება არ ჩაუტარებიათ ან არაფერი დაუმატებიათ. ამრიგად, კაკაოს ნიბები გვთავაზობენ სხვადასხვა ძლიერ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც პოულობთ მუქი შოკოლადში, ყოველგვარი დანამატის გარეშე.

შეგიძლიათ კაკაოს ნაჭრები ოდნავ მოაყაროთ ან ჩათვალოთ ისე, როგორც არის თქვენს სმუზიში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი დაამატებენ შოკოლადის გემოს თქვენს სმუზის.

გახეხილი შავი შოკოლადი კიდევ ერთი ვარიანტია. მოძებნეთ რაც შეიძლება მაღალი პროცენტი, რადგან ეს მოგცემთ ყველაზე მეტ სარგებელს. არ ინერვიულოთ მაღალი კაკაოს შოკოლადის ინტენსივობაზე. თქვენი სხვა სმუზის ინგრედიენტები დაგეხმარებათ დაბალანსებაში.

მუქი ფოთლოვანი მწვანეები

მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ისპანახისა და კომბოსტოს მსგავსად, მდიდარია ფიტოელემენტებით და ანტიოქსიდანტებით. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი იმისა, რომ შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში. მუქი ფოთლოვანი მწვანილის ჭამის მრავალი ხერხი, მათ შორის სმუზში გამორჩეულად ძლიერი არჩევანია.

თუ თქვენ კარგად ირჩევთ თქვენს ინგრედიენტებს, მაშინ თქვენი სხვა ინგრედიენტების არომატები ნაწილობრივ შენიღბავს თქვენი მწვანილის გემოს. ზოგჯერ თითქმის შეუძლებელი იქნება იმის თქმა, რომ სმუზში არის მწვანე.

In other cases, particularly green smoothies, you might be trying to mellow out or complement the flavors of the leafy greens, rather than hide the taste entirely. There are many recipes to choose from either way – and you can play around with your own combinations of ingredients too.

Using raw leafy greens in a smoothie can be a little frustrating. The idea works well enough if your blender is up to the task, but your smoothie can end up with an unappealing fibrous quality.

Blanching the leafy greens first is a good way around this issue. You can even chop the greens up, blanch them and then freeze them in ice cube trays. Doing so gives you frozen blocks of greens that are easy to add to future smoothies.

Most types of leafy green work well in a smoothie. Still, the popularity of kale makes it worth a special mention. Kale is particularly high in vitamin C and can be included raw in a smoothie.

Kale does have a distinct flavor, so you’ll need to use other ingredients that tone the flavor down somewhat. For example, berries are often included in a smoothie with kale. Goji berries create a particularly interesting contrast to kale, as does cayenne pepper.

Other Cruciferous Vegetables

Dark leafy greens fall into the category of cruciferous vegetables. These all tend to be rich in nutrients, with key compounds including vitamin K and folate. They have often been linked to health benefits, especially as these vegetables are low in carbs.

Some studies even suggest that diets high in cruciferous vegetables may have a reduced risk of heart disease.

As well as the leafy greens, you can turn to cruciferous vegetables like broccoli and cauliflower. These are good smoothie additions too, if you blend them well.

Even so, there are some concerns about classes of compounds in cruciferous vegetables that may cause harm in high doses. This shouldn’t be a problem for most situations, but the pattern is something to be aware of if you plan to have green smoothies every day.

Ბერძნული იოგურტი

Greek yogurt is similar to regular yogurt, except that it has been strained multiple times. The straining is important, as means that excess water, lactose, and some nutrients are drained out from the yogurt.

This process creates a thicker and creamier yogurt that also has a tart flavor that many people recognize. You also end up with more protein per serving than regular yogurt and an increased concentration of some nutrients.

The thicker nature of Greek yogurt alone makes it a good smoothie addition. Adding thick yogurt into your smoothie will help give you a desirable texture. Runny yogurt, not so much.

კიტრი

Cucumbers might seem an unusual smoothie addition but like other green vegetables, cucumbers offer a decent amount of nutrition. They’re also somewhat watery, which makes them a great way to add more liquid into your smoothie.

