ახალი რეცეპტები

ჯანსაღი საუზმე

ჯანსაღი საუზმე


მე მოვამზადე ჯანსაღი საუზმე, რომელიც მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში: D

  • 3/4 ჭიქა პიტნის უშაქრო ჩაი
  • 1/4 ჭიქა შვრიის ფაფა, ხორბალი და ჭვავი. (მე ავურიე ისინი, მაგრამ თუ ეს ყველაფერი არ გაქვთ, შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი გზა დააყენოთ)
  • 1/2 მსხალი ან ვაშლი დაჭრილი პატარა ნაჭრებად. (როდესაც არ გაქვთ ახალი ხილი შეგიძლიათ მოაყაროთ რამდენიმე ქიშმიში ან 3-4 წვრილად დაჭრილი ლეღვი)
  • 2 სუფრის კოვზი სელის თესლი
  • 1 სუფრის კოვზი თაფლი
  • ჯანჯაფილის 1 პატარა ნაჭერი (ცერა თითის ნახევარი)

მომსახურება: 1

Მოსამზადებელი დრო: 15 წუთზე ნაკლები

რეცეპტის მომზადება ჯანსაღი საუზმე:

მოამზადეთ ჩაი და სანამ დატოვებთ, შეგიძლიათ ნაყოფი გაჭრათ. მას შემდეგ, რაც ჩაი მზად იქნება, დადგით ცეცხლზე და როცა ადუღებას დაიწყებს, დაუმატეთ მარცვლეული. ადუღეთ სანამ მთელი ჩაი არ შემცირდება, მუდმივად ურიეთ. როდესაც მზად იქნებით, დაამატეთ სელის თესლი, ხილი, წვრილად გახეხილი ჯანჯაფილი და თაფლი და კარგად აურიეთ.

კარგი მადა და ბევრი გართობა მთელი დღის განმავლობაში>: D <


3 იდეა მარილიანი, სწრაფი, ჯანსაღი და ცხელი საუზმისთვის: ეს დაგეხმარებათ დაზოგოთ დრო დილით

ზოგჯერ სმუზი ან შვრიის ფაფა ხილით არის ყველაფერი რაც გჭირდებათ საუზმეზე. თუმცა, რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ რაღაც უფრო თანმიმდევრული.

როდესაც არ გგონიათ ტკბილი საუზმე, მარცვლეულსა და ხილზე დაფუძნებული, თქვენ ალბათ არ გექნებათ ძალიან ბევრი იდეა კლასიკური ომლეტის ან ავოკადოს სადღეგრძელოს გარდა. თუ თქვენ ეძებთ მარილიან, ცხელ და შემავსებელ საუზმის იდეებს, ჩვენ დაგეხმარებით.

ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ამ სუპერ მარტივ რეცეპტებზე, რისთვისაც არ გჭირდებათ რამდენიმე წუთზე მეტი გამოყოფა. შემდეგ, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის კერძი ღუმელში ჩადოთ და დილის რუტინა განაგრძოთ. საბოლოო ჯამში, შეგიძლიათ მიირთვათ მკვებავი კვება, ჯანსაღი და მადისაღმძვრელი არომატით სავსე!

3 იდეა მარილიანი და ცხელი საუზმისთვის, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ უმოკლეს დროში

1. ხმელთაშუა ზღვის ომლეტი ღუმელში

თუ გიყვართ ხმელთაშუა ზღვის საკვები და ომლეტი, მაგრამ არ გაქვთ დრო დღის პირველ საათებში ღუმელის წინ წუთით იჯდეთ, სცადეთ გამომცხვარი ომლეტის ეს ვარიანტი ყველა თქვენი საყვარელი არომატით.

თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:
  • 3 კვერცხი
  • ნაჭერი ფეტა ყველი
  • 3 სუფრის კოვზი ორმოს ზეთისხილი
  • 5-6 ხმელი პომიდორი
  • ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
  • ორეგანო და რეჰანი, ახალი ან გამხმარი
  • Მარილი და პილპილი
მომზადების მეთოდი:

მოამზადეთ პატარა, ღუმელში გამძლე კერძი. გატეხეთ სამი კვერცხი პირდაპირ თასში, შემდეგ მოაყარეთ მარილი, პილპილი, ორეგანო და რეჰანი. თუ იყენებთ ახალ ფოთლებს, წვრილად დაჭერით დანით. კარგად აურიეთ ჩანგლით, სანამ არ მიიღებთ ერთგვაროვან მასას. შემდეგ, დაჭერით ან დაჭერით ფეტა ყველი პატარა ნაჭრებად და დაუმატეთ კვერცხზე, ზეთისხილით, მზეზე გამომშრალი პომიდორით და ზეითუნის ზეთით. ნაზად აურიეთ, შემდეგ ყველაფერი შედგით ღუმელში 15-20 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე.

2. ომლეტი ისპანახით და სოკოთი

თუ მოგბეზრდათ კლასიკური ომლეტი და გსურთ ახალი ვერსიის მომზადება, დარწმუნებით სცადეთ ეს ომლეტი. შედეგი გაძლებს თქვენ ორი დღის განმავლობაში, ასე რომ ღირს ძალისხმევა!

აუცილებელი ინგრედიენტები:
  • 4 კვერცხი
  • 4-5 შამპინიონის სოკო
  • მუჭა ახალი ბავშვის ისპანახი
  • პატარა ხახვი
  • წითელი ბულგარული წიწაკა
  • ჩაის კოვზი შებოლილი ან ცხელი წიწაკა
  • მოხარშული კარტოფილი, დარჩენილი გუშინდელი ლანჩიდან (სურვილისამებრ)
  • Მარილი და პილპილი
  • სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
მომზადების მეთოდი:

გააცალეთ ხახვი და დაჭერით ან პირდაპირ კვების პროცესორში ჩადეთ. დაჭერით ბულგარული წიწაკა ან ჩაყარეთ რობოტში, ხახვის გვერდით, წვრილად დაჭრილი ნაჭრების მისაღებად. კანი გახეხეთ და დაჭერით ნაჭრებად. თუ თქვენ გაქვთ მოხარშული კარტოფილი მაცივარში, რომლის გამოყენებაც არ იცით, დაჭერით ნაწილებად და დაამატეთ ომლეტში.

გააცხელეთ ღრმა ტაფა და დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი, გააცხელეთ. იმავდროულად, აურიეთ კვერცხი ჩანგლით და დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები. მაშინაც კი, თუ ისინი ბევრ კვერცხს ჰგავს, აუცილებელია ბოსტნეული მთლიანად დაფარული იყოს თხევადი ნარევით. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი ერთ ჭამაზე, მაგრამ შეგიძლიათ დარჩენილი ომლეტი შეინახოთ მაცივარში და მეორე დღეს გაათბოთ ტაფაში.

კვერცხის და ბოსტნეულის ნარევი ჩადეთ ცხელ ტაფაში, შემდეგ კი ყველაფერი დაფარეთ სახურავით. დატოვე ფრიტატა დაბალ ცეცხლზე, სანამ ემზადები ოფისისთვის ან სხვა საქმისთვის. დაბრუნდით 10 წუთში და მიირთვით თქვენი ცხელი და გემრიელი საუზმე!

3. ვეგანური საუზმე ტოფუ და კურკუმა

კვერცხს არ ჭამ? Არაა პრობლემა!

თქვენ გჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:
  • უბრალო ან შებოლილი ტოფუს დიდი ნაჭერი
  • 3 სუფრის კოვზი ჭვავის ფქვილი
  • კოვზი არააქტიური საფუარი
  • ჩაის კოვზი კურკუმა
  • მწვანე ბულგარული წიწაკა
  • მუჭა მწვანე ფოთლები (ბავშვის ისპანახი, კომბოსტო, ოხრახუში)
  • რამდენიმე ალუბლის პომიდორი
  • Მარილი და პილპილი
როგორ არის მომზადებული?