Even more importantly, cucumbers help to change up the flavor profile of your drink. They add in a crisp and refreshing element, one that makes the smoothie stand out.

You’ll get the most benefits from using cucumber with the skin still on. You could peel the cucumber first if you’re looking for a milder flavor, but you would lose some of the nutrients in the process.

ბანანი

Bananas are easily the most controversial smoothie addition. Many people use frozen bananas in their smoothies regularly, as frozen bananas create a fantastic texture when blended. It’s hard to get the same outcome with other ingredients.

Plus, bananas do offer plenty of nutrients, including potassium and various plant-based compounds. They’re also natural, which may be reason enough to include them in your smoothie.

The problem is that bananas are high in sugar. Using bananas can quickly leave you with a very sugary smoothie, one that isn’t all that good for you.

If you use them sparingly, bananas can still be used in a healthy smoothie. The trick is to pay close attention to your other smoothie ingredients. Don’t rely too heavily on fruit and definitely don’t use fruit juice.

აკაის კენკრა

Acai berries became incredibly popular as a superfood, partly because they are higher in antioxidants than most other berries. Acai berries come from the acai palm in South America, so you won’t find them fresh very often.

Some stores carry acai powder, which can be one way to use the fruit. A more common approach is acai puree. This is usually frozen, so the puree can help you to get the smoothie texture that you’re looking for.

ჯანჯაფილი

Spices like ginger are excellent smoothie additions, as you can choose whether to highlight the flavor of the spice or bury it completely. Either way, you’re getting access to the benefits that the spice has to offer.

Ginger is a particularly appealing choice, as it has been linked to digestion improvements and helps to decrease inflammation. The inflammation effect alone is a reason to include ginger in your diet every day – and a smoothie is the ideal way to do so.

If you enjoy the flavor of ginger, focus on mild-flavored additions to your smoothie, such as vanilla or unflavored protein powder, coconut milk, cucumber, and lemon. You could also look for contrasting flavors, such as a berry and ginger smoothie. Ginger and kale is a surprisingly common combination as well.

კურკუმა

Turmeric is another spice that works well in smoothies, mostly because of the benefits that it offers, as turmeric has a distinctive flavor that isn’t always appealing.

The research into turmeric is considerable, with a focus on the anti-inflammatory impacts of the spice. These are strongly linked to the active compound curcumin, which is also an antioxidant.

While the flavor of turmeric is distinctive, you could easily bury it with strong-flavored ingredients, including cocoa powder, berries, and possibly bananas.

სელის თესლი

Like other seeds, flax seeds are a powerful source of fiber. The seeds are sometimes considered a superfood too, due to the nutrients that they contain.

The seeds have a slightly nutty flavor, so they’ll perfectly complement many other ingredients. You’ll need a decent blender to blend them down, but they’re not as difficult to work with as some other seeds, so you shouldn’t have too many problems.

ავოკადო

Avocados have become the poster child for healthy fats. The fruit offers significant levels of alpha-linolenic acid and oleic acid, both of which can provide many health benefits.

It’s no wonder then that avocados are often thought to improve health. Potential advantages include the chance to decrease heart disease risk and lower inflammation.

But, did you know that you can include avocados in smoothies? While the fruit might not be the most common smoothie addition, it is a particularly good one. The thick consistency of avocado flesh allows it to blend well into smoothies. The distinctive flavor of the fruit complements other ingredients well.

Ნუშის კარაქი

Nuts are amazing as a source of protein, nutrients, and healthy fats, but they’re not easy to include in a smoothie as-is. You’d need a decent blender to break down nuts – especially almonds, as they are tough.

Almond butter is an easy solution. The best almond butter brands contain little more than the almonds themselves, so you’re getting nutrients from almonds, without needing to do any hard work. The creaminess of almond butter can give your smoothie an incredible texture too.

Almond butter is ideal if you want a protein-packed smoothie and want to avoid using protein powder.

Მიწისთხილის კარაქი

Peanuts are technically legumes, not nuts, and they don’t share the same remarkable reputation that you see with most other types of nuts. This is a shame because peanuts do still have many advantages.