დასაწყისისთვის ჩადეთ ბლენდერში ტოფუ, წიწიბურის ფქვილი, არააქტიური საფუარი, კურკუმა, მარილი და პილპილი. აურიეთ სანამ არ მიიღებთ სქელ, ერთგვაროვან შემადგენლობას. საჭიროების შემთხვევაში, დაამატეთ კოვზი მცენარეული რძე ან წყალი.

ცალკე, დაჭერით ბულგარული წიწაკა, გაჭერით ალუბლის პომიდორი შუაზე და უხეშად დაჭერით მწვანე ფოთლები.

ღუმელგამძლე ჭურჭელში დაასხით ერთგვაროვანი ნარევი, შემდეგ მოათავსეთ ბოსტნეული და მსუბუქად აურიეთ შემადგენლობაში. შედგით ყველაფერი ღუმელში 10-15 წუთის განმავლობაში ან სანამ "ტოფლეტის" ზედაპირი ოდნავ ოქროსფერი არ გახდება. მიირთვით მარტივი საუზმე ან ახალი სალათი, ლიმონის გასახდელი და ზეითუნის ზეთი.


27 იდეა გემრიელი და ჯანსაღი საუზმისთვის

მიმოხილვა

დილით გაღვიძებისთანავე გგონიათ გემრიელი და ჯანსაღი საუზმის მირთმევა? ძველი გამონათქვამი მიდის საუზმობ მეფევით და ვახშამი მათხოვარივით. სიმართლე ისაა, რომ ადამიანების უმეტესობა არ მიირთმევს სათანადო საუზმეს და არავითარ შემთხვევაში გულწრფელ საუზმეს.

დილით მირთმეული კვება ასრულებს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. საუზმე უნდა შეიცავდეს მარცვლეულს, კალციუმით მდიდარ საკვებს, ცილებს და ვიტამინებსა და მინერალებს.

სტატიის შინაარსი

საუზმის მნიშვნელობა

”საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ინარჩუნებს ჩვენს ენერგიას დღის პირველი ნაწილიდან და ჩვენ ვერიდებით მცირე ზომის საჭმლის მეტ -ნაკლებად შეგნებას.
პროტეინის შემცველი საკვები მითითებულია, რადგან ისინი ინარჩუნებენ გაჯერებას, რაც ჩვენ გვჭირდება. კვერცხი, ყველი, ცივი ხორცი, რომელიც დარჩა წინა კვებადან, იოგურტი ახალი ბოსტნეულით იდეალური კვებაა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უბრალო ნახშირწყლების (მაგ. საუზმის მარცვლეული, ტკბილეული, ნამცხვრები, დონატები) ცილის წყაროს გარეშე, რადგან შიმშილის გრძნობა საკმაოდ სწრაფად გამოჩნდება ", გვირჩევს ლიანა კონტიუ, კლინიკური დიეტოლოგი-დიეტოლოგი.

იმის გამო, რომ იგი ითვლება დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად, საუზმე კარგია შეიცავდეს:

- მარცვლეულის ნაწილი, რომელიც ორგანიზმს ამარაგებს ნახშირწყლებით
- საკვების ნაწილი, რომელიც შეიცავს კალციუმს
- ჯანსაღი ხილის ნაწილი, რომელიც მდიდარია მინერალებით და ვიტამინებით.
- ცილის ნაწილი, მაგალითად ხორცი ან კვერცხი.

როდესაც ფიქრობ საუზმეზე, მხოლოდ რამდენიმე არჩევანი მოდის თავში, ხშირად საკმაოდ მოსაწყენი, მაგრამ საუზმე არ უნდა იყოს მოსაწყენი კვება.

აქ არის 5 მიზეზი, თუ რატომ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი საუზმე:

საუზმე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის სტიმულირებას და აჩქარებას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და არა მათ შენახვას.

- საუზმე ზრდის საკვებ ნივთიერებებს, ხოლო ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები, განსაკუთრებით კალციუმი, რკინა და მაგნიუმი ორგანიზმში, უფრო მაღალია.