They’re still a good source of healthy fats and protein, and still give you extra nutrients. More importantly, perhaps, peanut butter tastes good. Many of us already love the flavor, so why not include it in your smoothie?

Finally, peanut butter is inexpensive. High-quality brands do cost more, of course. However, you’re still looking at a lower price for good peanut butter than for a similar quality of almond butter.

Other Nut Butters

Similar arguments apply for other types of nut butter too. They are all reliable sources of protein and healthy fat. Each type of nut butter will have its own flavor and balance of nutrients, so it’s worth trying out different ones to see what you like best.

There are actually many variations to consider too, including walnut butter, cashew butter, brazil nut butter, and pistachio butter. There are even some seed butters, including tahini, which is sesame seed butter.

If you’re lucky, you may be able to find mixed nut butters. As the name suggests, these butters contain multiple types of nuts. Many don’t contain additives either. Such butters aren’t easy to find, but you might get lucky at a local store or online.

ვაშლის ძმარი

Apple cider vinegar is commonly promoted as a way to decrease inflammation, to improve pH balance in the body, and to help with detoxing. While the truth of these claims is hlighly debatable, there’s no doubt that apple cider vinegar is popular.

The vinegar is often consumed as a shot or mixed with water, honey, and perhaps some spices, to create a drink that is easier to drink. Even then, apple cider vinegar is strong and can even damage your throat or the enamel on your teeth if you’re not careful when you drink it.

Including apple cider vinegar in your smoothie is a terrific way around this problem. You still get the benefits of the vinegar and the other ingredients balance out the vinegar flavor. Apple cider vinegar combines well with flavors like cucumbers, pears and, of course, apples.

კენკრა

If you’re going to add fruit to your smoothie, berries are the best choice – by far. They are rich in antioxidants and other important plant-based compounds. They also provide a fantastic flavor and color to your finished drink.

Berries also excel because they’re not as high in sugar as you might expect. Some berries can even be eaten on a low carb diet, which is pretty impressive.

Berries often contain a large number of seeds, making them a good source of fiber. This fiber is the reason that berries work better in smoothies than other types of fruit.

You don’t need to rely on fresh berries either. Frozen berries are an easy way to create an appealing texture in your smoothie.

They can be just as good for you as fresh berries anyway, as berries tend to be snap frozen soon after they are harvested. On the other hand, fresh berries can sit around for days or even weeks before you get the chance to enjoy them.

მოცვი

While any type of berry will work well in a smoothie, blueberries deserve a special mention. These berries are particularly high in antioxidants, so they’re exactly what you need to boost your health

ჟოლო

Raspberries are another particularly interesting choice, partly because they have such a vibrant flavor. Including raspberries in a smoothie is an easy way to make the drink taste amazing.

Plus, raspberries have lots of little seeds, so you’re adding fiber to your smoothie at the same time.

Კანაფის თესლი

Hemp is a powerful source of healthy fats and protein. Hemp seeds are easy ways to access the nutrients hemp offers.

Simply add a tablespoon or two to your blender when you are making your smoothie. The flavor from hemp often won’t be noticeable, although you will get an appealing extra crunch.

You can also find hemp hearts, which are shelled versions of hemp seeds. These can be easily added into your drink, without dramatically changing the texture.

Ლიმონის წვენი

While lemon juice isn’t common as a smoothie addition, it can work well. The juice provides an appealing sharpness to your drink, one that contrasts well with how sweet many other ingredients are.

Lemon juice contains vitamin C as well, along with the soluble fiber pectin. The juice is thought to help with weight loss too, which is why many people regularly drink lemon water.

Tofu, particularly silken tofu, works surprisingly well as a smoothie ingredient. You first need to drain the tofu to remove any excess water, then it can be blended with the other ingredients. You don’t even need to cook the tofu.

The tofu ends up adding a creamy texture to your smoothie. Most of the time you won’t be able to taste the tofu, which is an added bonus.

The biggest advantage of tofu is its protein content. Unless you’re using protein powder, getting enough protein in your smoothies can be a little bit difficult. Tofu makes this process easy.