საუზმე ხელს უწყობს შიმშილის თავიდან აცილებას და, შესაბამისად, მოიხმარს ნაკლებ კალორიას და არაჯანსაღ საკვებს დღის განმავლობაში.

- საუზმე აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას. ასევე, განწყობა გაუმჯობესდება მათთვის, ვინც სარგებლობს დღის ამ კერძით, იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც არ მიირთმევენ საუზმეს.

- საუზმე ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას, ზრდის კილოგრამების ჯანსაღი რაოდენობის შენარჩუნების შანსებს.

25 მარტივი საუზმის იდეა

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყოველ დღე საუზმის გარეშე, ყოველგვარი გამონაკლისის გარეშე. ამ მოქმედებას შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს ადამიანის ჯანმრთელობაში, მაგრამ დონატს ან მაფინს არ აქვს სასარგებლო ეფექტი, თუ მას საუზმეზე მიირთმევენ.

გამოსავალი არის აირჩიოს გამამხნევებელი საკვები, რომელიც გაზრდის ენერგიის დონეს და უზრუნველყოფს კეთილდღეობის ზოგად მდგომარეობას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გავამახვილოთ ყურადღება შემდეგ რჩევებზე.

1. იყავით თანმიმდევრული იმ ნაწილებთან, რომლებიც ყოველდღე ემსახურება

ადამიანების უმეტესობისთვის სრულყოფილ საუზმეს სამი კომპონენტი აქვს: მთელი მარცვლეულის პორცია, რძის პროდუქტების პორცია და ხილის პორცია. ერთად, ისინი შეადგენენ დაახლოებით 300 კალორიას. ცილის დიდი ნაწილი (მაგალითად, ხორცი ან კვერცხი) საჭიროა მანამ, სანამ ის არ შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს ან კალორიას. აქ მოცემულია რამდენიმე კომბინაცია ამ ფორმულის საფუძველზე:

- დიდი მარცვლეულის დიდი თასი, რომლითაც უნდა დაამატოთ რამდენიმე მარწყვი ან ანტიოქსიდანტებით მდიდარი სხვა ხილი, რომელზედაც დაემატება რძე დაბალი ცხიმის შემცველობით.
- შვრიის ფაფა, ვაშლი და ჭიქა ცივი, უცხიმო რძე.
- ჭიქა უცხიმო იოგურტი, შერეული ახალ მოცვთან და მთელი ხორბლის სადღეგრძელოს ნაჭერი და ხილი.
- მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პატარა ფუნთუშა, რომელსაც დაემატა ცოტა ნაღების ყველი და ჯემი, ატამი და ჭიქა იოგურტი დაბალი ცხიმის შემცველობით.
- ომლეტი, რომელსაც თან ახლავს ხორბლის პურის ნაჭერი, ახალი ხილის სალათი და ჭიქა უცხიმო რძე.
- მაფინი დაბალი ცხიმის შემცველობით, ნესვის ნაჭერი და ჭიქა ყავა უცხიმო რძით.

2. მიირთვით თასი ტკბილი ყავისფერი ბრინჯი

გაითვალისწინეთ საუზმის მარცვლეული. ყავისფერი ბრინჯი უზრუნველყოფს უამრავ ენერგიას, აწვდის ორგანიზმს B ვიტამინს და, გარდა ამისა, დიეტური ბოჭკოების მნიშვნელოვანი წყაროა.

მოხარშეთ ბრინჯი წინა ღამით და დილით დაამატეთ სუფრის კოვზი თაფლი, მუჭა ქიშმიში, დაჭრილი ვაშლი და ცოტა დარიჩინი გემოსთვის. თუ არ მოგწონთ ბრინჯი, შეგიძლიათ სცადოთ ქერი, ჭვავი, წითელი ხორბალი, შვრია, წიწიბურა, ქინოა ან ფეტვი.

3. მიირთვით ჭიქა ხილის ქაფი

უბრალოდ დაამატეთ რამდენიმე მარწყვი, ბანანი და შემდეგ გახეხილი კოვზი ცილის ფხვნილი და ჭიქა დაქუცმაცებული ყინული ბლენდერში. ეს არის ანტიოქსიდანტებით სავსე საუზმე, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმის დაბერებას და ებრძვის თავისუფალი რადიკალების მოქმედებას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი და ამით გაზარდოთ კალციუმის მიღება ძვლებისთვის.

4. გამოიყენეთ ორგანული კვერცხი

ორგანული კვერცხი არ არის ბევრად უფრო ძვირი, ვიდრე ჩვეულებრივი, მაგრამ აქვს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი შემცველობა, რეკომენდირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად (დეპრესიის რისკის შესამცირებლად) და გულის ჯანმრთელობისთვის (ათეროსკლეროზისა და წინაგულების ფიბრილაციის რისკის შესამცირებლად).

5. დაამატეთ სელის თესლი საუზმეს

დაასხით სუფრის კოვზი სელის თესლი მთელ მარცვლეულზე, იოგურტზე, ხილის მუსი, კვერცხი. თევზთან და ორგანულ კვერცხთან ერთად, სელის თესლი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო წყარო.

6. შეარჩიეთ ჭვავის პური, რომელიც შეიცავს მცენარეული სტანოლის ეთერებს და რომლებიც დაგეხმარებათ აქტიურად ებრძოლოთ ქოლესტერინს.

7. ისადილეთ საუზმეზე

კარაქის ან კრემის ყველის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ ნაჭერი სადღეგრძელო, რომელზეც დაამატეთ 3 სუფრის კოვზი თინუსი. თინუსი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი წყარო და ენერგიის შესანიშნავი წყარო ცილებისთვის. იგივე ჯანსაღი იმპულსისთვის, ცოტა ორაგულის ჭამა შეიძლება.

8. სხვა ალტერნატივა იქნება ბურიტო ან სენდვიჩი მთლიანი ხორბლის პურით, ცოტაოდენი გახეხილი ჩედარის ყველით ცხიმის დაბალი დონით და შემწვარი ხორცით. სამზარეულოს დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს. ამ საუზმის შემდეგ თქვენ მიიღებთ C ვიტამინს, ანტიოქსიდანტებს, კალციუმს, ბოჭკოს და შიმშილის გრძნობა რამდენიმე საათის განმავლობაში გაქრება მოხმარებული ცილის წყალობით.

9. მოამზადეთ გრანოლა

გრანოლას დასამზადებლად დაგჭირდებათ ორი ჭიქა შვრიის ფქვილი გამხმარი ხილით, ჭიქა თესლი და ცოტაოდენი ყავისფერი შაქარი. ნარევი 3-5 წუთის განმავლობაში გაათბეთ თბილ ღუმელში და მოხმარებამდე შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში.

10. მიირთვით მარცვლეული

საუზმეზე ყოველდღიურად უნდა შეიტანოთ მთელი მარცვლეული (თუ მათ იყიდით კომერციულად, უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი ტიპი, რომელიც შეიცავს რაც შეიძლება მცირე რაოდენობის შაქარს), რომელიც მოგცემთ 25-30 გრამ ბოჭკოს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც დღეს იწყებენ მარცვლეულის თასით, აქვთ ბოჭკოვანი და კალციუმის უფრო მაღალი დონე, მაგრამ ასევე ნაკლები ცხიმი, ვიდრე მათ, ვინც საუზმეზე სხვა საკვებს ჭამს (დაახლოებით 10%).

11. მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი კვირაში ორჯერ

გრეიფრუტი არის ფოლიუმის მჟავით დატვირთული ხილი, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ინსულტის რისკს. თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ მუდმივად იყენებთ მედიკამენტებს, რადგან გრეიფრუტი შეიძლება ურთიერთქმედებდეს ზოგიერთ მედიკამენტთან. ესაუბრეთ ექიმს გრეიფრუტსა და თქვენს მიერ გამოყენებულ მედიკამენტებს შორის რაიმე ურთიერთქმედების შესახებ.