Just make sure to choose the right type of tofu. Firm or extra firm tofu has a different texture to silken tofu, and only silken tofu with give you a desirable smoothie texture.

Ალოე ვერა

Aloe vera is another slightly unusual smoothie addition. The juice from the plant is thought to offer benefits for digestion, while also helping to reduce inflammation.

Drinking aloe vera juice straight isn’t a fun experience. Still, the flavor and texture of aloe vera largely get lost in a smoothie. As such, a smoothie is the perfect way to get the benefits of aloe vera without the challenges of drinking it straight.

კაიენის წიწაკა

Have you ever thought about putting spice in a smoothie? The idea works surprisingly well, as cayenne pepper provides a sharp contrast against the other flavors in your drink.

Plus, spicy foods are thought to be good for your immune system.

Just pay attention to how much cayenne you add in. It would be easy to overwhelm your smoothie with too much cayenne.

კეფირი

Kefir is a fermented milk drink. It offers many of the same benefits as milk, while the fermentation means that kefir also contains probiotics.

These probiotics are what make the kefir particularly interesting. Research increasingly shows that the bacteria in our gut play a significant role in our overall health.

Improving our balance of gut bacteria could help to decrease disease risk – and using kefir as a smoothie ingredient is one way to do so.

დარიჩინი

The flavor of cinnamon has made it popular in many seasonal dishes and drinks, but the spice is also relevant for health. Research has linked it to various effects, including the potential to decrease blood sugar level and lower heart disease risk.

It’s also an easy spice to include in smoothies and will add a delicious flavor to your drink, so it’s certainly worth trying.

If you are going to use cinnamon regularly, the type of cinnamon matters. Cassia cinnamon is the most common variety, but this contains significant levels of coumarin, a compound that might be harmful if you’re consuming too much.

Coumarin levels are much lower in Ceylon cinnamon, making Ceylon a better choice if you’re adding cinnamon to your smoothies. The flavor can vary between the types too, with Ceylon cinnamon often having a more subtle floral aroma, while Cassia cinnamon has a more distinct spiciness.

We mentioned matcha earlier in this list, but you can also use regular tea in a smoothie. Doing so gives you the various benefits that come from tea, including antioxidants. You’re also getting the flavor from the tea, which may be appealing.

Most of the time, you’ll be brewing the tea first, chilling it, then using it as a smoothie ingredient. You could also buy iced tea and use that in your smoothie, if you wanted to make the process easier still.

ფუტკრის მტვერი

Bee pollen is interesting. It isn’t used as an ingredient very often, but it does have an interesting balance of vitamins, minerals, and antioxidants. There are plenty of amino acids present too.

Bee pollen does add a subtle flavor to your smoothie too. It has a type of sweet floweriness that isn’t found in many other ingredients. This complements nut-based smoothies well, as well as smoothies that use cinnamon as a dominent flavor.

Mesquite Powder

Here’s another unusual entry – mesquite powder. The powder is often used as a natural sweetener, one that has a caramel-like flavor. It is also a good source of potassium and calcium, just in case you need more reason to include it in your smoothie.

Honestly though, the main feature of mesquite powder is the sweetness. The powder is basically a healthier way to make your smoothie a little sweet.

ნაგლინი შვრია

Rolled oats offer an easy way to add protein and fiber into a smoothie. Whole rolled oats are the best choice, as these blend better than other types of oats.

The oats don’t need to be cooked first. You can even add them to your smoothie as-is.

Alternatively, you can soak the oats in milk or water for an hour or more beforehand. Doing so softens the oats. When you do blend them, the softer oats create a more appealing texture.

The amount of oats you add matters too. You’ll generally want no more than half a cup of oats per smoothie. Otherwise, the texture will end up being too thick.

კივი

Kiwis (or kiwifruit) are another curious smoothie addition. As with every fruit and vegetable on this list, you’re getting various nutrients and plant-based compounds.

Kiwis also have a distinctive sweet and sharp flavor that contrasts well with other smoothie ingredients. You’re getting fiber from the seeds too (always a bonus!).