12. მიირთვით საუზმეზე ჭიქა მწვანე ჩაი

გულ -სისხლძარღვთა სარგებელის გარდა, მწვანე ჩაის შეუძლია დააჩქაროს კალორიების დაწვის პროცესი და წონის დაკლებაში.

13. დაფარეთ მარცვლეული სოიოს რძით რომელიც მდიდარია ძლიერი ფიტოესტროგენებით და აქვს დადებითი გავლენა გულის დაცვისგან ძვლის სიმტკიცის გაძლიერებისათვის. მნიშვნელოვანია, რომ სოიოს რძე გამდიდრდეს კალციუმით.

14. საუზმე არ უნდა იყოს მოსაწყენი!

შეიძლება შეიცავდეს დაჭრილი ხილი, იოგურტი, მარცვლეული ან მარცვლეულის პური. ეს ყველაფერი შეიძლება გაერთიანდეს.

15. დაამატეთ ვიტამინი

მიიღეთ ნებისმიერი დანამატი საუზმეზე. საკვებთან ერთად მათი მიღება შეამცირებს კუჭის პრობლემების შანსს და გააუმჯობესებს მინერალების შეწოვას.

16. ვაშლის ნაჭრებს წაუსვით არაქისის კარაქი. ცილები და ცხიმები არაქისის კარაქში უზრუნველყოფს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო ვაშლი და კვერცეტინი შეიცავს ბოჭკოს და იცავს ორგანიზმს კიბოს და გულის დაავადებების ზოგიერთი ფორმისგან.

17. მიირთვით სენდვიჩი საუზმეზე

დაფარეთ მთელი ხორბლის ფუნთუშა უცხიმო ყველით, დაჭრილი პომიდორი და მაგრად მოხარშული კვერცხი.

18. გახეხეთ მარცვლეული ტომარაში, დაუმატეთ გახეხილი ბანანი და ჩააცვით მას დაფქულ მარცვლეულში. მიიღეთ საუზმეზე, რომელიც შეიცავს კალიუმის ჯანსაღ დოზას, რომელიც სასარგებლოა ინსულტის თავიდან ასაცილებლად.

19. შეიძინეთ ვეგეტარიანული პროდუქტები. სოიოს ძეხვი არ შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, როგორც ხორცის ვერსია.

20. საუზმის კიდევ ერთი იდეა არის 1/2 ჭიქა არაქისის კარაქის შერევა 1/4 ჭიქა მშრალ უცხიმო რძესთან, 3 ჭიქა დაფქულ მარცვლეულთან და 2 სუფრის კოვზ თაფლთან ერთად. კარგად აურიეთ, დაასხით კომპოზიციის კოვზი პლასტიკური შეფუთვაში და შედგით მაცივარში. რამდენიმე საათში მათი მოხმარება შესაძლებელია ჭიქა უცხიმო რძესთან ერთად.

21. საუზმის მარცვლეულს დაასხით 1/2 მოცვი

კვლევებმა დაადასტურა, რომ წითელი კენკრა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომელსაც შეუძლია შეანელოს ტვინის დაბერება და დაიცვას მეხსიერება. არ გსურთ კენკრის შერევა მარცვლეულთან? მოათავსეთ მწიფე მოცვი შვრიასთან ერთად ან დაამატეთ ბლინები ან ვაფლის ცომი.

22. დალიეთ სამი ჭიქა უშაქრო ფორთოხლის წვენი ყოველ დილით

ვიტამინი C არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნიტეტს, არამედ აუმჯობესებს ქოლესტერინის დონეს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებში, რომლებიც ოთხი კვირის განმავლობაში სვამდნენ სამ ჭიქას ფორთოხლის წვენს, მათი ქოლესტერინის დონე 21%-ით შემცირდა. თუ სამი ჭიქა ძალიან ბევრს ნიშნავს თქვენთვის, დალიეთ მხოლოდ ორი. და საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, დალიეთ კალციუმით გამდიდრებული ფორთოხლის წვენი.