სტაფილო

Blending carrots can be a little tricky. Some blenders handle raw carrots well, giving you a result that works perfectly with your smoothies. Others tend to finely chop the carrots instead.

You may need to experiment to find out whether your blender will work well with carrots. If it doesn’t, then you can boil carrots first, which will create a puree-like texture. Or, you can juice carrots instead.

Regardless of what you do, carrots are a good smoothie addition. Their flavor works well with other ingredients and they’re also a source of carotenoids.

Carotenoids are a pigment molecule that is largely found in yellow, red, and orange foods. They’re powerful antioxidants and can help to improve eye health as well. The carotenoids in carrots are a good reason to include carrots in your smoothies, especially if you also like the way that carrots taste.

Chaga Powder

The term chaga refers to a type of mushroom that is thought to reduce inflammation, improve the immune system, and have other similar effects. As you might expect, chaga powder powder is also high in antioxidants.

It’s almost impossible to know how many of the proposed benefits are real and how many are based on hype. Still, you’re generally just using a teaspoon of the powder at a time and it won’t make much of a difference to the flavor of your smoothie.

So, why not give chaga a shot?

ცილის ფხვნილი

Protein powder offers an easy way to increase the protein content of your smoothie. Doing this makes the drink more satisfying, which is critical if you’re occasionally replacing a meal with a shake.

The source of protein will vary from one protein powder to the next. Whey is a popular choice, although this comes from dairy, so it won’t be suitable for everyone. Egg white protein is sometimes used as well, along with plant-based options like pea, rice, soy, and hemp.

Many brands will combine two or more protein sources to provide a better nutrient balance.

If you’re going to use protein powder, read the label carefully. Some brands rely almost entirely on their protein of choice, including few other ingredients. Less appealing brands use additives and fillers, some of which simply bulk the protein powder out.

Meal Replacement Powders

Meal replacement powders are similar to protein powders, as they’re powders that offer your protein and help to boost your smoothie. The difference is that meal replacement powders contain a variety of other nutrients too.

The added nutrients mean that you really can replace a meal with a shake, without worrying that you’ll miss out on key nutrients. This is even more important if you’re not including many fresh vegetables or similar additions in your smoothie.

However, to provide those extra nutrients, meal replacement powders use more added ingredients than protein powders. Good brands will use natural sources of nutrients, but still, you’ll see more benefits by getting your nutrients through food, rather than a supplement.

In the end, meal replacement shakes are ideal if you need a nutrient boost and don’t mind getting this from a powder. If you prefer more natural approaches, stick to protein powder and get your nutrients elsewhere.

Green And Red Powders

You can also find greens powders, reds powders, and powders that contain a little of both. Greens powders simply include a variety of vegetables, particularly those that are good for your health, like the dark leafy greens.

Red powders tend to rely on fruit instead, focusing on fruits that are high in antioxidants, like berries. Beetroot is sometimes included as well, partly because it has the same color as berries, but also because beetroot contains desirable nutrients.

Powders like these are perfect as a concentrated source of nutrients.

After all, it’s much easier to add a scoop or two of green powder into your smoothie than a couple of handfuls of spinach. For that matter, many powders incorporate more fruits and vegetables than you could ever fit into a single smoothie.

If you are going to use powders, pay close attention to the ingredients label. Look for companies that use hardly any artificial ingredients, additives, or fillers.

დატოვეთ პასუხი პასუხის გაუქმება

მფლობელის შესახებ!

გამარჯობა! მე მქვია რიკი და FoodForNet.com არის მხოლოდ ვებ – გვერდი საჭმლისა და სასმელის შესახებ, რომელიც მე მომწონს. ეს მოიცავს სუს ვიდეოს, ნელ სამზარეულოს, გრილზე, მოწევას და ხელნაკეთ პიცას.

მე ასევე ვაკეთებ საკუთარ ლუდს, ღვინოს, სიდრეს, კომბუჩას და სესეს და#8230 და ვარ ვისკის მოყვარული!


Უყურე ვიდეოს: Mukbangბანანის და ალუბლის სმუზისმუზის მუკბანგიმუკბანგიcherry smoothieსმუზის რეცეპტისმუზი