23. მიირთვით მარწყვის თასი კვირაში სამჯერ

მდიდარია C ვიტამინით, ეს ხილი ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს მოაქვს, რომელთაგან ზოგი თვალის ჯანმრთელობას უკავშირდება. დიდი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანებს, რომლებიც იყენებდნენ C ვიტამინის დამატებებს, კატარაქტის განვითარების 75% -ით ნაკლები რისკი ჰქონდათ მათ, ვინც არ გამოიყენეს. მარწყვი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, დაბალია კალორიაში და აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი (რეკომენდებულია სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებული შესანარჩუნებლად).

24. საუზმეზე მიირთვით კივის ხილი

ბრიტანული კვლევის თანახმად, ეს შეამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს 30% -მდე, რომლის თანახმად, ყოველდღიურად მოხმარებული C ვიტამინის 10 გრამი ამცირებს ამ რისკს 10% -მდე. გსურთ კივის ჭამის მარტივი გზა? უბრალოდ შეწყვიტე ზედა ნაწილი და ამოიღე ბირთვი ჩაის კოვზით. ამ გზით თქვენ მიიღებთ უგემრიელეს, სახალისო და სწრაფ საჭმელს.

25. მიეცით თქვენს სხეულს მინიმუმ 5 გრამი ბოჭკოვანი ყოველ დილით

თუ არ გაქვთ კარგი დასაწყისი, თქვენ არ მიაღწევთ 1000 კალორიას დღეში. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი იძლევა გაჯერების განცდას ზედმეტი კალორიების გარეშე. შეგიძლიათ მიიღოთ ეს 5 გრამი ვაშლის ნაჭერიდან, 1/2 ჭიქა მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეულიდან, 1/2 ჭიქა მაყვალი ან ორი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის შავი პური, შესაძლოა ჭვავისგან.

26. საუზმეზე ფუნთუშაზე ან სადღეგრძელოს ნაჭრებად შეგიძლიათ დაამატოთ:

- ორი ლიქი უცხიმო ძროხის ყველი და ზემოდან სელის თესლი.
- ნაჭერი ყველი უცხიმო შემცველობით და მანგოს ნაჭერი.
- ორი სუფრის კოვზი სოიოს კარაქი ბანანის ნაჭრებით.
- ლორი ნაჭერი და დაჭრილი პომიდორი.

27. გახეხეთ 30 გრამი შავი შოკოლადი ჭიქა უცხიმო იოგურტში და აურიეთ. კალციუმით მდიდარი იოგურტი შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, ხოლო შავი შოკოლადი, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, უზრუნველყოფს კარგ საერთო მდგომარეობას. ქოლესტერინი დაეცემა და არტერიები უფრო ელასტიური გახდება. გარდა ამისა, ვის შეუძლია გაუძლოს ცდუნებას, დაიწყოს დღე შოკოლადით?


ბუნდინკა ავოკადოთი

ჩადეთ ბლენდერში კარგად გამომცხვარი ავოკადო, ½ ჭიქა რძე და სუფრის კოვზი თაფლი.

დაამატეთ რამდენიმე ნუში და მოამზადეთ საუზმე მდიდარი ჯანსაღი ცხიმებით.

გსურთ იცოდეთ რომელია საუზმის ყველაზე ჯანსაღი და მკვებავი ვარიანტი.

გადმოწერეთ ახლა დიეტის გეგმა დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი და გექნებათ ხელთ თქვენთვის მზა კვება, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და სხეულის ტონუსში.


რეკომენდაციები თქვენთვის და თქვენი სახლისთვის

კომპლექტი 3 ვაკუუმ ტაფაზე (0.7 ლ + 1.2 ლ + 1.8 ლ)

კვების ვაკუუმი FFS016X-01, მშრალი / სველი ვაკუუმი

ნელი გაზქურა 5.6 ლ ციფრული ნელი და მულტიქუკი

სარა მალატესტა, 2014 წლის 27 ივლისი

იოგურტი, 2 სუფრის კოვზი სელის თესლი, 1 სუფრის კოვზი სეზამის თესლი, 1 მზესუმზირა, დაფქული + დაფქული სეზამის საუზმე საუზმეზე. სცადე და დარწმუნდები. შეგიძლიათ შეცვალოთ ვახშამი ან სადილი.

იულიანა კონსტანტინე, 2014 წლის 8 მაისი

აღარაფერი ვთქვათ, რომ დღეში მხოლოდ ერთი ნაჭერია მითითებული

იულიანა კონსტანტინე, 2014 წლის 8 მაისი

ტორტი გამონაკლისია, რადგან მისი უმეტესობა ემსახურება არდადეგების დროს, ანუ მარხვის შემდეგ და თქვენ მიირთმევთ მას როგორც უნიკალურ საკვებს ერთჯერადი კვებით, სასურველია დილით ისე, რომ დრო აქვს დაწვას და კვალი არ დარჩეს თეძოები

მირელა დანიელა შიპორი, 2014 წლის 8 მაისი

ლორა ნეიკუ ან ყაყაჩოს თესლით. მხოლოდ ყაყაჩო რჩება კბილებს შორის: D

Georgeta Axente, 2014 წლის 7 მაისი

და ტორტი, რას შევუსაბამო მას? ნიგოზით, არა?

იუჰას ანკა-რალუკა, 2014 წლის 7 მაისი

ნეთკუ ადელინა, 2014 წლის 6 მაისი

წვიმს ჩემს პირში, დედაჩემი!

იულიანა კონსტანტინე, 2014 წლის 6 მაისი

დიახ, მე აბსოლუტურად ვეთანხმები, ისინი არ არიან დიეტური, მაგრამ მათ აქვთ კარგი გემო. მაგრამ მე არ მექნება განმარტება მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს დიეტური კვება, ასე რომ: თევზი არ ერწყმის კვერცხს და ყველი არ ერწყმის კვერცხს პრინციპში ჩვენ არ ვურევთ სახამებელს პროტეინთან, არამედ მხოლოდ უმი ბოსტნეულით, ასევე ხორცით მოიხმარენ მხოლოდ ნედლეულ ბოსტნეულს, მათ, ვისაც აქვს წონის პრობლემა ან გლუკოზის მეტაბოლიზმი. ასევე, თეთრი პური მოიხმარს მარტო, მის გვერდით არაფერია, ხოლო ცხიმის შემცველი პროდუქტებისთვის ჩვენ გვაქვს ჯანსაღი და დიეტური ვარიანტი პური ქატოთი. თუმცა, მიაქციეთ ყურადღება რაოდენობას! კარგი მადა!

იდეები კარგია, მაგრამ მე ნამდვილად არ მიმაჩნია დიეტურად, რომ ის პასტა ან კრემები დამზადებულია ცხიმებით, ტუნა მაიონეზით და შემდეგ?


სწორედ ამიტომ, საშუალო ასაკის გადაჭარბების შემდეგ, ადამიანები წონაში იმატებენ. კუნთების მასა მცირდება და შესაბამისად მეტაბოლიზმი შენელდება.

ცილის კიდევ ერთი სარგებელი არის გაჯერების გრძნობის შენარჩუნება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნაკლებად ჭამთ შემდეგ კვებაზე და ასევე ნაკლებად გექნებათ ცდუნება აკრძალული საკვების „დაკბენის “კენ.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ რეკომენდებულია ცილის ოდენობის "გავრცელება" მთელი დღის განმავლობაში და არა ცილებით მდიდარი ერთი კვება, რათა ისარგებლონ მათი უპირატესობებით. დაახლოებით 20-30 გრამი ცილა კვებაზე.


ვიდეო: როგორ მოვამზადოთ ჯანსაღი საუზმე,სადილი და ვახშამი მარტვად?